La plupart d'entre nous avons l'espoir que les vacances devraient être un moment de joie, de célébration et de fraternité. La réalité, cependant, est que beaucoup d'entre nous se tournent vers les vacances avec un sentiment de pressentiment et d'anticipation des besoins et des attentes non satisfaits. Certains d'entre nous se rendront chez un parent avec un sentiment d'effroi, et certains d'entre nous se prépareront méticuleusement à accueillir l'assemblée dans nos maisons. Dans ces contextes, nous sommes souvent confrontés à des interactions à la fois joyeuses et désagréables qui semblent caractériser la saison et se répéter année après année. Malgré notre angoisse permanente, la résolution du mystère qui sous-tend ces modèles semble toujours nous échapper. Les émotions confuses que nous éprouvons peuvent brouiller nos pensées et nous laisser saisir pour donner un sens à ce qui semble être des modèles de relations complexes. Nous pourrions penser à nous-mêmes, "Si je pouvais seulement comprendre cela, je pourrais le réparer et juste profiter des vacances."
Eh bien, les bonnes nouvelles sont que dans la plupart des cas, les modèles sous-jacents pourraient être plus simples que vous ne le pensez. J'ai intitulé cet article, «la liberté de changer», car une fois que vous aurez compris certains principes de base, vous pourrez mettre en œuvre des stratégies qui permettront à un nouveau modèle de se dérouler naturellement plutôt que d'essayer de forcer une solution. vouée à l'échec.
Les principes que j'avance ici proviennent de mes recherches sur les relations et la régulation des émotions, des principes de la thérapie cognitivo-comportementale, et ont été informés en travaillant avec de nombreux clients au fil des ans.
Tout d'abord, vous devriez vous concentrer moins sur les mots spécifiques que les gens disent et plus sur leur signification sous-jacente ou ce qu'ils recherchent. Deuxièmement, vous ne devez pas supposer que tout le monde est intentionnel sur la façon dont ils pensent qu'ils ont un impact sur vous. Vous feriez mieux de penser aux comportements des gens en termes de la façon dont ils les utilisent pour réguler leurs émotions. Troisièmement, vous devriez penser à vos propres émotions en tant que données ou informations qui vous disent quelque chose sur la situation et non en tant que vérité certaine sur laquelle vous devez agir. En utilisant ces principes de base, j'ai développé un ensemble de douze suggestions qui peuvent vous laisser libre pour profiter des vacances.
Pensez à réduire vos attentes pour correspondre au monde tel qu'il est, au lieu de votre rêve de la façon dont il devrait être.
Prenez la responsabilité de ce que vous pensez et de ce que vous vous dites dans votre tête. Changer votre façon de penser et vous allez changer vos émotions et comment vous vous comportez.
Demandez-vous, "que se passerait-il si je laissais ce commentaire aller et ne répondais pas? Cela ferait-il vraiment une différence à long terme?
Rappelez-vous, les rassemblements de vacances ne sont pas le meilleur moment pour aborder les problèmes sous-jacents de la relation.
Utilisez l'humour pour détourner et recadrer les interactions négatives. Faites-en un jeu (amusant, pas manipulateur, sens).
Planifiez des activités pour engager les gens et garder vos invités occupés à interagir les uns avec les autres.
Avoir une idée des besoins sous-jacents de chaque invité et essayer dans la mesure où vous êtes en mesure de permettre à ces besoins d'être satisfaits.
Jetez un coup d'œil à ce qui pourrait récompenser et renforcer les comportements négatifs des autres et en retirer la récompense.
Ne récompensez pas les comportements négatifs des autres avec une réponse intense. Restez calme et mesuré lorsque vous réagissez négativement, mais fort et excité lorsque vous réagissez positivement aux comportements des autres.
Si vous vous sentez généralement déçu de vos dons, ou de l'absence de ceux-ci, alors planifiez des moyens de vous assurer qu'il y a quelque chose de spécial pour vous sous l'arbre.
Tenez compte de toutes les informations à votre disposition sur vous et sur celles avec lesquelles vous interagirez pendant les vacances et élaborez un plan qui vous permettra de profiter le plus possible de votre temps.
Réfléchissez à la façon dont vous pouvez toucher et toucher ceux avec qui vous ne prévoyez pas interagir pendant la saison des fêtes.
