Quand Tina a valsé dans la pièce, j'ai reculé. Elle avait la tête haute et m'offrait une poignée de main ferme et confiante et un sourire éclatant. Vêtue des neuf dans une robe d'été et des talons hauts, son personnage a crié: «Je suis la Martha Stewart de Corporate America lors d'une escapade week-end." Elle était magnifique, et semblait plus ensemble que je ne l'ai jamais senti toute ma vie.
Les apparences peuvent être trompeuses.
Comme nous avons parlé, l'image a commencé à s'effriter. Oui, Tina était la mère fière d'un fils de sept ans. Oui, elle vivait dans une station de montagne. Oui, son mari gagnait un revenu à six chiffres et elle ne demandait rien matériellement. Pourtant, à l'intérieur, elle se fanait.
Elle souffrait de dépression, d'anxiété et de problèmes digestifs. Pour couronner le tout, son mariage était sur le fritz et elle et son conjoint se disputaient fréquemment. Tina a fait face à des crises de boulimie et / ou s'est affamée ou a fait de l'exercice pendant 4 heures par jour pour se débarrasser des calories de la frénésie.
Semble familier? Alors la question devient: comment pouvez-vous arrêter?
Nous devons commencer quelque part, alors commençons par l'alimentation et le stress. Lorsque nous rencontrons un facteur de stress potentiel, qu'il s'agisse d'une présentation à venir, d'un combat avec notre partenaire ou de notre peur de perdre le contrôle et de trop manger, notre corps s'emballe. Voici le problème. Votre corps ne connaît pas la différence entre un "réel" (par exemple, je suis sur le point d'être mauled par un ours) et le stresseur perçu (par exemple, personne ne m'aimera si je mange cette crème glacée). C'est là que vous entrez. Vous voyez, vous décidez quand vous êtes stressé; c'est ce qu'on appelle le processus d'évaluation.
Alors, quelle est cette chose d'évaluation, de toute façon? Votre évaluation d'une situation est votre évaluation de la situation et votre capacité à y faire face. Nous avons tendance à diviser cela en deux parties:
Évaluation primaire: L'évaluation primaire est votre évaluation de la signification de l'agent de stress. En d'autres termes, "Est-ce que ça va me tuer? Est-ce que je mourrai si _____ se produit? "
Évaluation secondaire: L'évaluation secondaire est votre évaluation de votre capacité à contrôler et / ou à faire face à l'agresseur. En d'autres termes, "Que puis-je faire? Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour que _____ s'en aille? "
Les personnes qui comptent sur l'alimentation émotionnelle ne sont souvent pas réalistes dans leur processus d'évaluation primaire et secondaire. Cela pourrait signifier une de deux choses. Disons que vous mangez émotionnellement parce que vous êtes en train de divorcer. Lorsque le processus d'évaluation tourne mal, l'une des deux choses s'est produite. Soit, votre première évaluation de l'agent stressant vous envoie dans une panique totale (par exemple, je vais mourir s'il divorce) ou votre évaluation secondaire du facteur de stress a vous croire que vous ne pouvez pas faire face à la situation (p. ne meurs pas s'il me divorce, mais je ne peux pas m'en occuper non plus). Peu importe, vous vous tournerez vers votre mécanisme d'adaptation préféré: la nourriture.
Alors, que devrais-tu faire?
Première étape: Réévaluez vos tactiques d'évaluation. La plupart de nos problèmes sont réparables et la plupart d'entre eux sont sous notre contrôle. Donc, la première chose que vous devez faire est d'arrêter. Dès que vous commencez à vous sentir stressé, arrêtez-vous pour une minute. Passez en revue les tactiques d'évaluation primaire et secondaire que nous avons apprises la semaine dernière. Alors d'abord vous demander, "Est-ce que ça va me tuer?" La réponse à cette question est probablement non. Ensuite, vous passez à la question suivante: "Que puis-je faire à ce sujet?" Cela nous amène à …
Deuxième étape: prenez une grande respiration. Refais-le. Quand nos corps sont tous liquidés, il peut être très difficile de se concentrer sur ce qu'il faut faire maintenant pour résoudre votre problème. Cela fonctionne mieux si vous pouvez arrêter cette réponse de stress dans ses voies en donnant à votre corps les indices dont il a besoin que le facteur de stress a passé. Comme la respiration profonde est contre-productive pour se battre ou fuir, elle peut être un moyen efficace de se calmer suffisamment pour pouvoir faire face au problème.
Troisième étape: Décidez comment faire face. Oui, c'est à vous. Bien qu'il puisse sembler que cela arrive automatiquement, cela ne se produit que si vous ne vous donnez pas d'autre choix que d'agir comme vous l'avez déjà fait. En d'autres termes, si vous vous êtes conditionné à manger du gâteau au chocolat chaque fois que vous vous battez avec votre conjoint, la prochaine fois que vous vous battez avec votre conjoint, devinez quoi? Vous allez vous retrouver automatiquement atteindre pour ce gâteau au chocolat. À moins que vous n'autorisiez votre corps et votre esprit à faire autre chose.
Quatrième étape: Traitez votre alimentation émotionnelle – La prochaine fois que vous vous trouvez émotionnellement manger, d'abord évaluer: Ai-je vraiment faim? Sur une échelle de 1 à 10, 1 étant affamé et 10 étant en peluche, où suis-je? Si 6 ou plus, ne mangez pas. Si 1-5, demandez-vous si quelque chose de plus sain vous satisferait (par exemple, une pomme). Si vous avez vraiment faim, votre corps ne veut pas de gâteau, il veut de la vraie nourriture … Si vous n'avez pas vraiment faim, demandez: Qu'est-ce que je ressens en ce moment? Triste, en colère, déprimé, blessé? Ce que je veux? Oui, vous pouvez toujours penser que vous voulez du gâteau au chocolat, mais si vous êtes triste, n'y a-t-il pas d'autres choses qui aideront plus que ce gâteau? Comme peut-être un câlin? Ou parler à un ami?
Je sais que nous avons abordé ce sujet aujourd'hui et qu'il y a beaucoup plus à manger émotionnellement. Si c'est quelque chose qui vous intéresse, je vous invite à vous joindre à moi pour une série de trois appels gratuits sur la guérison de votre relation avec la nourriture et votre corps. Allez ici pour vous inscrire.
Jusqu'à la prochaine fois, allez-y doucement. Vous n'avez pas commencé à manger émotionnellement du jour au lendemain, alors vous ne pouvez pas vous attendre à l'arrêter du jour au lendemain. C'est un processus. Ayez de la patience, un peu de compassion et continuez à essayer. Tu peux guérir ça. Je promets.
