Comment surmontez-vous FOMO?

Comment faire face à FoMO – ou à la peur de manquer – et être plus présent dans l’instant.

Source: Pixabay

Avoir un accès constant à nos téléphones portables et à Internet peut être très utile. Nous pouvons vérifier la météo, lire les nouvelles ou en savoir plus sur les événements, où que nous soyons. Mais, comme nous sommes au courant de tant de choses qui se passent ailleurs, en ligne et dans la vie réelle, nous pouvons commencer à croire que nous manquons d’activités amusantes ou importantes. Ce sentiment est appelé peur de manquer, ou FoMO, pour faire court.

FoMO peut nous amener à devenir accro à nos téléphones ou accrochés aux médias sociaux parce que nous ne voulons rien rater. Bien sûr, ces outils technologiques peuvent être utiles pour découvrir des événements amusants, mais si vous avez un événement potentiellement amusant juste devant vous, FoMO peut vous permettre de rester concentré sur ce qui se passe ailleurs, au lieu d’être pleinement présent dans l’expérience juste devant vous. de toi. En conséquence, vous ne tirez pas pleinement parti de vos expériences et risque même de nuire à vos relations.

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Comment traiter avec FoMO

Auparavant, les téléphones servaient à faire et à recevoir des appels. Mais maintenant, ils sont conçus pour vous accrocher. Vous risquez de devenir accro à votre téléphone, au divertissement et à l’émotion positive lorsque quelqu’un clique sur «J’aime» dans votre message. Tout comme un toxicomane prendrait un grand plaisir à consommer la drogue de son choix, nous avons également un grand plaisir à utiliser nos technologies. Mais les deux ne sont que des distractions de la vie réelle et les deux ont le potentiel réel de nous sortir du moment présent.

Si vous découvrez que, comme la plupart d’entre nous, vous utilisez la technologie non pas comme un outil pour accomplir une tâche, mais comme un moyen de faire face à une autre expérience ou de vous distraire de celle-ci, soyez prêt à relever le défi. Lorsque nous devenons dépendants (ou dépendants) de quelque chose qui change nos émotions, le supprimer signifie que nous devrons faire face à ces émotions, peut-être pour la première fois depuis un moment. Cela risque fort de provoquer des envies de fumer. Je vais simplement vérifier mes médias sociaux pendant une minute. Quel est le problème? On pourrait penser.

Si vous pensez que vous avez peut-être des problèmes avec les envies de technologie, vous pouvez essayer ces moyens de dissuasion: Définissez votre écran de verrouillage sur votre téléphone avec une image vous rappelant de ne pas aller plus loin. Si vous constatez que vous passez votre écran de verrouillage en ignorant votre rappel, comme je l’ai fait, vous aurez peut-être besoin d’une couche de défense supplémentaire. Si cela vous ressemble, placez quelque chose à l’extérieur de votre téléphone pour vous ralentir. Vous pouvez apposer un autocollant sur votre téléphone ou placer un élastique autour de celui-ci, une barrière physique qui vous ralentit et vous rappelle de ne pas poursuivre.

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Des approches similaires pourraient être utilisées avec des ordinateurs ou des consoles de jeux vidéo. Le but ici est de créer une barrière mentale ou physique qui vous ralentisse et vous oblige à vous arrêter une seconde pour penser – Hey, est-ce que je veux vraiment faire ça? Avec votre meilleure connaissance de la relation que vous entretenez avec la technologie, vous aurez probablement plus de succès à aller de l’avant et à vaincre FoMO.

Prenez des temps de texte

Envoyer des SMS à nos amis peut être bon pour nos relations et nos sentiments de lien social. Mais si nous le faisons tout le temps, cela nous éloigne toujours du moment présent. Est-ce que cela vous arrive?

Il y a quelques années, un ami m’a fait remarquer que de nombreuses personnes, en particulier les jeunes, s’installaient avec leur téléphone entre eux et avec ce qui se trouvait devant eux: leur ordinateur, leur divertissement ou une autre personne qui leur parlait. Dans cette position, vous ne manquerez plus de rien qui apparaisse sur votre téléphone, mais votre téléphone a toujours une partie de votre attention, ce qui vous sort du moment présent.

Les messages, peut-être plus que sur les médias sociaux, donnent l’impression qu’il faut y répondre immédiatement, mais vous savez quoi? Ils ne le font pas. En prenant des textos, vous pouvez commencer à faire attention à ce qui se passe juste devant vous. Voici ce que vous faites:

Premièrement, de nombreux téléphones ont des paramètres que vous pouvez activer pour désactiver les messages de différentes façons. Par exemple, vous pouvez désactiver les messages la nuit pendant que vous dormez (ce que je recommande vivement). Vous pouvez également faire en sorte que les SMS ne vous alertent que une seule fois (ce qui réduit de moitié le nombre de fois que vous êtes interrompu SMS alerter votre message deux fois par message), et vous pouvez faire taire tous les messages tout en vous livrant à des expériences importantes qui ne devraient pas être interrompues, telles que des tâches professionnelles difficiles, des événements sociaux ou des nuits de sommeil. Éloignez ensuite le téléphone de vous à partir d’une certaine période.

Faites des pauses dans les médias sociaux

Dans notre monde moderne, la plupart d’entre nous ont besoin d’utiliser la technologie. Comment pourrions-nous même fonctionner sans nos téléphones, nos ordinateurs? Nous pourrions demander. En effet, nous avons peut-être besoin de la technologie pour le travail, la coordination et d’autres utilisations pratiques, mais la majorité d’entre nous n’a en fait pas besoin des médias sociaux. Nous pourrions nous en tirer avec beaucoup moins de temps passé sur les réseaux sociaux, ce qui améliorerait probablement notre bien-être. C’est une bonne nouvelle car il s’avère que plus nous utiliserons les médias sociaux, plus nous aurons des chances de faire l’expérience de FoMO

Cela peut sembler difficile au début de faire une pause dans les médias sociaux – peut-être que les médias sociaux sont la première chose à laquelle nous nous tournons vers notre téléphone ou notre ordinateur, mais croyez-moi, faire une pause dans les médias sociaux en vaut la peine. Quand j’ai commencé à comprendre que les médias sociaux nuisaient à mon bonheur, j’ai complètement abandonné et supprimé mon profil. J’ai passé trois années heureuses lors de ma première pause dans les médias sociaux. Maintenant, je m’engage à développer une relation plus positive avec les médias sociaux. Je prends des pauses plus courtes, souvent d’une semaine à la fois, pour me rappeler que moins je suis sur les réseaux sociaux, mieux je me sens.

Si vous pensez pouvoir le faire, essayez de prendre une semaine complète pour votre première pause dans les médias sociaux. Et juste y rester. Moins vous êtes attaché à votre téléphone et aux médias sociaux, moins vous rencontrerez de FoMO.

Références

Baker, ZG, Krieger, H. et LeRoy, AS (2016). Peur de passer à côté: relations avec la dépression, la pleine conscience et les symptômes physiques. Problèmes translationnels en sciences psychologiques, 2 (3), 275.

Tromholt, M. (2016). L’expérience Facebook: quitter Facebook entraîne des niveaux de bien-être supérieurs. Cyberpsychologie, comportement et réseaux sociaux, 19 (11), 661-666.

Przybylski, AK, K. Murayama, DeHaan, CR et Gladwell, V. (2013). Corrélats motivationnels, émotionnels et comportementaux de la peur de manquer. Computers in Human Behavior, 29 (4), 1841-1848.