Comment vous faire faire quand vous ne voulez pas

Il y a ce projet que vous avez laissé derrière vous – celui dont la date limite est de plus en plus inconfortable. Et il y a le client dont vous devez vraiment rappeler l'appel téléphonique – celui qui ne fait que se plaindre et prendre son temps précieux. Attendez, n'alliez-vous pas essayer d'aller au gymnase plus souvent cette année?

Pouvez-vous imaginer combien moins de culpabilité, de stress et de frustration vous sentiriez si vous pouviez en quelque sorte juste vous faire faire les choses que vous ne voulez pas faire quand vous êtes réellement censé les faire? Pour ne pas mentionner combien plus heureux et plus efficace vous seriez?

La bonne nouvelle (et c'est une très bonne nouvelle), c'est que vous pouvez vous améliorer en ne mettant pas les choses au rebut, si vous utilisez la bonne stratégie. Déterminer quelle stratégie utiliser dépend de pourquoi vous tergiverser en premier lieu:

Raison n ° 1 Vous mettez quelque chose de côté parce que vous avez peur que vous le foiriez.

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Solution: Adoptez un «objectif de prévention».

Il y a deux façons de regarder n'importe quelle tâche. Vous pouvez faire quelque chose parce que vous le voyez comme un moyen de mieux se débrouiller que vous êtes maintenant – comme une réussite ou un accomplissement. Comme dans, si je termine ce projet avec succès, je vais impressionner mon patron, ou si je m'entraîne régulièrement, je serai magnifique . Les psychologues appellent cela un foyer de promotion – et la recherche montre que quand vous en avez un, vous êtes motivé par la pensée de faire des gains, et travaillez mieux quand vous vous sentez avide et optimiste. Ça sonne bien, n'est-ce pas? Eh bien, si vous avez peur que vous fassiez des bêtises sur la tâche en question, ce n'est pas l'objectif pour vous. L'anxiété et le doute minent la motivation de la promotion, vous laissant moins enclins à prendre des mesures.

Ce dont vous avez besoin, c'est d'une façon de regarder ce que vous devez faire qui n'est pas miné par le doute, c'est-à-dire, qui prospère. Lorsque vous vous concentrez sur la prévention , au lieu de penser à comment vous pouvez vous améliorer, vous voyez la tâche comme un moyen de conserver ce que vous avez déjà – pour éviter la perte. Pour la prévention axée sur la réussite d'un projet est un moyen d'empêcher votre patron d'être en colère ou de penser moins de vous. Travailler régulièrement est un moyen de ne pas «se laisser aller». Des décennies de recherche, que je décris dans mon livre Focus , montrent que la motivation de la prévention est en réalité renforcée par l'angoisse de ce qui pourrait mal tourner. Lorsque vous vous concentrez sur la prévention des pertes, il devient clair que la seule façon de sortir du danger est de prendre des mesures immédiates. Plus vous êtes inquiet, plus vite vous êtes hors de la porte.

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Je sais que ça ne ressemble pas à un tonnerre de rires, surtout si vous êtes plutôt du genre promouvant la promotion, mais il n'y a probablement pas de meilleure façon de surmonter votre anxiété que de réfléchir sérieusement à tous les problèmes. conséquences de ne rien faire du tout. Allez, effrayez le pantalon de vous-même. C'est horrible, mais ça fonctionne.

Raison n ° 2 Vous mettez quelque chose de côté parce que vous ne «sentez» pas le faire.

Solution: Faites comme Spock et ignorez vos sentiments. Ils se mettent en travers de ton chemin.

Dans son excellent livre L'Antidote: Le bonheur des gens qui ne supportent pas la pensée positive , Oliver Burkeman souligne que la plupart du temps, quand nous disons des choses comme «Je ne peux pas me lever tôt le matin» ou « Je n'arrive pas à m'exercer », ce que nous voulons vraiment dire, c'est que nous ne pouvons pas avoir envie de faire ces choses. Après tout, personne ne vous attache à votre lit tous les matins. Les videurs intimidants ne bloquent pas l'entrée de votre salle de gym. Physiquement, rien ne vous arrête – vous n'en ressentez tout simplement pas. Mais comme le demande Burkeman, "Qui a dit que vous deviez attendre jusqu'à ce que vous ayez envie de faire quelque chose pour commencer à le faire?"