Voici une explication de ces points et de ce que vous devez savoir pour les mettre en action
Examiner vos attentes
Est-ce que vous avez fini par vous faire croire que les vacances devraient ressembler à un tableau de Norman Rockwell? Avez-vous une image de personnes en bonne santé qui rient et chante des chants de Noël au coin du feu? Ou, vous attendez-vous à ce que les Fêtes soient un moment où vous êtes confrontés à des critiques parfois voilées, et parfois pas si voilées, de la façon dont vous menez votre vie ou comment vous décorez votre maison? Dans les deux cas, vos attentes pourraient vous exposer à des émotions négatives et peut-être même agir et dire vous-même des choses qui pourraient ne pas être bien reçues par les autres.
Pensez à réduire vos attentes pour correspondre au monde tel qu'il est, au lieu de votre rêve de la façon dont il devrait être.
Si année après année vous vous trouvez déçu que les moments joyeux ne se soient pas déroulés comme vous l'espériez, vous devrez peut-être jeter un nouveau regard sur la situation réelle. Carl Rogers, un pionnier de la «psychothérapie centrée sur la personne» avait la théorie que les gens se sentent mal dans la mesure où leur situation idéalisée est hors de leur situation réelle. Alors, jetez un coup d'œil à votre famille et à vos amis et demandez-vous si vous essayez de les intégrer dans des rôles que vous avez appris en regardant des émissions de Noël à la télévision comme un enfant. Le fait est que nous devons rencontrer des gens là où ils sont dans leur vie et accepter ce qu'ils apportent, et ce qu'ils n'apportent pas, à la table. Si vous ne pouvez pas accepter les gens pour ce qu'ils sont, alors vous pouvez essayer de les changer (habituellement une entreprise ingrate qui est vouée à l'échec), changer vos propres pensées et perspectives, ou changer l'environnement d'une manière qui leur permettra de exprimer des comportements différents.
Changez votre propre pensée, vos réactions émotionnelles et vos comportements
Afin de prendre en charge vos propres expériences et comment vous réagissez aux personnes, il est important que vous acceptiez qu'à l'exception des réponses de base et de peur, vos émotions ne répondent pas à ce qui se passe autour de vous, mais plutôt à Ce que vous pensez existe autour de vous. Pensez-y de cette façon: Vos émotions sont des fonctions inconscientes qui ont besoin de vous pour interpréter ce qui se passe dans le monde extérieur. À cet égard, vous êtes comme un programmeur qui alimente des données dans le système. La sortie du système (émotions), sera simplement un produit de ce que vous nourrissez en elle. Pensez à des pensées de colère blessantes et vous vous sentirez blessé et en colère. En bref, ne vous attendez pas à être en mesure d'avoir une diatribe courante (par exemple, bavarder) au sujet de votre parent moins favori qui se passe dans votre tête tout en même temps s'attendre à ce que vous serez capable de sourire et de se comporter comme si accueillent et apprécient sa compagnie.
Prenez la responsabilité de ce que vous pensez et de ce que vous vous dites dans votre tête. Changer votre façon de penser et vous allez changer vos émotions et comment vous vous comportez.
Afin de changer votre façon de penser, vous pourriez avoir besoin de comprendre pourquoi quelque chose vous dérange tellement. Vous pouvez le faire en vous demandant: «Quelle est la menace à laquelle mes émotions réagissent?» Si un parent commence à commenter les serviettes dans votre salle de bain ou comment vous interagissez avec vos enfants (vous permissiez-vous trop de leurs blagues à la table du dîner ou trop stricte pour ne pas les laisser «juste être des enfants?»), alors la menace pourrait être que «il ne pense pas que je suis assez bon, elle me regarde, ils pensent que nous sommes de pauvres parents. Si ces pensées étaient vraies, elles pourraient avoir des conséquences sur vos relations et votre statut social … en d'autres termes, une menace réelle qui conduirait normalement à des émotions négatives. Le problème est que dans des interactions relativement courtes (par exemple, un jour ou deux) vous ne savez vraiment pas pourquoi quelqu'un dit quelque chose. Peut-être qu'ils le pensent négativement et peut-être qu'ils ne le font pas. Dans les deux cas, il est généralement prudent de dire que la plupart des gens ne sont pas conscients ou intentionnels de ce qui sort de leur bouche.
Demandez-vous: «Que se passerait-il si je laissais ce commentaire aller et ne répondais pas? Cela ferait-il vraiment une différence à long terme?
Rappelez-vous, les rassemblements de vacances ne sont pas le meilleur moment pour aborder les problèmes sous-jacents de la relation.
Afin de vous aider à laisser aller les choses, vous pourriez penser à changer la situation pour que les commentaires menaçants ne paraissent pas si effrayants.
Utilisez l'humour pour détourner et recadrer les interactions négatives.
