Êtes-vous complètement facturé? 5 façons de dynamiser votre travail et votre vie

J'ai récemment eu le plaisir d'entendre Tom Rath, auteur et chercheur de Gallup, parler lors d'une conférence. En faisant des recherches sur son dernier livre, il a posé une question simple à 10 000 personnes: Avez-vous eu beaucoup d'énergie hier? Si je vous posais cette question, comment répondriez-vous? Peut-être que votre enfant était malade la nuit dernière, ou vous aviez un projet particulièrement important à terminer, mais regardez votre moyenne énergétique au cours du dernier mois. Les niveaux d'énergie sont un indicateur important du bien-être et de l'engagement, et l'épuisement chronique est un facteur d'épuisement professionnel. En passant, il a constaté que seulement 11% des personnes interrogées ont déclaré avoir "beaucoup d'énergie hier".

Notre façon de travailler ne fonctionne pas lorsque des dizaines de personnes talentueuses sont désengagées et manquent d'énergie. Jusqu'à ce que les problèmes plus importants du milieu de travail soient résolus (ou du moins reconnus), ces statistiques continuent de me pousser à défendre ce que Rath appelle le «bien-être durable». Vous pouvez construire un bien-être plus durable avec ces stratégies:

Avoir un travail significatif … Dans un récent sondage mené par la société de ressources humaines ICEDR, 94% des femmes du millénaire ont déclaré que l'une des façons de les recruter et de les retenir est de leur fournir un travail significatif et de leur inspirer un sens du but. Pour faciliter cela, les entreprises doivent mettre davantage l'accent sur la connexion «utilisateur final». Dans une de ces études, le Dr Adam Grant et ses collègues ont travaillé avec des employés du centre d'appels de l'Université du Michigan. Les employés du centre d'appels ont eu la tâche amusante de demander de l'argent à des étudiants de l'extérieur, mais l'un des groupes de son étude a pu rencontrer un boursier et lui parler directement. Le boursier a parlé de combien la bourse d'études avait changé sa vie, et il a remercié les gens dans le centre d'appel pour leur travail acharné. Une fois que les travailleurs du centre d'appels ont réalisé que leur travail avait un impact, ils sont devenus motivés à travailler plus fort; en fait, leur revenu hebdomadaire a augmenté de 400% (Grant et al., 2007)!

Cela correspond à vos forces et intérêts . À quelle fréquence faites-vous ce que vous faites le mieux chaque jour? Quand j'étais avocate, je laissais souvent le meilleur de moi-même à la maison et me montrait au travail en agissant comme je pensais qu'un avocat devait agir – dur et détaché. Deux de mes forces les plus fortes sont la gentillesse et la gratitude, il n'est donc pas étonnant que je me sente souvent drainé et inauthentique chaque jour. La recherche montre que lorsque les gens utilisent leurs forces régulièrement au travail, ils sont plus heureux, se sentent plus confiants, connaissent une croissance et un développement plus rapides et éprouvent moins de stress.

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Travailler moins, accomplir plus . Je sais – vous ne pensez peut-être pas que ce soit possible, même à distance, où vous travaillez, mais la recherche contredit les gestionnaires qui pensent que les heures et heures de travail enregistrées créent un succès durable. Leslie Perlow, professeure à la Harvard Business School, a constaté que le fait de prendre des congés plutôt que de travailler plus d'heures augmentait la productivité organisationnelle et personnelle (Perlow, 2012). Des études supplémentaires montrent que pour les travailleurs industriels, la productivité diminue considérablement après huit heures par jour. Pour les travailleurs du savoir, la productivité diminue après six heures (Alcorn, 2013). Autrement dit, plus d'heures ne mènent pas automatiquement à plus de productivité; en fait, c'est généralement le contraire.

Développer un état d'esprit «aide au stress» . Votre état d'esprit de stress est votre conviction que le stress a des conséquences aggravantes ou débilitantes. Le type d'état d'esprit que vous adoptez au sujet du stress – un état d'esprit «aide au stress» ou un état d'esprit «fait mal au stress» – influence grandement les résultats psychologiques, physiologiques et comportementaux. Bien que le stress chronique ne soit pas bon pour la santé, un certain stress peut avoir des répercussions positives sur votre santé et favoriser la récupération physique et l'immunité. Ceux qui adoptaient un état d'esprit axé sur le «stress» étaient plus susceptibles de rechercher un retour d'information et donc de grandir en raison du stress et avaient des profils de cortisol plus adaptatifs sous un stress aigu (Crum, Salovey et Achor, 2013).

Mettez votre santé en premier … pour que vous puissiez en faire plus pour les autres . Ce n'est pas un nouveau conseil, mais j'ai constaté que le bon sens ne se traduit pas toujours par une pratique commune. Trop de femmes très performantes avec lesquelles je travaille se quittent systématiquement de leurs propres listes «à faire». Tom Rath a noté que quatre heures de perte de sommeil entraînent le même niveau de déficience qu'un six-pack de bière!

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J'ai récemment eu un échange avec un collègue sur Twitter. J'ai mentionné les statistiques sur la déficience après la perte de sommeil, et il a répondu avec fierté de la façon dont il s'est conditionné à fonctionner sur quatre heures de sommeil ou moins chaque jour. Nous devons changer la conversation sur les autosoins, ce qui est un élément important de la résilience et du bien-être, et non la première chose à faire en faveur d'un ajout à nos horaires déjà trop chargés.

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Source: American Express Tumblr / Ogilvy et Mather

Tumblr d'American Express

Les références

Alcorn, K. (2013). Maxed out: Les mamans américaines sur le bord. Berkely, CA: Presse de joint.

Crum, AJ, Salovey, P., et Achor, S. (2013). Repenser le stress: le rôle des mentalités dans la détermination de la réponse au stress. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale 104 (4), 716-733.

Grant, AM, et al. (2007). L'impact et l'art du maintien de la motivation: Les effets du contact avec les bénéficiaires sur le comportement de persistance. Comportement organisationnel et processus de décision humaine, 103 (1), 53-67. Voir aussi, Comment être un leader positif, Jane E. Dutton et Gretchen M. Spreitzer (Eds). San Francisco, Californie: Berrett-Koehler Publishers, Inc.

Perlow, LA (2012). Dormir avec votre smartphone: Comment casser l'habitude 24/7 et changer votre façon de travailler. Harvard Business Press.

Les statistiques sur la privation de sommeil et la déficience ont été tirées de la conférence de Tom Rath à l'International Positive Psychology Conference à Orlando, en Floride, le 27 juin 2015. Le dernier livre de Tom est Are You Fully Charged?