Pensez-y une minute, parce que c'est vraiment important. Quelque part sur le chemin, nous avons tous adhéré à l'idée – sans le savoir consciemment – que pour être motivés et efficaces, nous devons avoir l' impression de vouloir agir. Nous devons être impatients de le faire. Je ne sais vraiment pas pourquoi nous croyons cela, car c'est un non-sens à 100%. Oui, à un certain niveau, vous devez être engagé dans ce que vous faites – vous devez vouloir voir le projet terminé, ou être en meilleure santé, ou commencer plus tôt votre journée. Mais vous n'avez pas besoin de vouloir le faire.

En fait, comme le souligne Burkeman, nombre des artistes, écrivains et innovateurs les plus prolifiques sont devenus en partie à cause de leur dépendance à l'égard des routines de travail qui les obligeaient à passer un certain nombre d'heures par jour, même si elles n'étaient pas inspirées ( ou, dans de nombreux cas, la gueule de bois) ils pourraient avoir ressenti. Burkeman nous rappelle l'observation de l'artiste renommé Chuck Close: «L'inspiration est pour les amateurs. Le reste d'entre nous vient juste se mettre au travail. "

Donc, si vous êtes assis là, en train de mettre quelque chose de côté parce que vous n'en avez pas envie, rappelez-vous que vous n'avez pas vraiment besoin d'en avoir envie. Il n'y a rien qui t'arrête.

Raison # 3 Vous mettez quelque chose de côté parce que c'est dur, ennuyeux, ou autrement désagréable.

Solution: Utilisez si-alors la planification.

Trop souvent, nous essayons de résoudre ce problème particulier par la pure volonté: la prochaine fois, je me ferai commencer à travailler dessus plus tôt. Bien sûr, si nous avions la volonté de le faire, nous ne le remettrions jamais en cause. Des études montrent que les gens surestiment régulièrement leur capacité de maîtrise de soi et s'en remettent trop souvent à eux pour ne pas avoir d'eau chaude.

Faites-vous une faveur, et tenez compte du fait que votre volonté est limitée, et que ce n'est peut-être pas toujours le défi de vous amener à faire des choses que vous trouvez difficiles, ennuyeuses ou horribles. Au lieu de cela, utilisez si-alors la planification pour faire le travail.

Faire un plan if-then , c'est plus que de décider quelles mesures spécifiques vous devez prendre pour terminer un projet – c'est aussi de décider où et quand vous allez les prendre.

S'il est 14 heures, je vais arrêter ce que je fais et commencer à travailler sur le rapport que Bob a demandé.

Si mon patron ne mentionne pas ma demande d'augmentation de salaire lors de notre réunion, je l'évoquerai à nouveau avant la fin de la réunion.

En décidant à l'avance exactement ce que vous allez faire, et quand et où vous allez le faire, il n'y a pas de délibération quand vient le temps. Non, est- ce que je dois vraiment faire ça maintenant , ou est-ce que ça peut attendre plus tard? ou peut – être que je devrais faire autre chose à la place . C'est lorsque nous délibérons que la volonté devient nécessaire pour faire le choix difficile. Mais si-alors les plans réduisent considérablement les exigences placées sur votre volonté, en s'assurant que vous avez pris la bonne décision en avance sur le moment critique. En fait, plus de 200 études ont montré que la planification permettait d'augmenter les taux de réalisation des objectifs et la productivité de 200 à 300% en moyenne.

Je me rends compte que les trois stratégies que je vous propose – penser aux conséquences de l'échec, ignorer vos sentiments et entreprendre une planification détaillée – ne vous paraissent pas aussi amusantes que des conseils tels que «Suivez votre passion!» Ou «Restez positif! Mais ils ont l'avantage décisif d'être réellement efficaces – ce qui, en fait, est exactement ce que vous serez si vous les utilisez.

Pour plus de stratégies fondées sur la science, vous pouvez utiliser pour atteindre vos objectifs et devenir plus heureux et en meilleure santé, consultez Réussir: Comment nous pouvons atteindre nos objectifs et neuf choses que les gens qui réussissent font différemment.

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