Faites-en un jeu (amusant, pas manipulateur, sens).
Un de mes clients a mis des notes autocollantes avec le mot «commentaires» sur le dessus avec des flèches pointant vers des cibles communes de la critique autour de sa maison. Fait intéressant, certains de ses invités ont pris cette activité au sérieux et ont en fait fourni des commentaires. Alternativement, vous pouvez avoir une boîte de commentaire et quand les invités commenteront votre vie ou votre logement, dites «c'est une observation intéressante, pouvez-vous l'écrire sur une carte de commentaire et la mettre dans la boîte?» Évidemment, prendre une situation sérieuse Un peu humoristique ne fonctionnera pas pour tout le monde, mais si vous pouviez le faire avec un sourire et une attitude non défensive, vous pourriez voir des changements de comportement.
Planifiez des activités pour engager les gens et garder vos invités occupés à interagir les uns avec les autres.
Venez avec une conceptualisation ou la compréhension de chacune de ces «personnes spéciales» dans votre vie et ce qui les rend.
Certaines personnes régulent leurs émotions en se calmant et en se retirant, et certaines personnes régulent leurs émotions en parlant. Si la conversation s'essouffle et que vous interagissez avec un interlocuteur, son cerveau occupé pourrait commencer à chercher d'autres choses à dire. Et qu'y a-t-il dans sa conscience actuelle et dans son champ de vision, mais vous, vos vêtements, la nourriture que vous avez préparée, et votre ameublement? Si vous êtes préparé avec des jeux de société interactifs ou d'autres activités, vous pourriez fournir suffisamment de stimulation pour éviter d'être la cible des rêveries de quelqu'un d'autre.
Vous devez également être conscient que certaines personnes ont besoin de rester vigilantes et ne pas laisser les gens les voir profondément, et certaines personnes ont besoin d'être vues et connues. Il n'y a rien de mal à l'une de ces approches … elles sont simplement différentes. Mais si vous êtes conscient des besoins sous-jacents de la personne, cela pourrait vous aider à être plus tolérante envers ses comportements.
Avoir une idée des besoins sous-jacents de chaque invité et essayer dans la mesure où vous êtes en mesure de permettre à ces besoins d'être satisfaits.
Si vous comprenez la vision du monde d'une autre personne et ce qui la fait réagir, alors même leurs comportements fous et irritants auront du sens. Si un modèle d'interaction désagréable est récurrent, alors il peut être utile de passer du temps à comprendre ce qui est sous-jacent en fonction de certaines des idées déjà présentées, ou vous pourriez vouloir l'aborder en termes de comportement animal de base.
Jetez un coup d'œil à ce qui pourrait récompenser et renforcer les comportements négatifs des autres et en retirer la récompense.
Un principe de base du comportement animal (oui, dans cette conversation, je vois les gens comme des animaux) est qu'un comportement qui est récompensé a plus de chance d'être répété. Une récompense peut être positive ou négative (et vous pensiez que c'était une punition!). Si vous êtes pratiqué dans l'art de la politesse et de la bonne écoute, alors vous pourriez judicieusement hocher la tête et donner de courtes verbalisations telles que «oui», «je sais», «hmm». Avec chacun de vos comportements, vous dites à l'autre personne «J'aime ce que vous dites», «Intéressant», «Continuez s'il vous plaît; c'est bon. "Alors, devriez-vous être surpris quand votre grand-tante continue et vous ennuyer avec des choses que vous n'avez pas le moindre intérêt? Pourtant, une autre façon de récompenser les gens est avec votre expression faciale choquée quand ils abandonnent la bombe proverbiale ou une nouvelle rumeur juteuse ou un point de potins.
Du côté négatif, il pourrait être fructueux d'adopter un principe tiré d'un livre sur le comportement des enfants appelé «Gérer l'enfant difficile». La prémisse principale de ce livre est que ce n'est pas tellement que nos réponses aux autres soient positives ou négatives dans leur ton, mais que c'est l'intensité de nos réponses qui est enrichissante. Penses-y; Lorsque nous sommes satisfaits de quelqu'un, nos réponses peuvent être chaleureuses mais ne sont généralement pas énergisées, excitées ou intenses. En revanche, lorsque nous répondons négativement à quelqu'un, nous le faisons souvent avec l'expression intense et forte de notre mécontentement.
Ne récompensez pas les comportements négatifs des autres avec une réponse intense. Restez calme et mesuré lorsque vous réagissez négativement, mais fort et excité lorsque vous réagissez positivement aux comportements des autres.
