Former une nouvelle habitude

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Les habitudes sont la clé de la vie bien menée. Si, sans y penser, vous avez une bonne alimentation, du bon sommeil, une bonne éthique de travail, etc., vous pouvez concentrer toute votre énergie sur l'accomplissement et, oui, sur le plaisir.

Dans son nouveau livre, Better Than Before, Gretchen Rubin rassemble une collection de tactiques pour vous aider à former et à garder de nouvelles habitudes. J'ai sélectionné ce que je crois être les huit plus puissants et adaptés chacun à la lumière de ce qui a le mieux fonctionné avec mes clients.

Ritualiser Mettez votre nouveau comportement sur votre calendrier quotidien ou attachez-le à quelque chose que vous faites automatiquement. Par exemple, si vous essayez de commencer plus tôt votre travail quotidien et que vous prenez une tasse de café le matin, promettez-vous que vous pouvez prendre cette première gorgée seulement si vous travaillez déjà.

Rendez-le facile à réussir, difficile à bousiller. Si vous essayez de perdre du poids, mettez les aliments à faible teneur en calories à la hauteur des yeux dans votre réfrigérateur ou votre armoire. Je garde une boîte de haricots ou autre sur le comptoir de la cuisine où je prépare la nourriture. Gardez les aliments riches en calories dans le supermarché. Si un restaurant calorique bien-aimé est sur votre route quotidienne, changez de route hors de vue, loin du cœur.

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Concentrez-vous sur les actions, pas les résultats. Pour nous motiver, nous avons besoin de récompenses instantanées. Disons que vous essayez de perdre du poids. Si, à ce moment, vous pouvez résister à cette nourriture riche en calories que l'action elle-même est la victoire, la récompense instantanée. C'est trop loin dans l'avenir pour attendre votre récompense jusqu'à ce que vous puissiez voir le résultat de votre restriction alimentaire: être un peu plus mince quand vous arrivez sur l'échelle le lendemain matin.

Conservez des points et informez-en les autres. Cela peut aider à noter vos résultats tous les jours. Poursuivre avec l'exemple de perte de poids, vous peser tous les jours et peut-être afficher vos résultats sur l'un de ces trackers de perte de poids qui envoie votre poids quotidien à vos amis.

Un autre exemple: Si vous essayez d'obtenir ce gros projet, évaluez votre progression de A à F tous les soirs avant de vous coucher. Envoyez votre note par e-mail à des personnes que vous ne voudrez pas décevoir. Le suivi plus la pression sociale est un coup efficace un-deux.

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Allez à la dinde froide. La modération fonctionne rarement. Pourquoi? Parce que la modération vous oblige à décider à chaque fois au lieu d'une seule fois, par exemple, "Devrais-je fumer du pot maintenant? Combien? "En revanche, si vous avez finalement pris la décision que vous êtes malade et fatigué d'être malade et fatigué, il peut être plus facile de ne pas avoir à prendre une décision à chaque fois. Vous vous dites simplement: «J'étais un pothead paresseux. Maintenant, je suis une personne responsable. Fin de l'histoire. Maintenant, laissez-moi faire quelque chose de constructif. "

Changez votre identité Il est plus facile de vous changer de façon permanente si vous vous donnez une nouvelle identité. Je l'ai utilisé dans l'exemple précédent: «J'avais l'habitude d'être un pothead paresseux. Maintenant, je suis une personne responsable. "Ou," J'avais l'habitude d'être à haute maintenance, mes antennes jamais sortir de s'offusquer. Maintenant, je suis une personne plus équilibrée. "

Attrapez-vous faire une excuse. Rubin offre ces exemples:

• «Je mérite une récompense.» Votre récompense la plus précieuse est la victoire concernant votre nouvelle habitude, par exemple, commencer à travailler dès 9 heures.
• "Ce n'est pas un mal si je …" par exemple, "commencer ma recherche d'emploi demain", "manger ce cheesecake aujourd'hui", "se faire déchirer ce soir." Hélas, peu de gens bousiller juste une fois. Une fois que vous vous permettez cette «exception», il devient plus probable que vous vous donnerez bientôt une autre exception.
• "Je ne peux pas m'en empêcher." Les religieux sont particulièrement sujets à cela. Par exemple, la Bible exhorte si souvent les gens à abandonner le contrôle à Dieu, par exemple, "Ne sois pas sage à tes propres yeux. Dieu pourvoira à tous vos besoins. "(Philippiens 4:19;)" Faites confiance au Seigneur de tout votre coeur, et ne vous appuyez pas sur votre propre compréhension. "(Proverbes 3: 1:)" Si vous avez la foi comme un grain de la graine de moutarde, tu diras à cette montagne: "Va d'ici à là", et elle bougera, et rien ne sera impossible pour toi. "(Matthieu 17:20). Voulez-vous vraiment être aussi passif?

Commencez maintenant! Pas une heure à partir de maintenant, maintenant. Votre motivation peut ne jamais être plus grande.

La biographie de Marty Nemko est sur Wikipedia.