La dépression est le trouble de santé mentale le plus répandu aux États-Unis. Près d'un adulte américain sur dix en souffre. La dépression affecte les générations plus jeunes et plus jeunes, et malheureusement, elle est en hausse. Selon l'Organisation mondiale de la santé, d'ici 2020, la dépression sera le deuxième problème de santé le plus répandu au monde. Octobre étant le Mois de la sensibilisation à la dépression, je ne suis probablement pas le premier à porter ce sujet à votre attention, mais que se passerait-il si nous prenions une pause pour réfléchir à ce que ces chiffres signifient réellement?
Une fois que nous reconnaissons l'impact réel de la dépression, pas seulement sur un niveau de santé mondial plus large, mais sur les vies individuelles qu'elle affecte chaque jour, nous devons abolir tout ce qui reste de la stigmatisation dont la dépression a honte. c'est une mauvaise humeur, alors «arrêtez-vous». Et nous devons commencer à réfléchir à ce qui fonctionne en termes de traitement, un sujet dont je parlerai plus en détail dans un webinaire gratuit intitulé «Empowering Strategies to Fight Depression». prendre les armes contre cette condition douloureuse et offrir à nous-mêmes, à nos enfants et à nos proches leur meilleure chance de vaincre la dépression?
Quand il s'agit de trouver des moyens de nous autonomiser contre la dépression, je crois que l'une des choses les plus importantes à considérer est l'effet de la «voix intérieure critique». La voix intérieure critique représente un processus de pensée interne destructeur, une forme de soi destructrice. -parler qui perpétue les sentiments de honte, de haine de soi, de rumination négative et de faible estime de soi. Des études ont montré que la faible estime de soi prédit la dépression. Même chez les tout-petits, un concept de soi négatif a été associé à la dépression.
Bien que la plupart d'entre nous éprouvent une faible estime de soi et sont familiers avec le commentaire d'une voix intérieure critique, pour ceux qui sont déprimés, cette voix intérieure critique peut avoir une influence puissante et débilitante sur leur état d'esprit. La voix intérieure critique peut amener les gens à s'attarder sur des problèmes ou des chagrins perçus. Cela peut aussi rendre encore plus difficile de prendre des mesures qui aideraient les individus à sortir d'un état dépressif. Cette voix est souvent critique et fortement déformée. En un clin d'œil, il peut nous remplir la tête de pensées comme: «Tu es si pathétique. Vous êtes juste une fuite sur tout le monde. Vous êtes sans valeur / stupide / moche. Pourquoi ne peux-tu pas être normal? Vous n'avez vraiment rien à espérer. Il n'y a rien pour se sentir bien. "
La voix intérieure critique est également difficile, car elle peut sembler à la fois auto-apaisante et auto-punissante. Cela nous amène à nous engager dans des actions ou des situations qui perpétuent notre anxiété et notre dépression. "Rentre chez toi et sois seul", suggère-t-il. "Tu devrais juste prendre un verre et te détendre. Il ne sert à rien d'essayer d'être actif. Pourquoi passer par tous les tracas de sortir et de voir ces gens? "Quand nous cédons à ces" voix ", notre critique intérieure est alors là pour nous punir. "Quel est ton problème? Tout seul encore. Quel perdant. Tu ne réussis jamais à rien. De toute façon, personne ne veut de vous. »Ce type de pensée cyclique nous met complètement à l'envers et nous laisse à la merci d'un ennemi intérieur méchant et ronronnant. Combattre la dépression signifie prendre cette voix intérieure ou «anti-soi».
Mon père, le Dr Robert Firestone, a créé la thérapie vocale comme approche thérapeutique pour conquérir votre voix intérieure critique, et dans notre livre de cette tuile, que j'ai co-écrit avec mon père, nous discutons des façons spécifiques dont les gens peuvent commencer à ennemi. Voici quelques-unes des étapes utiles qui peuvent aider les gens à commencer à reconnaître et à contrer ces processus de pensée destructeurs.
1. Identifiez les pensées négatives et les croyances que vous éprouvez. Notez les événements et les circonstances qui déclenchent ces «voix» et les sentiments qui se manifestent.
2. Écrivez les pensées à la deuxième personne comme si quelqu'un vous parlait. Ainsi, au lieu d'écrire «Je n'ai rien à offrir», écrivez «Vous n'avez rien à offrir». Cela vous permet de changer de perspective et de voir la voix comme un ennemi extérieur au lieu de votre propre point de vue.
3. Répondez rationnellement et avec compassion à ces «voix», comme vous le feriez à un ami, sauf cette fois, écrivez vos réponses à la première personne, en tant que «je». "J'ai beaucoup à offrir. J'ai beaucoup de qualités que les gens apprécient, et je me soucie des autres. Je vais bien comme je suis. "
4. Parlez à un ami proche qui a tendance à avoir une vision plus optimiste. Cela peut vous aider à vous aligner avec votre vrai moi et contrer la négativité de votre anti-soi.
5. Faites-vous participer à des activités que vous avez appréciées dans le passé. Même si vous n'en avez pas envie maintenant, prendre ces mesures vous aidera à revigorer et à interrompre le processus de pensée destructeur qui se déroule.
L'un des principes les plus importants que vous pouvez adopter pour faire face à ce critique intérieur qui alimente la dépression est de pratiquer la compassion envers soi-même. Les résultats de la recherche ont toujours montré qu'une plus grande auto-compassion est liée à moins d'anxiété et de dépression. Malgré le fait que les personnes souffrant de dépression peuvent avoir des niveaux inférieurs d'auto-compassion, les études montrent également que la compassion peut réduire les symptômes de la dépression, en grande partie parce qu'elle nous aide à ne pas rester coincé dans nos pensées négatives.
Dr Kristin Neff décrit trois éléments clés de l'auto-compassion: 1) l'amour-propre plutôt que le jugement de soi, 2) la vigilance par rapport à la suridentification avec les pensées et les sentiments, 3) l'humanité commune contre l'isolement. L'auto-compassion nous demande de nous valoriser en tant qu'êtres humains sans jugement ni évaluation. Cela nous permet de remarquer notre souffrance et de ressentir de la compassion pour nous-mêmes sans nous laisser prendre au piège de la rumination qui nous entoure lorsque nous évaluons nous-mêmes ou notre état d'être. La recherche du Dr Neff a confirmé les avantages de cette pratique dans la lutte contre la dépression. L'une des récompenses de l'auto-compassion est qu'il est prouvé que nous pouvons mieux nous aider à réaliser des changements dans nos vies.
La dépression est un véritable désordre, mais il existe de véritables moyens de le combattre. Et quand nous le faisons, peu importe l'approche de traitement que nous prenons, nous devons faire partie de notre propre équipe. Nous devons considérer notre voix intérieure critique comme notre ennemi et renouer avec nos vrais êtres, la partie de nous qui embrasse notre droit humain fondamental de vivre notre vie selon nos conditions.
En savoir plus sur le webinaire «Empowering Strategies to Fight Depression».
Lire la suite de Dr. Lisa Firestone à PsychAlive.org