Je devine que presque tout le monde qui lit cet article sera en mesure de s'identifier avec elle et de se rappeler facilement des parents et des amis qui correspondent aux modèles que j'ai décrits. Bien sûr, nous devons alors reconnaître que si chacun de nous peut voir ces modèles chez d'autres personnes, alors nous aussi devons être ces autres personnes. Donc, toutes les stratégies que j'ai suggérées peuvent également s'appliquer à nous-mêmes. À cet égard, il est essentiel que nous examinions chacun ce que nous apportons à la table en fonction de nos propres modèles de régulation des émotions et de nos besoins d'être vus et validés. Ces aspects de nous-mêmes peuvent être particulièrement déclencheurs si nous avons de vieilles blessures ou des besoins d'enfance non satisfaits.
Si vous vous sentez généralement déçu de vos dons, ou de l'absence de ceux-ci, alors planifiez des moyens de vous assurer qu'il y a quelque chose de spécial pour vous sous l'arbre.
Beaucoup de gens avec qui j'ai travaillé sont déçus année après année. Pourtant, ils ne s'arrêtent pas de dire aux autres ce qu'ils veulent ou ce dont ils ont besoin, croyant que si les autres se souciaient vraiment, ils sauraient quoi faire pour vous apporter le bonheur. Le fait est, cependant, que peu d'entre nous sont de très bons lecteurs d'esprit et à moins que l'on nous ait dit, ne savent pas facilement ce que quelqu'un d'autre pourrait vouloir. Donc, la meilleure stratégie est souvent la plus simple … demandez simplement ce dont vous avez besoin. Après tout, qu'aurait-il tort de dire à votre partenaire que vous vous êtes toujours senti exclu et privé dans votre enfance et que vous vous sentez comme un adulte quand vous recevez des cadeaux spéciaux? De nombreux partenaires répondent étonnamment bien à ce type de divulgation. Mais, si vous ne pouvez pas vous rendre vulnérable en vous ouvrant à un autre, vous pouvez toujours sortir et acheter votre propre cadeau. Certains d'entre vous pourraient penser que c'est une activité idiote et futile. Qu'est-ce que les cadeaux signifient s'ils viennent de nous-mêmes, n'est-ce pas? Eh bien, si vous regardez comme si vous étiez deux, un enfant plein d'espoir et un adulte affectueux et aimant, alors l'adulte attentionné peut donner le cadeau et espérer que l'enfant qui l'attend peut le recevoir, reconnaissant l'amour dans lequel il a été donné .
Si les vacances vous rappellent d'anciennes pertes et des blessures qui vous remplissent de tristesse et de souvenirs douloureux, alors vous devrez peut-être reconnaître ces sentiments et reconnaître qu'ils viennent du passé. De cette façon, quand ils affectent la qualité de vos émotions à la fête de vacances, vous pourriez les reconnaître et les accepter sans détourner vos pensées et sans penser que quelqu'un ou quelque chose dans l'environnement actuel vous fait vous sentir mal. Les émotions existent pour nous protéger et nous garder en sécurité, mais elles ne se soucient pas toujours autant de l'intervalle de temps ou des différences dans diverses situations. Alors, ressentez vos émotions, mais ne les laissez pas contrôler vos comportements dans la mesure où vous dites ou faites des choses que vous regretterez plus tard.
Développer un plan
Considérez toutes les informations à votre disposition sur vous-même et celles avec lesquelles vous interagirez pendant les vacances et utilisez certaines des stratégies suggérées ici, ou que vous obtiendrez ailleurs, pour élaborer un plan qui vous permettra de profiter autant de votre temps que possible pendant la saison des vacances.
Cela pourrait prendre une certaine réflexion, alors ne vous attendez pas à "l'aile" et obtenir de bons résultats. Vous pourriez aussi avoir un «plan B» qui vous permettra de vous dégager si une réunion devient trop inconfortable ou gênante. Avoir un autre endroit où vous pouvez aller ou des amis, vous pouvez appeler. Et rappelez-vous, il est toujours préférable de laisser une fête pendant que l'hôte veut que vous restiez plutôt que d'être le dernier à partir. Enfin, n'oublie pas de compter tes bénédictions si tu as assez de personnes dans ta vie pour te sentir dérangé par elles. Il y a des gens qui n'ont personne avec qui interagir, et les vacances peuvent être une période solitaire et désespérée pour eux.
Voyons tous comment nous pouvons atteindre et toucher ceux avec qui nous ne prévoyons pas d'interagir au cours de la saison des fêtes.
