Traitement de l'auto-sabotage: le pronostic est bon!

(Disclaimer: Je n'ai aucun lien financier ou personnel avec les livres ou auteurs recommandés dans ce blog, et je ne reçois aucune redevance d'achat de ces livres, je les recommande car ils sont bons!)

J'ai reçu quelques courriels à propos des étapes de base que les gens peuvent suivre pour surmonter leur comportement d'auto-sabotage. Il y a beaucoup de trucs là-bas (sans la science réelle derrière) sur la façon de surmonter ces problèmes, donc une partie de la raison pour laquelle j'ai commencé ce blog était d'aider à obtenir une meilleure compréhension scientifique de ces problèmes au public, et fournir des directions pour les meilleures méthodes de traitement là-bas. Donc, aujourd'hui, je vais vous donner un bref aperçu des mesures que vous pouvez prendre avec un traitement professionnel et travailler sur l'auto-assistance.

Thérapie professionnelle

Lorsque vous cherchez une aide professionnelle d'un thérapeute pour un comportement d'auto-sabotage, le traitement le plus efficace et le plus utile actuellement disponible est un type spécifique de thérapie appelée thérapie comportementale dialectique (DBT). Cette thérapie est spécifiquement conçue pour les problèmes d'émotions intenses, les comportements impulsifs, et les difficultés avec d'autres personnes (ainsi que pour une condition connue sous le nom de trouble de la personnalité borderline, dont je parlerai dans un blog bientôt). De nombreuses études ont trouvé que la TCD était une thérapie très utile, et mon expérience personnelle avec la thérapie est que cela fonctionne très bien. La difficulté est de trouver un fournisseur de DBT dans votre région parce que la DBT est quelque peu nouvelle et pas aussi largement pratiquée que d'autres thérapies. Lorsque vous avez un moment, s'il vous plaît aller au lien suivant pour Behavioral Tech, LLC:

• Ridding Happiness Contaminants 8: Comportement addictif
• Les pédophiles non délinquants souffrent de l'isolement
• Honte après la trahison
• Art-thérapie: ce n'est pas seulement un projet artistique
• Business: Pourquoi le changement est si difficile et comment le rendre plus facile

http://www.behavioraltech.com/resources/whatisdbt.cfm

Ce lien décrit ce qu'est DBT, et surtout important, si vous cliquez sur l'onglet rose "Clinician Resource Directory" vers le haut, vous pouvez faire une recherche et éventuellement trouver des fournisseurs qualifiés DBT dans votre région.

Bien que j'ai l'intention de consacrer quelques messages à la DBT, laissez-moi vous donner une brève description de la façon dont la thérapie fonctionne. Avec la façon la plus simple de le comprendre, DBT vous permet de mieux comprendre vos émotions et vos comportements et d'acquérir des compétences qui vous aideront à surmonter vos disputes avec autrui, votre auto-blessure, vos comportements alimentaires problématiques et bien d'autres comportements. Vous apprendrez également une variété de compétences sur la façon de traiter les personnes difficiles dans votre vie, comment gérer les états émotionnels difficiles, et comment analyser vos schémas émotionnels et comportementaux d'une manière qui vous aide à les changer. Poursuivre DBT est ma recommandation n ° 1 pour quiconque cherche une thérapie professionnelle.

• Désir à vendre: Boosters de libido soutenus par la recherche
• Stratégies d'adaptation indispensables à l'anxiété sociale
• Les symptômes de l'anxiété sociale
• 13 raisons pour lesquelles les contretemps ne devraient jamais vous arrêter
• Le meilleur exercice de pleine conscience La plupart des gens ne savent pas

Auto-assistance

Si vous ne parvenez pas à trouver un fournisseur de services DBT, si vous ne savez pas si la thérapie est pour vous ou si vous n'avez pas les moyens financiers de poursuivre la thérapie, il y a un certain nombre de livres que je recommanderais pour vous aider. surmonter vos comportements d'auto-sabotage. Cette approche est moins idéale que la thérapie, mais elle peut certainement être un bon point de départ! Voici quelques livres que je recommande vivement:

Ne laissez pas vos émotions courir votre vie: comment la thérapie comportementale dialectique peut vous mettre en contrôle – par Scott Spradlin

Le manuel sur les compétences en thérapie comportementale dialectique: Exercices pratiques pour l'apprentissage de la pleine conscience, l'efficacité interpersonnelle, la régulation des émotions et la tolérance à la détresse – par Matthew McKay, Jeffery Wood et Jeffery Brantley

Manuel de formation professionnelle pour le traitement du trouble de la personnalité borderline – par Marsha Linehan

Maintenant, j'ai un livre supplémentaire à recommander. Parce que l'auto-sabotage implique une variété de comportements différents, la DBT ne couvre pas nécessairement tous les types de ces comportements. Des exemples courants de comportements d'auto-sabotage qui pourraient être aidés par la TCD, mais qui pourraient aussi bénéficier d'une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) plus traditionnelle, sont la procrastination, les comportements d'anxiété / inquiétude et les comportements dépressifs. Maintenant DBT pourrait certainement aider avec ces comportements, mais si vous souhaitez une approche d'entraide CBT plus traditionnelle, essayez les livres suivants:

Se sentir bien: la nouvelle thérapie de l'humeur – par David Burns

The Feeling Good Handbook – par David Burns

Je recommande ces livres parce que je pense que tout le monde aurait avantage à les lire, en particulier les personnes qui ont des problèmes d'auto-sabotage. Une étude a trouvé que lire ce livre était au moins aussi utile que 4 séances de thérapie et les effets de la lecture. Le livre durait plus longtemps que la brève thérapie (Stice, Burton et al., 2006, Behavior Research and Therapy). Avec le faible coût de ce livre comparé au bénéfice de son contenu, c'est une option plutôt économique!