Si je devais vous mettre dans un scanner IRMf – un énorme aimant en forme de beignet qui peut prendre une vidéo des changements neuronaux qui se produisent dans votre cerveau – et clignoter le mot «NON» pour moins d'une seconde, vous verriez soudainement libération de dizaines d'hormones et de neurotransmetteurs producteurs de stress. Ces produits chimiques interrompent immédiatement le fonctionnement normal de votre cerveau, altérant la logique, la raison, le traitement du langage et la communication.
En fait, le simple fait de voir une liste de mots négatifs pendant quelques secondes peut aggraver une personne anxieuse ou déprimée, et plus vous ruminez, plus vous pouvez endommager les structures clés qui régulent votre mémoire, vos sentiments et vos émotions. .[1] Vous allez perturber votre sommeil, votre appétit et votre capacité à éprouver du bonheur et de la satisfaction à long terme.
Si vous vocalisez votre négativité, ou même si vous froncez légèrement les sourcils quand vous dites «non», plus de produits chimiques du stress seront libérés, non seulement dans votre cerveau, mais aussi dans le cerveau de l'auditeur [2]. L'auditeur ressentira une anxiété et une irritabilité accrues, minant ainsi la coopération et la confiance. En fait, traîner les gens négatifs vous rendra plus préjudiciable envers les autres! [3]
Toute forme de rumination négative – par exemple, s'inquiéter de votre avenir financier ou de votre santé – stimulera la libération de substances neurochimiques destructrices. Et il en va de même pour les enfants: plus ils ont de pensées négatives, plus ils sont susceptibles d'éprouver des troubles émotionnels [4]. Mais si vous leur apprenez à penser positivement, vous pouvez changer leur vie. [5]
La pensée négative se perpétue également, et plus vous vous engagez dans un dialogue négatif – à la maison ou au travail – plus il devient difficile d'arrêter. [6] Mais les mots négatifs, parlés avec colère, font encore plus de dégâts. Ils envoient des messages d'alarme à travers le cerveau, interférant avec les centres de prise de décision dans le lobe frontal, et cela augmente la propension d'une personne à agir de façon irrationnelle.
Les mots qui provoquent la peur – comme la pauvreté, la maladie et la mort – stimulent aussi le cerveau de manière négative. Et même si ces pensées craintives ne sont pas réelles, d'autres parties de votre cerveau (comme le thalamus et l'amygdale) réagissent aux fantasmes négatifs comme s'il s'agissait de menaces réelles survenant dans le monde extérieur. Curieusement, nous semblons être réticents à nous inquiéter – peut-être un artefact de vieux souvenirs transmis depuis les temps ancestraux, quand il y avait d'innombrables menaces à notre survie. [7]
Afin d'interrompre cette propension naturelle à s'inquiéter, plusieurs mesures peuvent être prises. D'abord, posez-vous cette question: «La situation est-elle vraiment une menace pour ma survie personnelle?» Habituellement, elle ne l'est pas, et plus vite vous pouvez interrompre la réaction de l'amygdale à une menace imaginaire, plus vite vous pouvez agir pour résoudre le problème. . Vous réduirez également la possibilité de brûler une mémoire négative permanente dans notre cerveau. [8]
Après avoir identifié la pensée négative (qui fonctionne souvent juste en dessous du niveau de la conscience quotidienne), vous pouvez la recadrer en choisissant de vous concentrer sur des mots et des images positifs. Résultat: l'anxiété et la dépression diminuent et le nombre de pensées négatives inconscientes diminue [9].
La puissance de Oui
Lorsque les médecins et les thérapeutes apprennent aux patients à transformer leurs pensées négatives et leurs inquiétudes en affirmations positives, le processus de communication s'améliore et le patient reprend confiance en lui-même [10]. Mais il y a un problème: le cerveau répond à peine à nos pensées et à nos pensées positives [11]. Ils ne sont pas une menace pour notre survie, de sorte que le cerveau n'a pas besoin de réagir aussi rapidement que des pensées et des mots négatifs. [12]
Pour surmonter ce biais neural de la négativité, nous devons générer de façon répétitive et consciente autant de pensées positives que possible. Barbara Fredrickson, l'une des fondatrices de Positive Psychology, a découvert que si nous avions besoin de générer au moins trois pensées et sentiments positifs pour chaque expression de la négativité. Si vous en exprimez moins de trois, les relations personnelles et professionnelles risquent d'échouer. Ce résultat est corrélé à la recherche de Marcial Losada avec des équipes de sociétés [13] et à la recherche de John Gottman sur les couples mariés [14].
