Temps pour un You 2.0?

Oubliez la chose de la résolution du Nouvel An. Aujourd'hui est le meilleur moment pour faire le point et faire une mise à jour de votre logiciel mental et émotionnel, et de votre vie. Voici quelques sujets et astuces pour vous aider à démarrer:

Améliorez votre conscience émotionnelle

Connais-toi mieux toi-même. Sachez ce qui se passe quand les choses se passent. Deux bons endroits à regarder:

Signaux de stress Savez-vous quels sont vos indicateurs de stress uniques: que vous êtes prêt à vous lancer dans votre travail, que vous pensez que votre nez est trop grand, que les chaussures de votre partenaire sont de nouveau dans le salon? Vous rendre fou?

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Vous pouvez dire que ce sont des signes de stress parce que, pendant une bonne journée et en fait la plupart du temps, ils restent dormants; C'est lors de ces mauvais jours où vous êtes émotionnellement au maximum qu'ils se cabrent. Utilisez-les, et soyez reconnaissants pour ce qu'ils sont: des signes qu'il est temps de se détendre, de respirer profondément ou de marcher autour du pâté de maisons. Concentrez-vous sur le stress plutôt que d'avoir une vision en tunnel et de sentir que vous devez prendre des mesures radicales.

Augmentez votre gamme émotionnelle. Ceux qui sont enclins à la colère et / ou à l'anxiété ont souvent de la difficulté à identifier d'autres émotions plus subtiles. Avoir une gamme émotionnelle limitée vous empêche de régler efficacement ce qui vous dérange le plus, et maintient les autres près de vous de comprendre ce que vous ressentez vraiment et ce dont vous avez besoin.

Si c'est vous, si vous avez tendance à compter sur une ou deux émotions pour exprimer ce que vous ressentez, le défi est d'étirer votre gamme, tout comme vous le feriez pour étirer vos muscles. Cela implique deux étapes: ralentir pour que vous puissiez détecter ces changements subtils de sentiments, et ensuite avoir un vocabulaire pour les faire correspondre.

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Des mesures d'action

Faire des check-ins. Une fois par heure ou au moins plusieurs fois par jour, vérifiez avec vous-même: Sur une échelle de 1 à 10, 1 étant émotif, 10 en colère ou psychotique, demandez-vous comment vous vous en sortez. Quand votre humeur commence à grimper, quand vous ressentez cette agitation de l'irritabilité ou de l'anxiété, demandez-vous ce que vous ressentez en plus de ces émotions et donnez-lui une étiquette – peut-être frustré plutôt qu'irritable ou inquiet plutôt qu'inquiétant. Simplement en posant ces questions, vous devenez plus alerte à ce qui se passe à l'intérieur.

Lorsque vous arrivez à un 4 ou 5, il est temps de voir s'il y a un problème que vous devez résoudre: que vous n'avez pas reçu de réponse de votre superviseur à propos de ce rapport. Agissez – envoyez un SMS, appelez ou envoyez un courriel à votre patron; ne vous laissez pas raccrocher en le faisant "bien"; le but est de changer vos sentiments par l'action. Si vous décidez qu'il n'y a pas de problème à régler et que vous êtes fatigué ou stressé, étiqueter aussi, et encore une fois agir – une sieste de 20 minutes à l'heure du déjeuner, une pause dans l'ordinateur et une promenade dans le couloir. Regardez sur Facebook pour recentrer votre attention.

En pratiquant cela même pendant une semaine ou deux, vous deviendrez plus sensible à votre vie intérieure.

Améliorez vos compétences en communication

Diffusez vos émotions. Cela signifie que les autres doivent savoir de manière proactive quel est votre état émotionnel, plutôt que d'agir sans comprendre et de pulvériser vos émotions dans la pièce. Évidemment, être capable de faire cela est directement lié à votre propre conscience de soi. Lorsque vous retournez à la maison après le travail, vérifiez avec vous-même et informez votre partenaire avant de frapper à la porte où vous êtes – fatigué et grincheux et avez besoin d'une demi-heure d'arrêt pour se stabiliser; se sentir bien et prêt à s'engager.

Réaliser quand les conversations vont hors cours. Plus facile à dire qu'à faire, mais encore une compétence que vous pouvez pratiquer et maîtriser. La clé ici est de reconnaître quand vos émotions ou celles de l'autre commencent à prendre le dessus: la défensive s'installe, les voix se font plus bruyantes, l'un ou les deux commencent à accumuler des preuves pour défendre votre cause.

Il est temps de refroidir les choses. Taisez-vous, écoutez ou dites calmement que vous pouvez dire que vous et / ou l'autre êtes en colère. Le sujet n'est plus sur la table; le but est maintenant d'éteindre le feu de l'émotion.

