Une nouvelle façon de gérer la colère

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J'étais sur la piste cyclable et j'ai soudainement entendu quelqu'un crier: "GAUCHE! LA GAUCHE! GAUCHE! "À mon avis, j'étais sur la droite, laissant les autres motards passer à gauche. Le motard en colère a accéléré devant moi en hurlant. Nous nous sommes tous deux arrêtés à la lumière. Elle se retourna et recommença à me crier dessus. Je l'ai regardée avec curiosité et j'ai sorti mon téléphone et allumé l'appareil photo. Non, ne pas faire une vidéo d'elle. J'ai tourné l'appareil photo sur elle pour qu'elle puisse se voir renfrognée et littéralement mousser à la bouche. J'ai dit d'un ton très égal, "C'est à quoi tu ressembles." Elle s'arrêta stupéfaite. Puis la lumière a changé et elle est partie en secouant la tête. Je ne sais pas ce qu'elle pensait de moi. Mais quand elle s'est vue quelque chose s'est déplacé en elle.

Est-ce que tu t'es déjà vu vraiment en colère?

La colère peut être une émotion très désagréable. Pourtant, c'est une émotion humaine – donc si vous êtes humain, vous aussi avez la capacité de vous sentir en colère. La recherche montre que l'augmentation de la conscience de soi peut changer nos émotions et nous empêcher d'agir sur eux. Et une fois que vous augmentez votre conscience de soi et que vous vous faites confiance pour ne pas agir sur vos émotions, vous pouvez naturellement ressentir plus de compassion envers vous-même et les autres personnes impliquées dans la situation.

4 conseils pour gérer votre colère avec compassion

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1. Acceptez toutes les émotions, limitez les actions.

Nous avons la capacité d'expérimenter un large éventail d'émotions. La clé est de vous permettre d'avoir toutes vos émotions, mais de limiter les actions que vous prenez en réponse à ces émotions. Le processus de mise en mots des sentiments nous permet d'intégrer nos émotions et réduit l'envie d'agir sur eux. Une façon de devenir plus conscient de vos émotions est de faire un journal à leur sujet. La recherche montre que la journalisation régulière dans laquelle vous écrivez sur les sentiments (et ne montrez votre journal à personne) a d'énormes avantages pour la santé. La journalisation vidéo dans laquelle vous parlez de ce que vous ressentez sans vous censurer (et sans le montrer à personne) semble également avoir des effets curatifs similaires.

2. Libérez les auto-jugements.

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Nous sommes conditionnés à la croyance que nous sommes en quelque sorte mauvais ou mauvais lorsque nous ressentons des émotions désagréables. Évitez de vous identifier avec votre colère. Par exemple, vous n'êtes pas «une mauvaise personne», ou même «une personne en colère», vous êtes simplement en colère en ce moment. Permettez-vous d'être conscient de vos émotions et de les éprouver sans jugement de soi et d'éviter les histoires sur qui vous êtes en tant que personne – ou qui sont les autres. Si vous essayez la journalisation vidéo, la regarder en arrière et vous voir en colère peut déclencher beaucoup d'autres émotions, telles que la honte, la culpabilité ou même le dégoût. Vos jugements sur vous-même et vos émotions ne font qu'augmenter votre souffrance. Essayez de vous regarder sans jugement et voyez ce qui se passe.

3. Respectez le signal.

Reconnaissez que votre colère est probablement le signe d'émotions plus profondes comme la peur, la douleur ou la tristesse. En acceptant votre colère, vous pouvez aller plus loin pour en arriver à la cause sous-jacente. Une fois que vous acceptez complètement que vous êtes en colère, vous pouvez passer à la compréhension de la raison pour laquelle vous êtes en colère et explorer vos besoins et vos croyances au sujet de la situation. Si vous essayez simplement de vous débarrasser de la colère, en la supprimant ou en l'évitant, sans en regarder la cause, il est probable qu'elle reviendra jusqu'à ce que vous jetiez un coup d'œil. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser votre colère comme un signal important qu'il y a quelque chose en vous qui a besoin de votre attention.

4. Restez connecté.

Lorsque nous sommes en colère, particulièrement avec d'autres personnes, nous pouvons nous isoler. Nous pouvons avoir besoin de nous éloigner un peu lorsque nous sommes en colère pour éviter de dire ou de faire quelque chose que nous regrettons. Mais nous pouvons toujours nous souvenir et ressentir notre humanité – c'est-à-dire, nous sommes tous dans le même bateau – et sentir que l'émotion humaine de la colère nous rend en fait plus humains et vulnérables, pas moins. Vos émotions ne vous rendent pas moins connecté aux autres, mais plus connecté – parce que vous vous en souciez. Envisagez de parler avec un ami, un conseiller ou un thérapeute de confiance pour vous aider à faire évoluer vos sentiments avec une plus grande conscience de soi et une plus grande compassion.

Exercice de journalisation

La prochaine fois que vous êtes en colère, faites un journal vidéo. Dites ce que vous voulez, limitez votre temps à 5 ou 10 minutes, ne montrez pas la vidéo à qui que ce soit, enregistrez-vous simplement en colère. Regardez-le en étant conscient de vos sensations corporelles et de vos émotions pendant que vous vous regardez, puis effacez-le quand vous sentez que vous avez terminé. Vous pouvez découvrir quelque chose de nouveau sur vous-même. Comment regardez-vous et ressentez-vous lorsque vous exprimez de la colère? Qu'est-ce que ça fait de te regarder? Essayez de vous voir avec compassion – la colère est un signe que quelque chose ne va pas. Vous ne pouvez jamais avoir tort de ressentir une émotion. Seules les actions liées à ces émotions peuvent nous causer des ennuis. La conscience de soi et l'acceptation de soi sont les clés pour transformer votre colère avec compassion.

Copyright Tara Well, 2017, tous droits réservés.

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