La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vient d'obtenir une autre étoile pour traiter l'insomnie, en particulier pour les personnes qui souffrent de douleurs chroniques au cou ou au dos.
L'étude, publiée en ligne par la revue Sleep Medicine, indique que la TCC peut aider les patients qui prennent déjà des médicaments contre la douleur et pourraient être réticents ou incapables de prendre des médicaments supplémentaires pour traiter leurs problèmes de sommeil.
J'ai longtemps cru en la puissance de la CBT. Qu'est-ce que c'est exactement? L'essentiel:
Comme son nom l'indique, la TCC est une partie cognitive et une partie comportementale .
La partie cognitive de la TCC est de reconnaître, de défier et de changer les façons de penser qui vous empêchent de vous endormir.
Si vous n'arrivez pas à vous endormir facilement la nuit et que vous vous retrouvez à vous retourner et à vous tourner dans des pensées irritantes, il est fort probable que vous alimentez votre propre feu avec un comportement déformé et inducteur de stress. Solution de CBT: défiez ces pensées, avec l'aide d'un psychologue du sommeil, car elles peuvent être déformées ou inexactes.
La partie du comportement concerne l'hygiène du sommeil – la façon dont vous vous préparez pour le sommeil. Ma solution: Suivez une heure de mise hors tension et couchez-vous au moment idéal pour votre corps afin que vous soyez prêt à vous endormir en 20 à 30 minutes.
Des études ont montré que la thérapie cognitivo-comportementale peut, en fait, battre les somnifères. Cela prouve à quel point les pensées peuvent être puissantes, et que l'obtention d'un sommeil réparateur est souvent plus à propos de la façon dont vous apprenez à penser à votre esprit que d'utiliser un truc externe tel qu'une drogue ou autre aide au sommeil.
Les participants à cette dernière étude, dont la douleur et l'humeur ont été suivies pendant six mois à côté du sommeil, ont reçu une TCC et ont montré des résultats mesurables et positifs. Les chercheurs croient que la TCC peut être encore plus efficace que d'autres traitements pour l'insomnie et la douleur chronique.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com
