Honte et dépression

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Dernièrement, j'ai eu plusieurs conversations avec des personnes souffrant de dépression dans lesquelles le sujet de la honte a été soulevé. Ils discutent de la honte de ne pas faire ce qu'ils devraient faire, vouloir faire, et même ce qu'ils doivent faire. Leur dépression fait un lourd tribut à cause de son faible niveau d'énergie qui pousse les gens à cesser de faire les choses qui leur donneraient le sentiment d'être accomplis. La léthargie de la dépression induit directement la honte lorsque les gens arrêtent de vivre selon leurs propres valeurs (par exemple, être fiables ou productives) ou leurs images d'eux-mêmes (par exemple, ceux qui font ce qui doit être fait ou qui finissent leur travail). Peu importe votre âge ou votre profession. Les gens, que ce soit les employés, les ménagères, les gestionnaires ou les étudiants, peuvent se sentir déprimés par la dépression. L'énergie nécessaire pour se lever et faire quelque chose est compensée par l'inertie de la dépression. La motivation pour défier l'attraction de la léthargie et le mouvement est minime.

La léthargie de la dépression est comme une attraction gravitationnelle à ralentir et est en soi le bloc majeur pour faire avancer les choses. La pelouse ne se faufile pas, les factures ne sont pas payées, les devoirs ne sont pas terminés, le rapport reste inachevé dans l'ordinateur. Le travail défait est la caractéristique de la dépression quand la léthargie est le symptôme dominant. Et les gens ont honte de ne pas remplir leurs obligations. Ils se jugent faibles, et essaient de rester à l'écart de ce qu'ils ne font pas parce que lorsque les tâches de la vie se défont, le risque d'être jugé par les autres augmente. Pour les étudiants, le jugement peut être une mauvaise note. Pour un employé, il se peut qu'il y ait un risque qu'un plan d'amélioration du rendement commence (ou échoue). Et pour une femme au foyer, la connaissance que la famille vit dans un désordre ou ne pas bien manger ajoute à l'auto-dénigrement si commun à ceux qui souffrent de dépression.

Ce n'est pas seulement la perte d'énergie qui interfère avec l'accomplissement cependant. La faible estime de soi qui pèse sur les personnes déprimées les conduit à craindre plus de rejet ou d'échec. Donc, même s'ils envisagent d'essayer de faire quelque chose: essayer de finir le papier pour l'école, demander au collège, mettre leur nom dans une promotion, ils retiennent parce qu'ils craignent qu'ils ne le fassent pas bien ou obtiennent ce qu'ils essaient pour. La possibilité même de finir et d'être jugé négativement est pire que la honte de ne pas faire la tâche du tout. Et en anticipant que s'ils commencent une tâche et qu'ils ne finiront pas, cela soulève de l'anxiété. L'anxiété à propos de l'échec rend la tâche beaucoup plus difficile. Comme l'a dit l'un de mes clients: «Il est plus facile de simplement éviter la tâche, en me disant que je le ferai plus tard, que de faire face au stress d'essayer de savoir que je pourrais échouer de toute façon.

La faible énergie et la faible estime de soi sont encore compliquées par la difficulté de trouver de l'excitation ou même de la satisfaction juste dans les tâches accomplies. «Cacher des éléments sur une liste de choses à faire devrait être significatif et satisfaisant», a rapporté JK, l'un de mes clients, «mais je ne me sens tout simplement pas excité quand j'ai quelque chose à faire.» Il reflète l'expérience émotionnelle de l'un des fondements neurobiologiques de la dépression: altération de l'action de la dopamine dans la voie de la récompense du cerveau. De nombreuses théories sur les neurotransmetteurs liés à la dépression offrent des aperçus sur les causes, telles que les études qui indiquent que les niveaux inférieurs de sérotonine altèrent la sensation de satisfaction. La réalité est que si vous ne vous sentez pas récompensé lorsque vous avez terminé votre travail, il est difficile de fournir de l'énergie supplémentaire, même pour un résultat positif.

