L'acceptation consciente réduit-elle le stress, augmente-t-elle le bonheur?

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Une composante importante de la pleine conscience est l' acceptation de l'expérience intérieure ; en d'autres termes, la capacité à accepter des émotions et des pensées négatives sans les juger. Lorsque vous êtes stressé par des événements de la vie difficiles ou des pressions quotidiennes, vous pouvez ressentir de l'anxiété et une humeur dépressive, ou avoir des pensées autocritiques ou inquiètes. Vous pouvez également avoir des réactions secondaires qui exacerbent les sentiments stressants. Vous pouvez automatiquement croire les prédictions négatives ou les opinions de soi sans remettre en question leur exactitude, ou vous pouvez développer l'aversion pour les sentiments négatifs, voulant désespérément être débarrassé d'eux. Vous pouvez vous juger pour avoir l'humeur négative ou la pensée non sécurisée – le voyant comme un signe de faiblesse de caractère. Toutes ces réactions secondaires vous font vous sentir plus mal. D'un autre côté, si vous pouvez accepter les pensées et les sentiments, les voir comme des états temporaires, vous pouvez éviter d'exacerber et de prolonger leur impact.

Dans une étude publiée le mois dernier, des chercheurs de l'Université de Toronto et de l'Université de Californie à Berkeley ont étudié si l'acceptation de l'expérience intérieure avait des avantages pour la santé mentale, indépendamment des autres aspects de la pleine conscience (observation et description de l'expérience intérieure, non-réactivité). avec conscience). Les chercheurs pensaient que l'acceptation pratique aidait les gens à se sentir moins contrariés par leurs facteurs de stress quotidiens. Les facteurs de stress quotidiens sont très communs et il a été démontré que la façon dont nous y répondons affecte notre bonheur et notre santé mentale à long terme.

Le plan de recherche

Les chercheurs ont mené trois études distinctes:

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• Trouver un langage commun pour la dépression
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(1) lier l'acceptation de l'expérience intérieure à un plus grand bien-être,

(2) pour montrer que l'acceptation réduit la réponse émotionnelle à un stresseur de laboratoire,

(3) pour montrer que l'acceptation habituelle améliore la réponse émotionnelle aux facteurs de stress quotidiens, ce qui, à son tour, prédit un plus grand bien-être à long terme.

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En d'autres termes, si vous pouvez surmonter vos facteurs de stress quotidiens plus rapidement, ils sont moins susceptibles de se cumuler avec le temps et de se transformer en anxiété ou dépression chronique ou de réduire la satisfaction de vivre.

Accepter les émotions ou accepter des situations stressantes

Les chercheurs ont également étudié si l'acceptation de l'expérience intérieure a des effets identiques ou différents que d'accepter des situations stressantes. Accepter des situations stressantes pourrait être une stratégie d'adaptation inefficace si elle conduit à être passive, plutôt que d'essayer de résoudre ces problèmes. D'un autre côté, accepter des pensées et des sentiments est un processus actif qui vous oblige à vous désengager de ruminer ou de vous juger.

Mesurer l'acceptation

L'acceptation de l'expérience intérieure était mesurée par une échelle qui comprenait des choses comme («Je me dis que je ne devrais pas ressentir la façon dont je me sens»). L'idée est que se juger soi-même pour avoir des émotions négatives ou essayer de les réprimer peut se retourner contre soi et intensifier ou prolonger l'humeur négative.

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Les études

L'étude 1 a été menée auprès de plus de 1000 étudiants et a montré que l'acceptation de l'expérience intérieure était associée à un plus grand bien-être et moins d'anxiété et de dépression. Les effets de l'acceptation étaient indépendants des autres aspects de la pleine conscience comme l'observation et la description des émotions. Ces effets ne dépendaient pas non plus du niveau de stress ressenti par les personnes. Accepter des situations stressantes, d'autre part, n'était pas lié au bien-être.

Étude 2 a demandé aux participants de donner un discours de 3 minutes pour une demande d'emploi de prétendre, avec un minimum de temps à préparer. Cette tâche visait à induire du stress et était en fait stressante pour les participants. Les résultats ont de nouveau démontré les avantages de l'acceptation. Les participants qui étaient plus élevés dans l'acceptation, tel que mesuré par l'échelle, se sont évalués sur un questionnaire validé comme ayant moins d'émotions négatives pendant le discours.

L'étude 3 a évalué les facteurs de stress quotidiens (comme une dispute avec un ami ou un embouteillage) et la réponse aux facteurs de stress dans un échantillon d'adultes de la communauté. Chaque jour pendant deux semaines, les participants ont rapporté leurs facteurs de stress et leur réaction émotionnelle aux facteurs de stress. L'acceptation a été mesurée par une échelle similaire à celle des études précédentes. Les résultats ont montré que les personnes qui acceptaient habituellement plus leurs pensées et leurs sentiments avaient une réponse émotionnelle négative diminuée aux facteurs de stress. Les chercheurs ont montré statistiquement que cette diminution de la réactivité émotionnelle prédit le bien-être psychologique six mois plus tard.

Le message à emporter

Ces études fournissent une bonne première preuve qu'il peut être bénéfique d'accepter vos pensées et vos sentiments quand ils surviennent en réponse au stress, plutôt que d'essayer de vous en débarrasser ou de vous juger négativement pour les avoir. L'acceptation de l'expérience intérieure est un aspect de la pleine conscience qui peut être appris par la méditation et en essayant consciemment d'être compatissant envers soi-même plutôt que d'être critique et autocritique. Nous ne pouvons pas empêcher les pensées négatives et les sentiments de surgir, mais si nous pouvons les voir comme de simples événements mentaux, pas des reflets de notre valeur en tant qu'être humain, ils n'ont pas besoin de s'attarder et gâcher notre joie dans la vie.

Si vous voulez en savoir plus:

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