Avoir une mauvaise journée? Évitez de le rendre pire

Que faites-vous normalement quand vous avez une mauvaise journée?

Répondez-vous en mangeant trop, en buvant de l'alcool ou en faisant d'autres choix qui vous aident temporairement à faire face, des choses que vous regretterez plus tard?

Il y a quelques jours, quelqu'un m'a appelé avec de mauvaises nouvelles la première chose le matin. Dans la grande image de la vie ce qui s'est passé n'était pas vraiment un gros problème. Aujourd'hui, quelques jours plus tard, je m'en fous. Pourtant, ce matin, la nouvelle est venue comme une surprise indésirable. J'avais été excité à propos de quelque chose qui ressemblait à ça, et ça n'a pas été le cas. En plus de cela, ce qui s'est passé était la faute de quelqu'un d'autre, quelqu'un qui avait agi de manière contraire à l'éthique.

C'était assez bouleversant quand c'est arrivé que ça m'a distrait et a jeté ma journée. Je n'avais pas de rendez-vous d'encadrement ou d'autre travail formel que je devais faire, mais j'avais prévu de faire un tas de travail administratif. Avec les nouvelles qui couraient autour de ma tête ce matin-là, et un lourd sentiment de déception dans ma poitrine, je ne pouvais tout simplement pas me résoudre à m'asseoir à mon bureau et à travailler. J'avais l'impression d'avoir besoin d'une autre forme de soulagement.

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Que faites-vous lorsque la vie vous lance une balle de courbe importun, surtout si vous avez un tas de temps sur vos mains?

J'ai été tenté de faire plusieurs choses différentes.

Je pouvais m'asseoir et me sentir désolé pour moi-même, trouver des gens pour me plaindre quand c'était possible.

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Je pouvais retourner dans mon pyjama, ramper dans mon lit et regarder Netflix toute la journée pour me consoler.

Une autre option serait d'aller à l'épicerie à proximité, acheter un tas de chocolat noir gourmet (sel de mer et caramel, n'importe qui?) Et du vin rouge et avoir un festin totalement décadent … pas que je boirais toute la bouteille de vin à Une séance, comme d'habitude je peux à peine manipuler même quelques verres, mais elle m'a néanmoins attiré l'attention, un acte dramatique et indulgent qui aurait été bien adapté au moment présent.

En fin de compte, ma réaction instinctive aux nouvelles importunes et à mes émotions négatives était de faire disparaître complètement la journée et de faire quelque chose, n'importe quoi vraiment, qui m'aiderait à m'engourdir.

Heureusement, j'ai fait assez de travail dans ce domaine de faiblesse personnelle (et maintenant j'aide les autres femmes à faire de même) que j'ai pu frapper avant d'agir.

Au lieu de répondre avec une activité réflexe auto-apaisante mais fondamentalement inutile, j'ai décidé d'être proactif. J'ai décidé de faire des choix qui amélioreraient activement cette «mauvaise journée», même si pour le moment, cela semblait irréalisable.

J'ai choisi de faire des choses qui m'aideraient à sortir de mon humeur plutôt que de me laisser aller.

J'ai choisi de faire des choses qui seraient bonnes pour ma vie plutôt que de saboter ou d'assoupir ma vie.

Je me sentais toujours trop contrarié pour rester assis à mon bureau et travailler, alors j'ai décidé de sortir de la maison. J'avais un salaire que je devais aller chercher, alors j'ai canalisé l'énergie supplémentaire de ma colère et de ma frustration dans cette activité constructive. J'ai également pris le chèque à la banque et l'ai déposé, quelque chose que je pourrais avoir du mal à trouver du temps et de l'énergie à faire une journée normalement occupée.

J'ai également utilisé cette énergie frénétique pour ranger un peu autour de la maison, puis j'ai canalisé cette énergie en prenant une marche rapide qui a déchargé mon stress et a soulevé mon esprit.

Au lieu d'aller chercher de la nourriture sucrée pour apaiser mes nerfs effilochés (le sucre étant de loin ma drogue de choix), je me suis fait un smoothie sucré à base de banane, d'orange fraîche, de miel, d'eau, le gingembre et quelques légumes frais.

Au lieu de me laisser absorber un tourbillon d'épisodes de la série Netflix sans fin, j'ai téléchargé un seul épisode de Downton Abbey sur iTunes et je l'ai regardé avec beaucoup de plaisir, buvant mon smoothie.

Après cela, j'ai même fait un peu de travail.

La prochaine fois que vous serez fâché et que vous serez tenté de vous rabattre sur des béquilles éprouvées qui soulageront momentanément la douleur, mais qui vous feront regretter par la suite, tenez compte de la tentation.

Quelles sont ces béquilles, pour vous?

Aliments? LA TÉLÉ? De l'alcool? Que vous devriez vraiment rester loin de?

Attrapez-vous avant de tomber dans le comportement par réflexe.

Pensez à ce que les résultats seront si vous cédez à cette impulsion.

Est-ce que les résultats amélioreront votre journée ou votre vie, ou vont-ils empirer les choses pour vous à la fin?

C'était tellement satisfaisant de résister à l'appel des sirènes de mes mécanismes d'adaptation préférés et de choisir activement de faire des choses qui étaient bonnes pour moi. Des choses que j'ai pu faire malgré mon état d'esprit négatif. Des choses qui ont soulagé mon stress et mes émotions de façon constructive, au lieu d'augmenter mes niveaux de stress à long terme par des retombées négatives.

En fin de compte, il s'est avéré être une bonne journée après tout.

Dr. Susan Biali, MD est un médecin, expert en santé et bonheur, coach de vie et de santé, conférencier professionnel, danseuse de flamenco, et auteur de Vivez une vie que vous aimez: 7 étapes pour vous rendre plus sain, plus heureux et plus passionné. Elle a été présentée en tant qu'expert sur le Today Show ainsi que d'autres grands médias, et est disponible pour des présentations, des ateliers / retraites, des commentaires de médias et des coachings privés en matière de vie et de santé.

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Droit d'auteur Dr. Susan Biali 2016