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Il y a encore plus à raconter comment le fonctionnement et la structure du cerveau contribuent à la dépression et au manque de réussite, parce que la plupart des personnes atteintes de dépression ressentent un certain degré d'accomplissement. Mais en plus des sentiments limités de récompense, la dépression des deux causes et est un résultat de la difficulté à remarquer et à conserver des sensations positives. Même lorsque le travail est terminé, le degré modeste de satisfaction peut être passager. Les cerveaux dépressifs n'accordent pas assez d'attention aux expériences positives, et cette tendance à prendre conscience des points négatifs entraîne les gens dans la boue de la dépression. Echapper à cette négativité revient à essayer d'échapper aux sables mouvants. En ne remarquant pas ou ne se souvenant pas des éléments positifs, la motivation future est altérée. Si vous ne vous rappelez pas à quel point il était bon de faire quelque chose, le sentiment d'accomplissement manquant entrave la motivation à agir lorsque vous ressentez la dépression. Ne pas vouloir agir devient un secret honteux. Plus les gens se sentent honteux, moins ils sont susceptibles de discuter de leur dépression et d'obtenir de l'aide.

Il y a un moyen de sortir du cycle auto-renforçant de faible énergie – faible estime de soi – perte d'accomplissement – honte – faible énergie. Comment une personne gère-t-elle ce qui semble être un échec inévitable de la motivation et de l'activité?

Voici quelques idées pour aider à percer dans le cycle:

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1. La dépression n'est pas de ta faute

Croyez que la dépression est une condition médicale (pas votre faute ou un signe de votre faiblesse) dans laquelle vous avez des pensées et des sentiments qui ne sont pas vrais. Juste parce que vous ne voyez pas de choses positives dans votre vie ne signifie pas qu'il n'y a pas de points positifs. Toutes les croyances que vous avez sont une vérité. Essayez de croire que la dépression trouble votre vision de qui vous êtes et de ce que vous valez, et que cela nuit à votre capacité de voir ce qui est bien avec vous.

2. Commencez à penser

Pour améliorer votre capacité à bouger, commencez par penser. Réfléchissez aux avantages de la réalisation d'une tâche, puis réfléchissez aux coûts de ne pas le terminer. Si vous pouvez logiquement décider qu'il est important de faire quelque chose, vous serez peut-être plus enclin à combattre votre faible énergie. Vous pourriez même écrire vos raisons et les lire plusieurs fois pour renforcer votre résolution.

3. Une étape à la fois

Briser une tâche en petites étapes et les énumérer. Vous verrez qu'il ne faut pas tant d'énergie pour en compléter un à la fois, et vous n'avez qu'à vous attendre à accomplir une étape à la fois. Et oui, franchissez chaque étape de la liste comme vous le faites. Voyant le mouvement vers votre objectif peut être juste le coup de pouce supplémentaire de récompense qui vous aide à sortir de votre dépression.

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4. Obtenez l'encouragement des autres

Laissé à vous-même, vous parlez probablement vous-même d'essayer, en négligeant l'importance des petites étapes, ou en vous disant que vous ne serez utile que lorsque vous pouvez faire des bonds de géant d'amélioration. Il existe de nombreuses preuves que les éloges et les encouragements des autres peuvent stimuler la motivation. Obtenir de l'encouragement signifie dire à quelqu'un quels sont ses objectifs. Les objectifs devraient être concrets et l'achèvement de l'objectif devrait être observable. «Je vais retourner à l'école et terminer mes études», c'est trop gros, trop loin et trop vague pour qu'une autre personne puisse vous encourager. Dire à un ami ou à un membre de la famille que vous allez a) identifier 3 programmes universitaires à appliquer et b) rassembler des informations sur les délais de candidature sont des objectifs spécifiques et complets pour qu'un supporter puisse demander si cela est fait et vous aider à vous sentir positif sur la réalisation d'un objectif déclaré. Vous pouvez ensuite créer d'autres objectifs ou étapes d'action de la même manière, de petites étapes mesurables que vous et d'autres pouvez voir que vous avez atteint.

La honte de ne pas faire les choses est votre jugement sur vous-même qui ne reconnaît pas la forte attraction gravitationnelle de la dépression pour arrêter de bouger. La honte ne vous aide pas à trouver un moyen de sortir de la dépression. Essayez de mettre la honte et de trouver les petites étapes qui vous permettent de bouger à nouveau. Tout comme un train long et lourd ne passe pas de 0 à 60 en quelques secondes, dans la dépression, vous ne pouvez vous éloigner de la basse énergie qu'en se déplaçant par petits incréments.

Suivant: quelques idées concrètes pour vous aider à faire avancer ce train.