Si vous êtes aux prises avec un comportement autodestructeur ou déréglé, vous avez probablement essayé d'arrêter plusieurs fois ce comportement.
Cependant, malgré tous vos efforts, vous vous êtes probablement senti obligé de recommencer à vous comporter. Plusieurs fois.
Les comportements déréglés comprennent des comportements qui procurent du soulagement ou du plaisir à court terme – mais qui ont souvent des conséquences négatives au fil du temps. Dans mon dernier article sur Psychology Today , j'ai expliqué pourquoi certaines personnes trouvent certains comportements déréglés presque impossibles à résister. (Vous pouvez lire ce post en cliquant ici.) En un mot:
Vous avez peut-être appris à utiliser un comportement déréglé pour essayer de «désactiver» les émotions douloureuses ou inconfortables.
Cependant, essayer de «désactiver» les émotions revient à mettre un couvercle hermétique sur une casserole d'eau bouillante. La vapeur et la pression (les émotions) continueront de s'accumuler jusqu'à ce que vous sentiez que vous êtes constamment sous pression. Finalement, le pot va exploser, ce qui est quand les émotions se sentent particulièrement insupportables. Par conséquent, vous pouvez vous sentir obligé d'essayer de «désactiver» les émotions accrues en vous engageant à nouveau dans le comportement déréglé.
Et la spirale continuera.
Cependant, il existe des méthodes qui peuvent améliorer vos chances de vous libérer de cette spirale. Une de ces méthodes est la pratique de la pleine conscience.
Maintenant, si vous roulez les yeux, vous n'êtes pas seul. La pleine conscience a été surestimée, et ses effets ont parfois été mal compris ou exagérés. Mais je vous exhorte à travailler pour garder un esprit ouvert.
Tout d'abord, définissons ce que l'attention est et n'est pas.
La pleine conscience, surtout lorsqu'elle est apprise et pratiquée avec un professionnel de la santé mentale, peut perturber la spirale de la dérégulation de plusieurs façons. Cet article sera le premier d'une série expliquant comment la pleine conscience peut vous aider à aller au-delà d'un comportement déréglé. Les explications seront trop simplifiées en raison des contraintes d'espace, mais elles fourniront une idée générale.
Le post d'aujourd'hui se concentrera sur la métaphore du pot bouillant.
Une fois, j'ai connu un homme qui voulait désespérément arrêter de fumer. (Nous l'appellerons «Rob».) Chaque fois que Rob cessait de fumer, il éprouvait une anxiété intense, ainsi que de fortes envies lorsqu'il se sentait fatigué ou s'ennuyait. Finalement, l'anxiété et les envies se sont révélées insupportables, et il a finalement recommencé à fumer.
Cependant, lorsque Rob a participé à un traitement intégrant la pleine conscience, ses réactions ont changé. Il ressentait toujours des émotions négatives. (Les émotions négatives font partie de l'être humain.) Il a même ressenti quelques envies. Cependant, quand il avait éprouvé des envies avant le traitement, ses envies étaient tout ce qu'il pouvait penser, et il s'est finalement senti obligé d'agir sur les envies. Après le traitement, il a rapporté que les émotions et les envies ne se sentaient plus insupportables ou écrasantes. Il était capable de ressentir ses émotions et ses envies sans se sentir contrôlé par eux. Ainsi, il était capable d'arrêter de fumer et de prendre des mesures pour aller de l'avant avec sa vie.
Il est à noter que Rob n'a pas trouvé le processus facile. Ni la plupart des gens. Le processus visant à vaincre un comportement déréglé enraciné peut être l'un des défis les plus difficiles qu'une personne peut entreprendre. Cependant, la pratique de la pleine conscience peut aider à augmenter les chances de succès.
Le message à retenir: La pleine conscience, surtout lorsqu'elle est apprise et pratiquée avec un professionnel de la santé des métaux, peut:
Les messages à venir discuteront des méthodes supplémentaires par lesquelles la pleine conscience peut gérer les comportements déréglés. Jusque-là, rappelez-vous que lutter contre un comportement déréglé:
