Les vacances suscitent des sentiments mitigés pour tout le monde. Bien que le moment puisse être passionnant pour réfléchir à l’année précédente, prendre des résolutions pour l’année à venir et renouer avec vos proches, il peut également s’agir d’une période extrêmement stressante. Nous savons que le stress est un élément déclencheur majeur de la rechute de la dépendance et que cela peut être une période particulièrement difficile pour les personnes aux prises avec leur propre dépendance. Interagir avec des membres de la famille difficiles ou tendus, assister à des événements obligatoires et faire face à la pression financière liée à l’achat de cadeaux peuvent être particulièrement anxiogènes.
C’est pourquoi il vaut la peine de prendre un peu de temps pour préparer des vacances potentiellement stressantes en vous informant de vos déclencheurs, en établissant des limites saines et en remplissant votre boîte à outils de stratégies de gestion utiles. Et comme la nouvelle année est le symbole d’un nouveau départ, janvier est souvent le moment où les gens veulent mieux maîtriser leur consommation d’alcool ou de drogue. Dry January offre une approche attrayante, inclusive et axée sur la communauté pour devenir sobre la nouvelle année.
Je participe moi-même depuis 5 ans.
Dry January est un défi d’un mois créé par Alcohol Change UK. Il a commencé en 2012 avec 4 000 personnes et a atteint 4 millions de personnes participant au défi 2018.
La recherche nous indique que la consommation d’alcool pendant la période des vacances culmine au cours de la période de deux semaines précédant immédiatement Noël jusqu’au Nouvel An. Les beuveries sont à leur maximum pendant cette période.
En 2013, les chercheurs se sont concentrés sur les effets de la campagne Dry January. Parmi les personnes ayant participé au défi et à l’enquête par la suite, sept personnes sur dix ont déclaré boire moins six mois plus tard qu’avant la campagne. Non seulement cela, mais beaucoup étaient passés de niveaux de consommation «nocifs» à des niveaux de consommation «faibles».
J’ai connu une réduction substantielle de la consommation d’alcool pendant des mois après chaque mois de janvier auquel j’ai participé.
Alors, pourquoi la sobriété de janvier attire-t-elle tant les gens? Eh bien, nous sommes nombreux à penser que nous buvons parfois un peu trop, mais que nous ne sommes pas nécessairement considérés comme un «alcoolique» ou un «buveur excessif». Et si vous pensiez, «en fait, j’aimerais réduire un peu et perdre du poids, économiser de l’argent, peut-être fonder une famille? »La beauté de ce défi est qu’il contribue à unifier les gens, à déstigmatiser la notion d ‘« alcoolisme »dans la mesure où il ne vise pas nécessairement les toxicomanes. Dry January consiste à transformer votre relation avec l’alcool, à prendre un peu de temps pour boire et à en observer les effets. L’effet secondaire est que certaines personnes continuent à rester sobres ou à reprendre une consommation d’alcool plus saine.
Regardons les avantages de Dry January et certains des avantages rapportés de la sobriété pendant un mois:
• Plus attentif à la consommation d’alcool
• C’est meilleur pour votre santé et votre bien-être en général
• Vous pouvez perdre du poids, car une boisson standard contient généralement environ 150 calories.
• Vous vous sentirez probablement plus alerte et plus apte à vous concentrer
• Votre sommeil peut s’améliorer (l’alcool peut perturber le sommeil et même causer de l’insomnie).
• Vous serez plus hydraté (l’alcool déshydrate votre corps et votre peau)
• Beaucoup de gens éprouvent une énergie et une motivation accrues
• Vous économiserez de l’argent
Et lorsque vous participez à un défi communautaire comme Dry January, vous ressentez un sentiment de camaraderie et de fierté de savoir que vous faites quelque chose de bien pour vous-même et pour les autres. Cela peut sembler moins honteux de dire «je participe au défi Dry January» que «je ne bois pas pour le moment…».
De plus, si vous réduisez votre consommation d’alcool à long terme, vous réduisez votre risque de développer plus de 60 problèmes de santé liés à l’alcool, tels que les maladies du foie, l’hypertension, le cancer et la dépression.
Examinons certaines des circonstances dans lesquelles Dry January n’est peut-être pas la meilleure option pour vous:
• Si vous présentez des symptômes de sevrage liés à l’alcool, tels que tremblements, convulsions, transpiration, perte d’appétit et autres, arrêter de «dinde froide» peut être dangereux pour la santé, en particulier si vous buvez beaucoup, chaque jour depuis des années.
• Si vous vous laissez aller à la «dinde froide», vous pourriez être tenté de remplacer l’alcool par d’autres habitudes malsaines (comme fumer ou manger des boissons ou des aliments riches en sucre) pour faire face aux retraits ou aux problèmes sous-jacents qui vous poussent à boire.
• L’abstinence peut causer des problèmes futurs. Lorsque vous vous privez de quelque chose pendant un certain temps, il peut en résulter l’effet inverse lorsqu’il est réintroduit. Vous pourriez finir par boire plus qu’avant!
Conseil utile: essayez de gérer le “crash de sucre” (fringales de sucreries) associé aux retraits d’alcool en le remplaçant par des graisses saines telles que l’huile de coco, l’huile d’olive et l’avocat, ainsi que par des légumes tels que le chou-fleur, les asperges et le brocoli. Ces aliments vous aideront à garder votre glycémie équilibrée. En outre, remplacez l’alcool par des boissons comme le Croix, la bière Ginger ou l’eau de Seltz. De cette façon, vous aurez toujours la possibilité de boire un verre que vous apprécierez!
Un mois de janvier sec est une bonne réponse pour ceux qui souhaitent goûter à l’abstinence, mais peuvent avoir peur de s’engager à long terme. Mis à part le danger physique (auquel cas vous ne devriez pas participer), c’est un moyen assez solide de s’éloigner un peu de l’alcool et de profiter de certains des avantages énumérés ci-dessus, tels qu’une santé physique améliorée, une santé mentale améliorée et un sommeil amélioré.
