Au début de l'année dernière, j'ai écrit un article sur les stratégies de soulagement du stress que vous pourriez faire quand vous avez dix minutes ou moins. Il a été inspiré par tous les gens qui travaillent dur que je rencontre qui veulent des stratégies courtes et digestibles qu'ils peuvent intégrer dans leur journée chargée. Une chose que j'ai clairement entendue depuis la publication de cet article est: «Nous voulons plus!» Depuis avril est le Mois de la sensibilisation au stress, voici sept stratégies supplémentaires de soulagement du stress que vous pouvez utiliser lorsque vous manquez de temps.
Pose de puissance . Lorsque vous avez besoin d'une dose rapide de confiance sur le pouce, essayez une pose de pouvoir. Basé sur le travail de Dr. Amy Cuddy, la pose de pouvoir implique littéralement vous mettre dans une position physique de pouvoir, qui fait alors penser votre cerveau d'une manière plus confiante. Que vous traversiez une situation difficile ou que vous alliez simplement passer votre journée, Cuddy suggère les activités suivantes qui vous aideront à susciter la confiance: gardez vos épaules et votre poitrine ouvertes; tiens toi droit; gardez vos pieds à la terre; si vous parlez beaucoup au téléphone, utilisez un casque et étirez-vous pendant que vous parlez; et combinez la puissance posant avec les routines quotidiennes.
Changez vos mots de passe . C'est la seule stratégie que j'ai reprise du premier article, et je l'inclue de nouveau à cause des commentaires que j'ai reçus à son sujet. Un de mes collègues m'a dit que son fils adolescent l'utilisait, et aujourd'hui, mon mari a changé son mot de passe pour correspondre à un grand objectif qu'il a pour un nouveau poste de travail. Cette stratégie est puissante parce que c'est une forme d'amorçage – créant des indices dans votre environnement pour vous inciter à agir d'une certaine manière. Le signal est ensuite scellé lorsque vous entrez votre mot de passe encore et encore pendant la journée. Pourquoi ne pas faire de votre mot de passe quelque chose qui vous aidera à vous rapprocher d'un objectif important?
Brassez-vous avec un état d'esprit «Stress Helps» . Être un penseur flexible, précis et rigoureux face au stress et à la pression est un ensemble de compétences fondamentales pour la résilience au stress; Cependant, penser à des pièges, vos croyances fondamentales sur vos expériences de vie, et la pensée fugitive, ou catastrophique, peuvent saboter même les meilleures intentions. Utilisez la technique ARM de la psychologue Alia Crum pour construire votre état d'esprit «aide au stress»:
ÉTAPE 1: Reconnaissez le stress lorsque vous en faites l'expérience – remarquez comment et où cela vous affecte physiquement.
ÉTAPE 2: Reconnaissez que la réponse au stress est liée à quelque chose qui vous tient à cœur. Qu'est-ce qui est significatif à propos de cette situation et pourquoi est-ce important pour vous?
ÉTAPE 3: Utilisez l'énergie accrue et concentrez-vous sur le stress.
STOP Stress . Cette technique de pleine conscience est idéale lorsque vous vous sentez coincé, frustré ou stressé, mais que vous devez rester concentré sur une tâche. Les étapes sont les suivantes:
S: Arrêtez. Littéralement, arrêtez ce que vous faites et faites attention à ce que vous ressentez et à ce que vous pensez.
T: Prenez une respiration. Prendre une respiration rapide ou deux vous aide à recentrer et recentrer.
O: Observez. Prenez une note mentale de l'endroit où vous ressentez de la tension dans vos muscles. Vos épaules sont-elles tendues? Est-ce que ta mâchoire est serrée? Que pensez-vous, et ces pensées sont-elles productives ou contre-productives?
P: Continuez. Maintenant que vous avez un peu plus d'informations sur les sources de stress dans votre environnement, continuez avec ce que vous faisiez. Le but est d'aller à votre guise, mais de manière plus intentionnelle et équilibrée.
Maximisez vos points de décision . Vous sentez-vous déjà balayé par votre journée? Selon le Dr Josh Davis, nous nous retrouvons dans des problèmes cognitifs lorsque nous passons d'une tâche à l'autre sans réfléchir délibérément à ce qui a vraiment du sens. La reconnaissance de vos points de décision quotidiens vous permet de choisir comment passer votre temps – généralement quand une tâche se termine ou est interrompue. Vous pouvez même pré-planifier vos points de décision la veille d'une journée particulièrement chargée ou stressante.
Créez un mur de gratitude . Celui-ci est simple – créer un espace désigné au travail pour que les gens écrivent ce dont ils sont reconnaissants. Certaines entreprises utilisent un grand tableau effaçable à sec, d'autres ont un espace et demandent aux gens d'y épingler des notes autocollantes. Le mur devient un rappel constant de toutes les choses qui vont bien dans votre organisation. Vous pouvez également créer un mur de gratitude à la maison avec votre famille.
Faites une faveur de 5 minutes . C'est un nouveau tournant sur la réciprocité dont parle le Dr Adam Grant dans son livre Give and Take. Plutôt que d'échanger de la valeur avec quelqu'un, faites-en votre objectif d'ajouter de la valeur. Grant se souvient d'une conversation qu'il a eue avec Adam Rifkin qui vit selon la philosophie suivante: «Vous devriez être prêt à faire quelque chose qui vous prendra cinq minutes ou moins pour quelqu'un.» Et qui est Adam Rifkin? Il est un programmeur de logiciel qui a plus de connexions de LinkedIn à la liste des personnes les plus puissantes du monde de Fortune que n'importe qui d'autre dans le monde. Il a construit ces liens en donnant – en faisant ces cinq minutes de faveur à tous ceux qui ont demandé. Les faveurs préférées de Rifkin donnent des commentaires honnêtes et font une introduction pour quelqu'un. Pensez à la façon dont vous pouvez aider vos collègues ou les membres de votre famille à de courtes doses.
Choisissez deux ou trois stratégies qui résonnent le plus avec vous sur cette liste et essayez de les incorporer dans votre journée. J'aimerais avoir de vos nouvelles – quelles sont les stratégies de soulagement du stress que vous utilisez lorsque vous manquez de temps?
______________________________________________________________________
Paula Davis-Laack, JD, MAPP, est une avocate devenue experte en stress et résilience. Ayant épuisé ses connaissances à la fin de sa pratique en droit, elle travaille maintenant avec des organisations et des individus pour renforcer la résilience au stress. Vous pouvez vous connecter avec Paula et en apprendre plus sur son travail ici:
Visitez son site Web pour en savoir plus sur ses programmes d'expression orale et de formation
Téléchargez une copie de son livre électronique, Addicted to Busy
Comme la page Facebook de son entreprise
