De quoi avez-vous besoin?
La pratique:
La bonté envers toi est la bonté envers moi; la bonté envers moi est la bonté envers toi.
Pourquoi?
Habituellement, je décris une pratique comme quelque chose à faire : prendre de votre côté, voir l'être derrière les yeux, prendre le bien, etc. Cette pratique est différente: c'est quelque chose à reconnaître . De cette reconnaissance, une action appropriée suivra. Laisse-moi expliquer.
Il y a quelques années, j'ai été invité à donner une conférence lors d'une conférence avec le plus grand auditoire auquel j'avais jamais été confronté. C'était un grand pas en avant pour moi. Les psychologues légendaires donnaient les autres conférences, et je craignais de ne pas me mesurer. J'étais nerveux. Vraiment nerveux.
Je m'assis à l'arrière en attendant mon tour, m'inquiétant de la façon dont les gens me verraient. J'ai pensé à la façon de paraître impressionnant et obtenir l'approbation. Mon esprit s'est fixé sur moi, moi, moi. J'étais misérable.
Puis j'ai commencé à lire une interview avec le Dalaï Lama. Il a parlé du bonheur de bien souhaiter les autres. Une vague de soulagement et d'apaisement me traversa alors que je reconnus que la meilleure chose que je pouvais faire pour moi-même était de cesser de m'obséder à propos de «moi» et d'essayer plutôt d'aider les autres.
Alors j'ai donné mon discours, et je suis resté concentré sur ce qui pourrait être utile aux gens plutôt que sur la façon dont je croisais. Je me sentais beaucoup plus détendu et en paix – et j'ai reçu une standing ovation. Je ris à moi-même des ironies: pour obtenir l'approbation, arrêtez de la chercher; prendre soin de soi, prendre soin des autres.
Ce principe s'applique dans la vie quotidienne, pas seulement dans les conférences. Si vous avez le sens des autres et que vous éprouvez de la compassion pour eux, vous vous sentirez mieux. Dans une relation, l'une des meilleures façons de répondre à vos propres besoins est de prendre une responsabilité raisonnable (ces mots sont soigneusement choisis) pour répondre aux besoins de l'autre personne. En plus d'être bienveillant, ce qui est bien en soi, c'est votre meilleure stratégie pour être mieux traité par les autres. Cette approche est le contraire d'être un paillasson; cela vous met dans une position plus forte.
Flip l'inverse, et c'est aussi vrai: la gentillesse envers soi-même est la gentillesse envers les autres. À mesure que votre propre bien-être augmente, vous êtes plus capable et plus susceptible d'être patient, de vous soutenir, de pardonner et d'aimer. Pour prendre soin d'eux, vous devez prendre soin de vous; sinon vous commencez à courir sur vide. Lorsque vous développez le bonheur et d'autres forces intérieures en vous, vous avez plus à offrir aux autres.
La bonté envers toi est la bonté envers moi; la bonté envers moi est la bonté envers toi. C'est une véritable et belle rue à double sens.
Comment?
La gentillesse envers les autres et envers vous-même dont je parle ici est authentique et proportionnée, pas exagérée ou inappropriée.
Dans des situations ordinaires, prenez un moment ici et là pour reconnaître que si vous êtes ouvert à la compassion, à la décence, à la tolérance, au respect, au soutien, à la gentillesse ou même à l'amour des autres … c'est bon pour vous aussi.
Voyez les conséquences de petites choses. Par exemple, plus tôt aujourd'hui, dans un aéroport, j'ai vu un sac sur le sol et je ne savais pas si quelqu'un l'avait laissé. En pensant à cette pratique, il était naturel qu'il y ait un peu de gentillesse dans mon visage quand j'ai demandé à l'homme en face de moi si c'était son sac. Il fut d'abord surpris et il sembla qu'il se sentait critiqué, puis il me regarda de plus près, se détendit un peu et dit que le sac était celui de son ami. Sa réponse à mon amitié m'a fait me sentir à l'aise au lieu de maladroit ou tendu.
Imaginez ce que les préoccupations ou les désirs de l'autre pourraient être, et faites ce que vous pouvez, habituellement facilement et naturellement, pour les prendre en compte. Ensuite, voyez comment cela se passe pour vous. Probablement mieux que cela aurait été.
Voyez aussi comment prendre soin de soi a de bons effets d'entraînement pour les autres. Faites délibérément une petite chose qui vous nourrit – un peu de repos, un peu d'exercice, du temps pour vous-même – et remarquez ensuite comment cela affecte vos relations. Remarquez comment des frontières saines dans les relations vous empêchent de vous épuiser ou de vous mettre en colère et de devoir éventuellement vous retirer.
En fait, vous exécutez de petites expériences et laissez les résultats s'enfoncer vraiment. C'est la partie importante: la laisser vraiment atterrir en vous, nous sommes profondément connectés les uns aux autres. Aider les autres vous aide vous aider à aider les autres. De même, faire du mal aux autres vous fait du tort. se faire du mal nuit aux autres.
C'est comme si nous étions connectés dans un vaste réseau. Pour le meilleur ou pour le pire, ce que vous faites aux autres vous revient; ce que vous faites à vous-même se répercute sur les autres.
Reconnaître cela dans votre ventre et vos os changera votre vie pour le mieux. Et changer la vie des autres pour le meilleur aussi.
Rick Hanson, Ph.D. , est neuropsychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center de UC Berkeley et auteur à succès du New York Times. Ses livres incluent Hardwiring Happiness: La nouvelle science cérébrale du contentement, du calme et de la confiance (en 14 langues), Cerveau de Bouddha: La neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse (en 25 langues), Une seule chose: développer un cerveau de Bouddha Une pratique simple à la fois (en 14 langues) et Mother Nurture: Guide d'une mère sur la santé dans le corps, l'esprit et les relations intimes. Fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été conférencier invité à Oxford, Stanford et Harvard et a enseigné dans des centres de méditation du monde entier. Diplômé summa cum laude de l'UCLA, son travail a été présenté sur CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News et World Report , et O Magazine, et il a plusieurs programmes audio avec Sounds True. Son bulletin électronique hebdomadaire – Just One Thing – compte plus de 100 000 abonnés, et son programme d'une année sur la neuroplasticité positive – les fondements du mieux-être – est maintenant disponible sous forme de cours en ligne.
Pour plus d'informations, veuillez consulter son profil complet sur www.RickHanson.net.
