Une grande partie du contenu que j'écris sur ce blog, et une grande partie du travail que je fais en thérapie, est fondée sur des philosophies orientales séculaires, en particulier de la tradition bouddhiste zen et taoïste. Je trouve que cette ancienne sagesse a une pertinence significative pour le genre de choses que beaucoup d'entre nous éprouvons dans notre vie quotidienne. Peut-être le plus profondément impactant de ces concepts – et certainement celui dont je parle le plus – est celui de la pleine conscience.
Mindfulness est devenu un mot à la mode dans notre culture récemment. Il a été référencé dans de nombreuses publications, intégré dans d'innombrables études, et suggéré comme une intervention pour un grand nombre de défis modernes. Alors, quel est ce concept extraordinaire?
Eh bien, pour vous dire la vérité, c'est vraiment très simple. La pleine conscience est essentiellement la pratique de faire attention, volontairement, dans le moment présent. Il s'agit d'observer notre expérience telle qu'elle se passe et d'y répondre avec un esprit d'acceptation et de non-jugement.
Quand nous vivons consciencieusement, nous assistons à notre expérience dans l'ici-et-maintenant, en faisant le bilan de tout ce qui se passe autour de nous et en nous. Cela nous permet de rester ancré dans le moment présent et d'apprécier nos pensées, nos sensations, nos émotions et notre environnement.
La pratique de la pleine conscience est essentiellement une pratique consistant à amener votre esprit à rencontrer votre corps en temps réel. Si vous arrêtez d'y penser, vous êtes en mesure d'effectuer la plupart de vos activités quotidiennes sans consacrer 100% de votre attention à eux. Votre corps accomplit les tâches sans que votre esprit ait besoin d'être pleinement présent. Prenez le lavage de vos mains, par exemple. Pendant que votre corps passe à travers les mouvements, votre esprit est libre de se promener – et errer probablement. La pratique du lavage consciencieux des mains transforme considérablement l'activité, car elle implique une pleine conscience de l'expérience. Cela signifie sentir les contours du robinet contre votre main lorsque vous l'allumez, sentir la température de l'eau qui se précipite sur votre peau, voir vos mains bouger dans l'espace pour atteindre le savon et l'éponge, sentir le savon quand il glisse au-dessus et entre vos mains, en regardant les bulles enfermer vos mains et ensuite être emporté par le jet d'eau que vous pouvez entendre jaillir hors du robinet. C'est tout à fait différent de l'expérience typique du lavage des mains, qui consiste essentiellement à passer par les mouvements tout en voyageant mentalement dans le passé («Je n'aimais vraiment pas le ton qu'il avait pris avec moi dans cet e-mail»). Quel était cet article que j'ai dit que je devais avoir au magasin plus tard? ").
En réalité, à moins que nous agissions consciencieusement, nous n'agissons pas vraiment du tout. Agir exige de la conscience et de l'intention; Alors, quand nous passons par nos activités quotidiennes sur le pilote automatique, nous finissons par avoir une expérience passive de nos vies. Il n'est pas étonnant que nous éprouvions si souvent l'ennui, la frustration, l'insatisfaction et l'agitation sans savoir pourquoi. Quand nous pensons et émotons en pleine conscience, nous nous connectons à notre expérience interne, devenons curieux de nos pensées et apprenons de nos sentiments. Nous pratiquons la réponse à nos expériences internes et externes plutôt que de réagir impulsivement à eux. Approché consciencieusement, un élan de colère n'est pas un ordre d'agir agressivement, mais une invitation à se tourner vers l'intérieur et à découvrir ce qui l'a causé. Une pensée troublante n'est plus une introduction à la souffrance, mais une occasion d'assister à la tendance naturelle des pensées à aller et venir.
Quand nous sommes conscients, nous nous donnons la permission de rester en douceur avec notre expérience du moment présent plutôt que de résister ou d'essayer de le transformer en quelque chose de plus agréable. Nous surfons sur la vague de nos émotions, en nous faisant confiance pour y répondre de manière réfléchie, sereine et responsable. Quand la vague se brise, nous apprécions, avec reconnaissance, l'expérience de l'avoir montée, et nous attendons patiemment de voir ce que l'océan nous présente ensuite.
ps Si vous êtes intéressé à découvrir l'origine du titre de ce post, consultez cette courte vidéo.