Fredrickson, Losada et Gottman ont réalisé que si vous voulez que votre entreprise et vos relations personnelles prospèrent vraiment, vous devrez générer au moins cinq messages positifs pour chaque énoncé négatif que vous faites (par exemple, «Je suis déçu» ou « Ce n'est pas ce que j'avais espéré «compter comme des expressions de la négativité, comme le fait un froncement du visage ou un hochement de tête».
Cela n'a même pas d'importance si vos pensées positives sont irrationnelles; ils amélioreront toujours votre sens du bonheur, du bien-être et de la satisfaction de la vie. [15] En fait, la pensée positive peut aider n'importe qui à adopter une attitude meilleure et plus optimiste envers la vie [16].
Les mots et les pensées positifs propulsent les centres de motivation du cerveau dans l'action [17] et ils nous aident à développer la résilience lorsque nous sommes confrontés aux problèmes de la vie [18]. Selon Sonja Lyubomirsky, l'une des plus grandes chercheuses mondiales du bonheur, si vous voulez développer une satisfaction durable, vous devriez vous engager régulièrement dans une réflexion positive, partager vos expériences les plus heureuses avec les autres et savourer chaque expérience positive dans votre vie. ]
Notre conseil: choisissez vos mots judicieusement et parlez-les lentement. Cela vous permettra d'interrompre la propension du cerveau à être négatif, et comme la recherche récente l'a montré, la simple répétition de mots positifs comme l'amour, la paix et la compassion activera des gènes spécifiques qui réduiront votre stress physique et émotionnel [20]. Vous vous sentirez mieux, vous vivrez plus longtemps et vous établirez des relations plus profondes et plus confiantes avec les autres, à la maison et au travail.
Comme le soulignent Fredrickson et Losada, quand vous générez un minimum de cinq pensées positives pour chacune des pensées négatives, vous expérimentez «une gamme optimale de fonctionnement humain». [21] C'est la puissance de OUI.
Pour plus d'informations sur les effets du discours positif et négatif, voir les mots peuvent changer votre cerveau (Newberg et Waldman, 2012, Hudson Street Press), et pour les stratégies visant à réduire le stress et améliorer la communication, visitez www.MarkRobertWaldman.com.
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[1] Quelques évaluations du rôle de l'amygdale dans la régulation neuroendocrine suprahypothalamique: une minireview. Talarovicova A, Krskova L. Kiss A. Endocr Regul. 2007 novembre; 41 (4): 155-62.
[2] HaririAR, Tessitore A, Mattay VS, Fera F, Weinberger DR .. La réponse de l'amygdale aux stimuli émotionnels: une comparaison des visages et des scènes. Neuroimage. 2002 septembre; 17 (1): 317-23.
[3] Duhachek A, Zhang S, Krishnan S. Interaction de groupe anticipée: Faire face aux asymétries de valence dans l'attitude Shift. Journal of Consumer Research. Vol. 34 octobre 2007.
[4] Le rôle des pensées négatives répétitives dans la vulnérabilité aux problèmes émotionnels chez les enfants non-cliniques. Broeren S, Muris P, S Bouwmeester, van der Heijden KB, Abee A. J Enfant Fam Stud. 2011 avril; 20 (2): 135-148.
[5] Protocole pour un essai contrôlé randomisé d'une intervention de thérapie cognitivo-comportementale en milieu scolaire (TCC) pour prévenir la dépression chez les adolescents à haut risque (PROMISE). Stallard P, Montgomery AA, Araya R, Anderson R, Lewis G, Sayal K, Buck R, Millings A, Taylor JA. Essais. 2010 29 novembre; 11: 114.