Parlez de vos intentions. Les gens ne voient que nos comportements, pas nos intentions. Dites aux autres ce qui se cache derrière ce que vous faites ou dites, en particulier lorsqu'ils semblent avoir du mal à comprendre ou réagissent de façon exagérée: «La raison pour laquelle je pose des questions sur _____, c'est parce que je m'inquiète pour …». Je suggère cela non pas à cause de _______, mais parce que je pense à ________. »Aidez les autres à comprendre ce qui vous fait tiquer.

S'ouvrir. Si vous avez eu une histoire traumatisante, si vous avez appris qu'il n'est pas sécuritaire de faire confiance, si votre personnalité tend à être introvertie et calme, votre défi prend le risque de vous ouvrir aux autres. En fin de compte, il s'agit d'accroître l'intimité dans vos relations – en laissant les autres plus pleinement dans votre tête et votre cœur, en sortant de votre zone de confort verbal et émotionnel afin de l'agrandir.

Ici vous partagez vos rêves ou vous partagez votre colère, ou vous dites ce que vous commencez à penser ou à vous demander même si les pensées sont à moitié formées, les sentiments sous-jacents mais un murmure. Résistez à la chose des hommes-de-Mars où vous vous enfoncez dans votre homme-caverne psychologique pendant des jours, méditez puis prononcez. Laissez les autres entrer plus tôt, ne vous retenez pas de la peur.

Vous saurez quand vous étirez cette zone de confort lorsque vous sentirez ce flottement d'anxiété – avancez.

Des mesures d'action

Comme augmenter votre conscience émotionnelle maîtriser ces compétences est de définir un objectif de pratique – choisir un domaine à la fois – puis ralentir les choses, en se concentrant plus sur vous et moins sur l'autre gars. Adoptez une attitude d'expérimentation, plutôt que do-or-die do-over.

Améliorez la qualité de votre vie quotidienne

Il est si facile d'aller en auto-pilote, remplissant votre vie avec ces routines et habitudes bien ancrées. Il est temps de prendre du recul et de voir si elle a besoin d'être peaufinée:

Mettez les problèmes au repos. Résoudre des problèmes que vous avez ignorés, c'est comme se débarrasser de tout l'encombrement du sol sur lequel vous avez trébuché. Faites-les sortir du chemin. Fille ou petit ami perpétuellement en retard en commençant à avoir sur les nerfs? Horaire de travail vous usant? Été ignorer ces factures empilées sur la bibliothèque?

Il est temps d'agir – parlez à votre fille / petit ami, à votre patron, asseyez-vous le samedi matin pendant une heure et assommer les factures.

Rééquilibrer vos priorités Vous dites que vous voulez faire de l'exercice mais que vous vous endormez? Travailler trop dur et pas assez de plaisir, ou trop de plaisir et ne travaille pas assez dur? Trop isolé et solitaire, trop ennuyé, trop à faire? Encore une fois, l'habitude et les routines prennent le relais. Temps de réajuster, créer une nouvelle normale.

Quelle est la seule chose que si vous le faisiez aurait le plus grand impact sur votre vie quotidienne? Fais le. Quelle est la seule chose que si vous arrêtiez de le faire aurait le plus grand impact sur votre vie quotidienne? Arrête de le faire.

Des mesures d'action

Faites un plan pour une semaine de changement. Choisissez une chose à faire ou à arrêter, faites-en une priorité, travaillez-la dans vos routines quotidiennes. Après la semaine, évaluez et modifiez.

Améliorez votre vision et vos valeurs

C'est un grand pas en arrière pour voir l'image plus grande. Vous êtes une personne différente de ce que vous étiez il y a un an, il y a 5 ans. Il est temps de mettre à jour vos rêves et vos croyances fondamentales pour s'adapter à qui vous êtes en ce moment. Que veux-tu aujourd'hui dans ton avenir? Où vous voyez-vous dans 10 ans? Qu'y a-t-il sur votre liste de seaux? Quels comportements et valeurs avez-vous besoin d'intégrer dans votre vie pour devenir la personne que vous voulez être?

Faites attention ici aux "mais" – le "ce n'est pas pratique", "je ne peux pas me le permettre", "qui je plaisante". Vous pouvez éditer et affiner plus tard. En ce moment, le point de départ est la passion, le désir, l'imagination.

Des mesures d'action

Prévoyez du temps pour mettre vos pieds sur le bureau et réfléchir … qui vous êtes, ce que vous voulez être. Faites attention à ces murmures de désir, ces images éphémères d'un nouveau vous. Faites un remue-méninges pour un objectif puis affinez-le. Fixer 3, objectifs concrets de 5 ans.

Le thème de tout cela est de repousser la complaisance, de s'enthousiasmer pour vous et votre vie en agissant.

Temps pour un You 2.0?