Comment faire face aux émotions négatives au travail

Vous sentez-vous anxieux, en colère ou accablé au travail? Voici quelques conseils.

Source: Pixabay

Nous semblons vraiment avoir du mal à nous plaindre du travail. Nous tournons autour du refroidisseur d’eau, nous confions à nos amis et partageons même nos histoires d’horreur sur le lieu de travail avec nos conjoints.

Mais raconter toutes les choses qui nous ont rendu malheureux un jour ne nous aide pas à profiter de notre journée de travail plus demain. Une meilleure stratégie consiste à répondre aux sentiments négatifs que nous avons.

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Lorsque l’agacement, le doute de soi ou le blues apparaissent au travail, nous pouvons apprendre à surmonter ces sentiments. Voici trois stratégies de régulation des émotions que vous pouvez utiliser – et comment les mettre en pratique pour une vie professionnelle plus heureuse.

1. Acceptation consciente: Laissez les choses que vous ne pouvez pas changer être.

Les émotions négatives existent. Les repousser ou les ignorer fait plus de mal que de bien, même si nous pourrions être tentés de le faire.

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Essayez plutôt de reconnaître vos émotions et de leur donner une place à la table. Peut-être que vous vous sentez mal parce que votre patron joue les favoris et que vous n’êtes pas le favori. Ou peut-être êtes-vous frustré parce que vos coéquipiers sont toujours en retard. C’est bien de ressentir ces émotions négatives. Vous n’avez pas besoin de vous juger.

Pour apprendre à pratiquer l’acceptation au travail, commencez à la maison en écrivant une liste des choses que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Tout d’abord, concentrez-vous sur les choses que vous ne pouvez pas contrôler. Laissez toutes les émotions que vous avez monter à la surface. Travaillez à accepter ces émotions, et à vous-même, comme vous le dites: «Je suis fâché de ne pas avoir reçu de promotion, mais ça va. Je suis autorisé à ressentir de la colère. “Expérimentez ces émotions, mais ne vous attachez pas à elles et ne ruminez pas sur les causes. Laissez-les simplement disparaître dans leur propre temps.

Un mot d’avertissement: vous pourriez être mieux servi en modifiant réellement votre situation si vous avez la capacité de le faire, plutôt que d’accepter un patron abusif ou un environnement de travail malsain. Utilisez cette liste de choses que vous pouvez contrôler pour agir.

2. Auto-distanciation: Observez votre situation comme une mouche sur le mur.

Nous vivons tous des situations désagréables, surtout au travail. Vous pouvez ruminer une réunion qui a mal tourné, un collègue qui vous a blessé ou un manque de reconnaissance pour un projet auquel vous avez consacré votre cœur. Mais plus vous vous sentez mal, plus ce sont les mauvais sentiments.

Pour calmer ces émotions négatives, se retirer mentalement de la situation est une astuce utile. La recherche suggère qu’une perspective plus distanciée, d’une tierce partie, peut réduire l’intensité des émotions négatives que vous ressentez. Pour l’essayer, imaginez que vous êtes une mouche sur le mur, en observant votre situation. Comment voyez-vous la situation? Comment les deux personnes vous regardent-elles et l’autre personne? En cultivant une perspective plus large, vous découvrirez souvent que la situation n’est pas aussi mauvaise que vous le pensiez.

Un mot d’avertissement: veillez à ne pas vous retirer mentalement de la situation de façon permanente. Il y a de nombreux avantages à rester attentif à votre vie professionnelle.

3. Réévaluation: Trouvez les points positifs dans les situations négatives.

Trouver le positif dans des situations négatives est une stratégie de régulation des émotions particulièrement utile lorsque quelque chose se passe au travail et que vous jugez indésirable.

Pour commencer à changer de perspective, apprenez à faire une pause face à quelque chose de négatif et à penser ou à noter au moins un point positif. Par exemple, avez-vous reçu des commentaires critiques sur une présentation récente que vous avez donnée ou sur un rapport que vous avez écrit? Pourriez-vous réévaluer cela comme une information utile pour la croissance de votre carrière – une occasion d’apprendre comment faire mieux la prochaine fois? Plus vous vous mettez au défi de trouver les aspects positifs, plus votre cerveau pourra facilement les détecter tout seul.

Publié à l’origine par The Greater Good Science Center.