Gérer votre crise d'identité de vacances

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Pour beaucoup de gens, rentrer à la maison pour les vacances signifie souvent passer du temps avec des gens que nous connaissons depuis toujours, mais que nous ne voyons maintenant qu'une ou deux fois par an. En raison de cette exposition limitée, il est facile pour les membres de la famille d'avoir des idées dépassées sur nous. Nous avons peut-être changé un peu au fil du temps – mais en quelque sorte avec des membres de la famille peut créer une étrange distorsion temporelle – activant des insécurités que nous pensions avoir été oubliées depuis longtemps. Il n'y a rien comme une question intrusive d'un parent qui vous connaît depuis que vous étiez dans les couches pour déclencher une chute libre de doute de soi.

En outre, la fin de l'année signifie souvent un temps pour faire le point sur tout ce que nous avons accompli (ou n'a pas accompli) au cours de l'année. Il est facile de commencer à s'interroger: Que faites-vous de votre vie?

Yep c'est la tempête parfaite pour votre crise d'identité de vacances!

Avant de descendre complètement le trou du lapin, voici quelques conseils pour vous aider à garder votre point de vue, et peut-être votre sens de l'humour.

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Identifions les trois déclencheurs communs, puis ajoutons un peu de clarté et de soins personnels.

Trigger One: la transition de la vie

Vous êtes en pleine transition de carrière ou de relation – c'est-à-dire que vous avez été licencié ou licencié juste avant les vacances – ou vous avez simplement décidé que vous aviez besoin d'un changement et vous l'avez initié vous-même. Maintenant, vous avez l'impression d'être au milieu et vous ne voulez pas d'interrogations ou de commentaires à ce sujet. Le nombre de comédies écrites sur les personnes qui décident de mentir à leurs proches au sujet de leur travail ou de leur statut relationnel pendant les vacances suggère que c'est un problème assez commun. Ce sont des sit-com, mais ce n'est probablement pas très pratique de mentir dans la vraie vie.

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Le remède de clarté: le respect de soi

Pratiquez le respect de soi en décidant de ce que vous allez dire et en le respectant – ne dites pas ou ne faites pas des choses que vous regretterez plus tard – ne bavardez pas avec les autres ou ne faites pas de remarques bécasses. Même s'il se sent bien dans le moment parce qu'il prend le centre de vous et la douleur de votre situation, cela peut être une source de récrimination le matin. Rien ne dit le respect de soi plus que de fixer de bonnes limites. Dans sa recherche, Brene Brown a constaté que les personnes les plus résilientes sont celles qui ont de bonnes limites – ce qui signifie qu'elles sont claires avec les gens sur ce qui va bien et ce qui ne va pas discuter avec eux (et à leur sujet). Être clair peut être simplement et avec amour dire "Je ne veux pas parler de ma relation / travail pendant cette fête / repas." Quelle meilleure façon de faire une transition de vie importante que d'agir d'une manière toujours respectueuse de soi – indépendamment de externe conditions?

Trigger Two: La comparaison sociale

L'une des principales activités que nous pratiquons lors d'événements sociaux est ce que les psychologues sociaux appellent la comparaison sociale. Nous avons tendance à déterminer notre estime de soi par la façon dont nous nous alignons sur les autres. Les rassemblements de vacances peuvent préparer le terrain pour des comparaisons sociales sur des stéroïdes! Nos premières expériences d'être comparé à d'autres ont eu lieu dans notre famille quand nous étions enfants, donc il est facile de voir pourquoi les rassemblements de vacances peuvent être une source d'anxiété et de vulnérabilité. Si vous étiez comparé à vos frères et sœurs et à vos proches quand vous étiez enfant, il y a des chances que cela se produise maintenant que vous êtes un adulte. Nous ne pouvons pas nous empêcher de remarquer comment nous comparons sur des questions telles que la valeur nette, la description de poste, l'état de la relation, l'accomplissement de ses enfants, à quel point vous vieillissez. La liste continue! Au fil du temps, la plupart des adultes se rendent compte qu'ils ne peuvent tout simplement pas être les meilleurs. Pourtant, cela peut vraiment faire mal de se rappeler de nos lacunes, en particulier par des gens qui nous ont connu toute notre vie.

Le remède de clarté: l'auto-compassion

Réalisez que nous sommes tous dans le même bateau. Les recherches de Kristin Neff montrent qu'un élément important de l'auto-compassion est de réaliser que nous partageons les sentiments en commun avec les autres. Dans ce cas, tout le monde ressent la douleur de la comparaison sociale et la crainte et la déception de ne pas tout empiler – qu'ils le montrent ou non. Ayez de la compassion pour vous et à quel point vous essayez malgré les obstacles et rappelez-vous que tout le monde fait de son mieux. Faites une liste de toutes les choses dont vous êtes fier et faites une liste de choses qui vous semblent vulnérables. Célébrez votre niche unique. Ayez de la compassion pour vous et vos défauts. En vous traitant avec gentillesse, vous donnez le ton pour que les autres vous traitent de la même manière.

Trigger Three: le faux consensus

Dans un blog précédent, j'ai écrit sur l'effet de faux consensus en ce qui concerne les résultats des élections présidentielles américaines. Fondamentalement, nous croyons que plus de gens sont d'accord avec nous et nos opinions que réellement parce que nous nous entourons de gens qui sont d'accord avec nous parce que cela nous fait sentir bien dans notre peau. La famille visiteuse peut accroître notre exposition à des croyances et à des opinions avec lesquelles nous ne sommes pas d'accord. Et il peut être particulièrement difficile de savoir que les gens avec lesquels nous avons grandi ont des opinions radicalement différentes sur des sujets qui nous passionnent. Cela peut nous conduire à éprouver des doutes et à nous poser des questions.

Le remède de clarté: Conscience de soi

Soyez conscient de tout besoin de vous rassurer que vous avez des opinions correctes. Renseignez-vous sur ce qui est vraiment important pour vous et sur ce qui vous semble neutre. Pour les questions qui vous passionnent, décidez si vous voulez partager votre opinion. Rappelez-vous que vous n'avez pas à défendre ou à justifier vos opinions aux autres. Et, si vous décidez de partager votre opinion, ne vous attendez pas à ce que les gens soient d'accord avec vous. Voyez si vous pouvez écouter sans prendre leur manque d'accord personnellement. Si vous vous trouvez à essayer de convaincre les autres de votre point de vue, revenez au respect de soi et à la compassion et sachez que vous n'avez pas besoin de l'approbation des autres et que vous n'avez pas besoin de changer l'opinion pour être heureux. Limitez le temps que vous consacrez à des sujets brûlants et remarquez vos émotions pendant que vous parlez – rappelez-vous que le respect de soi et la compassion envers soi-même sont les meilleurs cadeaux à vous offrir cette saison.

Droit d'auteur Tara Well, 2016

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Sources:

Brown, Brene (2010). Les cadeaux de l'imperfection. Hazelden.

Festinger, L. (1954). Une théorie des processus de comparaison sociale. Relations humaines, 7, 117-140.

Neff, Kristin (2011). Auto-Compassion. Harper-Collins

Ross, L., Greene, D., et House, P. (1977). L'effet du faux consensus: un biais égocentrique dans la perception sociale et les processus d'attribution. Journal of Experimental Social Psychology, 13, 279-301.