Qui a oublié votre liste de cadeaux?
La pratique:
Don toi-même.
Pourquoi?
Pouvez-vous vous souvenir d'un moment où vous avez offert un cadeau à quelqu'un? Peut-être un cadeau de vacances, ou un cadeau à un enfant, ou prendre le temps pour un ami – ou n'importe quoi du tout. Comment cela s'est-il passé? Les chercheurs ont découvert que le don stimule les mêmes réseaux de neurones qui s'illuminent lorsque nous ressentons du plaisir physique, par exemple en mangeant un biscuit ou en faisant couler de l'eau chaude sur des mains froides. Il y a longtemps, le Bouddha a dit que la générosité rend quelqu'un heureux avant, pendant et après le don.
Ensuite, il y a réception . Pouvez-vous vous souvenir d'une autre époque, quand quelqu'un vous donnait? C'était peut-être tangible, quelque chose que vous pouviez tenir entre vos mains, ou peut-être c'était quelque chose comme un moment de chaleur, ou des excuses, ou une sorte de retenue. Quoi qu'il en soit, comment cela s'est-il passé? Probablement plutôt bien.
Eh bien, si vous donnez … vers vous-même … c'est un accord de deux pour un! Et en plus des avantages mentionnés ci-dessus, il y a les récompenses implicites d'agir plutôt que d'être passif (ce qui aide à réduire le sentiment d'impuissance acquise, à laquelle les mammifères comme nous sont très vulnérables), et de se traiter comme vous importe, surtout important si vous n'avez pas senti que vous étiez assez important pour les autres.
De plus, quand vous donnez plus à vous-même, vous avez plus à offrir aux autres lorsque votre propre coupe déborde. Des études montrent que lorsque les gens connaissent un plus grand bien-être, ils sont généralement plus enclins à la gentillesse, à la patience, à l'altruisme et à d'autres types de comportements «prosociaux». Comme l'écrivait Bertrand Russell: La bonne vie est une vie heureuse. Je ne voulais pas dire que si tu es bon tu seras heureux; Je veux dire que si tu es heureux tu seras bon.
Comment?
Se donner soi-même prend de nombreuses formes, la plupart d'entre eux dans de petits moments de la vie quotidienne. Par exemple, au moment où j'écris ceci, le cadeau est de se pencher en arrière, de respirer, de regarder par la fenêtre et de se détendre. C'est un cadeau faisable.
Moins concrètement, plus tôt cette semaine, je commençais mentalement à vouloir qu'un ami réussisse dans son entreprise, alors je me suis donné le «traitement» de laisser tomber mon surinvestissement dans des choses indépendantes de mon contrôle. Assis dans une réunion plus tôt aujourd'hui et pensant à cette pratique, j'ai pris le don d'apprécier combien j'avais de la chance d'apprendre des autres personnes dans la pièce.
Ne pas faire peut aussi être un cadeau important pour vous-même: ne pas avoir cette troisième bière, ne pas interrompre le récit irrité d'un ami au travail, ne pas embêter un amant qui veut de la place, ne pas rester éveillé pendant que vous conduisez …
Vous pouvez voir combien d'occasions il y a chaque jour de vous offrir des cadeaux simples mais beaux et puissants. Demandez-vous régulièrement: Que pourrais-je me donner maintenant? Ou: Qu'est-ce que je désire – c'est en mon pouvoir de me donner? Ensuite, essayez de le faire.
En se concentrant sur un laps de temps plus long, demandez-vous: Quel est le cadeau que je veux offrir moi-même aujourd'hui? Cette semaine? Cette année? Même: Cette vie? Essayez de rester à l'écoute des réponses, en les laissant sonner et sonner à nouveau dans l'espace ouvert de la conscience.
Vous pouvez également imaginer un être profondément nourricier et voir ce que celui-ci vous donne – et ensuite vous ouvrir à vous le donner.
Connaissant votre propre cœur généreux – qui est habituellement offert aux autres – pouvez-vous étendre ce cœur à vous-même? Par bonté et sagesse, chérissez et soutenez, laissez vos dons couler à celui qui est dans ce monde sur lequel vous avez le plus de pouvoir et par conséquent à qui vous avez le devoir de diligence le plus élevé – celui qui a votre nom.
Rick Hanson, Ph.D. , est un neuropsychologue et auteur à succès du New York Times. Ses livres incluent Hardwiring Happiness: La nouvelle science cérébrale du contentement, du calme et de la confiance (en 12 langues), Cerveau de Bouddha: La neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse (en 25 langues), Une seule chose: développer un cerveau de Bouddha Une pratique simple à la fois (en 12 langues) et Mother Nurture: Guide d'une mère sur la santé dans le corps, l'esprit et les relations intimes. Fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative et membre du Conseil consultatif du Greater Good Science Center de l'UC Berkeley, il a été invité à Oxford, Stanford et Harvard et a enseigné dans des centres de méditation du monde entier. Diplômé summa cum laude de l'UCLA, son travail a été présenté sur la BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Santé , US Nouvelles et World Report , et O Magazine et il a plusieurs programmes audio avec Sounds True. Son bulletin électronique hebdomadaire – Just One Thing – compte plus de 100 000 abonnés et figure également sur Huffington Post , Psychology Today et d'autres sites Web importants.
Pour plus d'informations, veuillez consulter son profil complet sur www.RickHanson.net.