[6] Qu'est-ce qu'il y a dans un mot? Non versus Oui engagent différentiellement le cortex orbitofrontal latéral. Alia-Klein N, Goldstein RZ, Tomasi D, Zhang L, Fagin-Jones S, Télang F, Wang GJ, Fowler JS, Volkow ND. Émotion. 2007 août; 7 (3): 649-59.
[7] Wright, R. L'animal moral: Pourquoi nous sommes, la façon dont nous sommes: la nouvelle science de la psychologie évolutionniste. Vintage, 1995.
[8] Effacer les souvenirs de peur avec l'entraînement à l'extinction. Quirk GJ, Paré D, R Richardson, Herry C, Monfils MH, Schiller D, Vicentic A. J Neurosci. 2010 Nov 10; 30 (45): 14993-7.
[9] Hypervigilance généralisée chez les patients fibromyalgiques: une analyse expérimentale avec le paradigme émotionnel Stroop. González JL, Mercado F, Barjola P, Carretero I, López-López A, Bullones MA, Fernández-Sánchez M, Alonso M. J Psychosom Res. 2010 sept. 69 (3): 279-87.
[10] [Suggestions négatives et positives en anesthésie: Amélioration de la communication avec les patients chirurgicaux anxieux]. Hansen E, Bejenke C. Anesthésiste. 2010 Mar; 59 (3): 199-202, 204-6, 208-9.
[11] Kisley MA, Bois S, Burrows CL. Regard sur le côté ensoleillé de la vie: changement lié à l'âge dans une mesure potentielle liée à l'événement du biais de négativité. Psychol Sci. 2007 sept; 18 (9): 838-43.
[12] Puis-je avoir votre attention, s'il vous plaît: les réponses électrocorticales aux stimuli positifs et négatifs. Smith NK, Cacioppo JT, Larsen JT, Chartrand TL. Neuropsychologia. 2003; 41 (2): 171-83.
[13] Losada, M. et Heaphy, E. (2004). Le rôle de la positivité et de la connectivité dans la performance des équipes métiers: un modèle de dynamique non-linéaire. Losada M, chercheur Heaphy E. Am Behav. 2004 47 (6): 740-765.
[14] Gottman J. Qu'est-ce qui prédit le divorce?: La relation entre les processus conjugaux et les issues conjugales. Psychology Press, 1993.
[15] Sur la validité incrémentale des croyances irrationnelles pour prédire le bien-être subjectif tout en contrôlant les facteurs de personnalité. Spörrle M, Strobel M, Tumasjan A. Psicothème. 2010 novembre; 22 (4): 543-8.
[16] La valeur de la psychologie positive pour la psychologie de la santé: progrès et pièges dans l'examen de la relation entre les phénomènes positifs et la santé. Aspinwall LG, Tedeschi RG. Ann Behav Med. 2010 Feb; 39 (1): 4-15.
[17] Qu'est-ce qu'il y a dans un mot? Non versus Oui engagent différentiellement le cortex orbitofrontal latéral. Alia-Klein N, Goldstein RZ, Tomasi D, Zhang L, Fagin-Jones S, Télang F, Wang GJ, Fowler JS, Volkow ND. Émotion. 2007 août; 7 (3): 649-59.
[18] Le bonheur déballé: les émotions positives augmentent la satisfaction de la vie en renforçant la résilience. Cohn MA, Fredrickson BL, Brown SL, le juge Mikels, Conway AM. Émotion. 2009 juin; 9 (3): 361-8.
[19] Poursuivre le bonheur dans la vie de tous les jours: les caractéristiques et les comportements des chercheurs de bonheur en ligne. Parcs AC, Della Porta MD, Pierce RS, R Zilca, Lyubomirsky S. Emotion. 2012 28 mai.
[20] Changements de contre-stress génomiques induits par la réponse de relaxation. Dusek JA, Otu HH, Wohlhueter AL, M Bhasin, Zerbini LF, Joseph MG, Benson H, TA Libermann. PLoS One. 2008 2 juillet; 3 (7): e2576.
[21] affect positif et la dynamique complexe de l'épanouissement humain. Fredrickson BL, Losada MF. Suis Psychol. 2005 Oct; 60 (7): 678-86.
