La pleine conscience dans le traitement du comportement autodestructeur

Si vous êtes aux prises avec un comportement autodestructeur ou déréglé, vous avez probablement essayé d'arrêter plusieurs fois ce comportement.

Cependant, malgré tous vos efforts, vous vous êtes probablement senti obligé de recommencer à vous comporter. Plusieurs fois.

Les comportements déréglés comprennent des comportements qui procurent du soulagement ou du plaisir à court terme – mais qui ont souvent des conséquences négatives au fil du temps. Dans mon dernier article sur Psychology Today , j'ai expliqué pourquoi certaines personnes trouvent certains comportements déréglés presque impossibles à résister. (Vous pouvez lire ce post en cliquant ici.) En un mot:

Vous avez peut-être appris à utiliser un comportement déréglé pour essayer de «désactiver» les émotions douloureuses ou inconfortables.

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Cependant, essayer de «désactiver» les émotions revient à mettre un couvercle hermétique sur une casserole d'eau bouillante. La vapeur et la pression (les émotions) continueront de s'accumuler jusqu'à ce que vous sentiez que vous êtes constamment sous pression. Finalement, le pot va exploser, ce qui est quand les émotions se sentent particulièrement insupportables. Par conséquent, vous pouvez vous sentir obligé d'essayer de «désactiver» les émotions accrues en vous engageant à nouveau dans le comportement déréglé.

Et la spirale continuera.

Cependant, il existe des méthodes qui peuvent améliorer vos chances de vous libérer de cette spirale. Une de ces méthodes est la pratique de la pleine conscience.

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Maintenant, si vous roulez les yeux, vous n'êtes pas seul. La pleine conscience a été surestimée, et ses effets ont parfois été mal compris ou exagérés. Mais je vous exhorte à travailler pour garder un esprit ouvert.

Tout d'abord, définissons ce que l'attention est et n'est pas.

• La pleine conscience implique la capacité à expérimenter et à tolérer le moment présent – y compris les émotions, les pensées, les sensations et (éventuellement) les envies / envies – sans se sentir obligé de «désactiver» immédiatement l'expérience ou d'agir sur les envies / envies.

• La pleine conscience n'est pas : un état altéré, l'hypnose, la félicité pure, une panacée, un exercice de relaxation *, ou l'absence de toutes les émotions négatives comme une sorte de zombie zen.

• (* Note: Les gens trouvent souvent la pratique de la pleine conscience relaxante, ce qui est bien, mais le but n'est pas d' essayer de se détendre, le but est d'être conscient et attentif au moment – que cette expérience soit relaxante ou non.)

La pleine conscience, surtout lorsqu'elle est apprise et pratiquée avec un professionnel de la santé mentale, peut perturber la spirale de la dérégulation de plusieurs façons. Cet article sera le premier d'une série expliquant comment la pleine conscience peut vous aider à aller au-delà d'un comportement déréglé. Les explications seront trop simplifiées en raison des contraintes d'espace, mais elles fourniront une idée générale.

Le post d'aujourd'hui se concentrera sur la métaphore du pot bouillant.

• Quand vous mettez un couvercle hermétiquement sur un pot bouillant, la vapeur et la pression finiront par se former. (En d'autres termes, quand vous essayez de ne pas ressentir d'émotions négatives, les émotions finiront par se construire.)

• Au fil du temps, vous pourriez vous sentir presque toujours sous pression.

• En revanche, la pleine conscience consiste à expérimenter et à tolérer délibérément les émotions actuelles et, le cas échéant, les envies.

• Par conséquent, la pratique de la pleine conscience est comme piquer un trou dans le couvercle du pot métaphorique et libérer une partie de la vapeur – libérant une partie de la pression des émotions et des envies.

• Par conséquent, la pratique de la pleine conscience peut abaisser le sentiment presque constant de pression.

• À mesure que la pression diminue, les émotions et les fringales finissent par se sentir moins intenses et accablantes.

• En conséquence, les émotions et les envies deviennent plus faciles à tolérer et à réguler, et les envies deviennent plus faciles à résister.

Une fois, j'ai connu un homme qui voulait désespérément arrêter de fumer. (Nous l'appellerons «Rob».) Chaque fois que Rob cessait de fumer, il éprouvait une anxiété intense, ainsi que de fortes envies lorsqu'il se sentait fatigué ou s'ennuyait. Finalement, l'anxiété et les envies se sont révélées insupportables, et il a finalement recommencé à fumer.

Cependant, lorsque Rob a participé à un traitement intégrant la pleine conscience, ses réactions ont changé. Il ressentait toujours des émotions négatives. (Les émotions négatives font partie de l'être humain.) Il a même ressenti quelques envies. Cependant, quand il avait éprouvé des envies avant le traitement, ses envies étaient tout ce qu'il pouvait penser, et il s'est finalement senti obligé d'agir sur les envies. Après le traitement, il a rapporté que les émotions et les envies ne se sentaient plus insupportables ou écrasantes. Il était capable de ressentir ses émotions et ses envies sans se sentir contrôlé par eux. Ainsi, il était capable d'arrêter de fumer et de prendre des mesures pour aller de l'avant avec sa vie.

Il est à noter que Rob n'a pas trouvé le processus facile. Ni la plupart des gens. Le processus visant à vaincre un comportement déréglé enraciné peut être l'un des défis les plus difficiles qu'une personne peut entreprendre. Cependant, la pratique de la pleine conscience peut aider à augmenter les chances de succès.

Le message à retenir: La pleine conscience, surtout lorsqu'elle est apprise et pratiquée avec un professionnel de la santé des métaux, peut:

• diminuer les sentiments chroniques de pression, et

• aider les émotions et les envies se sentent plus tolérables.

Les messages à venir discuteront des méthodes supplémentaires par lesquelles la pleine conscience peut gérer les comportements déréglés. Jusque-là, rappelez-vous que lutter contre un comportement déréglé:

• signifie que vous êtes pris dans une spirale vicieuse,

• signifie que certains outils, traitements et types de soutien peuvent aider plus que d'autres,

• Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas aller au-delà du comportement vers une vie qui vous semble plus épanouissante.