Nous pouvons tous nous énerver parfois, mais il existe des moyens sains d'exprimer notre frustration et notre colère. Il est important, surtout pour les empathes et les personnes sensibles, d'être conscients de la différence entre la ventilation et le dumping, car ce dernier peut réduire sa positivité et sa valeur personnelle.
En tant que psychiatre et empathique, j'ai du mal à tolérer les bruits forts. Donc, par souci de préservation, j'ai une règle de "ne pas crier" dans ma maison. Pour les personnes sensibles, une façon plus saine d'exprimer sa colère est de l'aérer, alors que le dumping est toxique et peut nous traumatiser et nous submerger.
Par exemple, si votre conjoint veut évacuer, demandez-lui de faire une demande officielle en disant: «J'ai une demande. Je dois évacuer un problème. Est-ce que ça va le faire maintenant? "Cela vous donne un avertissement pour que vous ne soyez pas détourné. Ensuite, c'est votre choix de discuter de la question tout de suite ou plus tard lorsque vous avez suffisamment de temps et se sentir plus centré.
Voici quelques lignes directrices de mon livre, The Empath's Survival Guide, à suivre lorsque vous ou quelqu'un d'autre communique de la colère ou de la frustration.
Ventilation
Dumping
La communication est vitale quand il s'agit d'exprimer de la colère ou d'autres émotions intenses. Connaître la différence entre la ventilation et le dumping est un bon début pour clarifier vos relations. Si quelqu'un commence à vous laisser tomber, il est bon de vous excuser et de lui dire «Je peux vous parler quand vous serez plus calme.» Apprendre à vous protéger de cette façon, surtout si vous êtes une personne sensible, est une forme importante d'auto- se soucier.
Adapté de The Empath's Survival Guide par Judith Orloff, MD
