La raison secrète tant d'entre nous procrastiner

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Il n'y a aucun moyen de dire à quel point le phénomène de la procrastination est commun. Mais étant donné la théorie bien validée de la réactance psychologique, il est sûr de dire que nous avons tous probablement été coupables, c'est-à-dire que vous avez probablement retardé quelque chose qui non seulement vous ferait du bien mais que vous Je veux vraiment faire.

Dans de tels cas, qu'est-ce qui explique le mieux votre choix (inconsciemment) de vous saboter?

Autrement dit, tout est une question de libre arbitre – ou du moins ce que vous croyez être votre privilège inhérent de choisir librement ce qui vous semble le plus juste. Réactance psychologique postule que nous avons tous une impulsion à réagir négativement à toute influence extérieure qui menace notre désir profondément enraciné, très convoité pour l'autonomie personnelle. Que ce soit une question de dignité ou de fierté, ou un fort sentiment d'autodétermination, quand nous savons que nous devons faire quelque chose parce que quelqu'un dont l'autorité est supérieure à la nôtre nous a dit (ou peut-être nous l'a ordonné ) il y a quelque chose en nous cela nous pousse à résister.

C'est le cas même quand il n'y a vraiment rien sur la tâche, le projet ou l'affectation que nous n'aimons pas ou que nous trouvons intimidant. En fait, l'affaire en question pourrait même être quelque chose que, si les circonstances étaient différentes, nous préférerions plutôt que d'éviter. En outre, comme l'a montré la littérature substantielle sur ce sujet, une telle impulsion non conforme ou rebelle existe largement indépendamment de variables de personnalité spécifiques.

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Voici un exemple simple de cette dynamique apparemment perverse: Disons que quelqu'un vous présente deux cônes de crème glacée, un chocolat et une vanille. Seul, vous préférez le chocolat à la vanille à chaque fois. Mais si l'individu qui tient les deux cônes vous invite à prendre le chocolat – peut-être même à vous rapprocher de votre visage – c'est presque garanti qu'il vous viendra soudainement à l'esprit que vous n'avez pas vraiment eu de cône de vanille âges, et que ce serait peut-être le moment idéal pour réintroduire une petite nouveauté dans votre vie. Après tout, vous avez presque oublié ce que la glace à la vanille a le goût, car depuis longtemps vous avez agi sur votre préférence pour le chocolat.

Considérez, en outre, que plus cette personne vous poussera à choisir le cône de chocolat, plus vous aurez de chances de creuser vos talons et de proclamer que – non – si vous avez vraiment le choix ici, vous avez déjà décidé de prendre la vanille. Et vous affirmerez probablement ce choix avec une conviction qui pourrait vous surprendre vous-même, et aussi une certaine indignation pharisaïque.

Il devrait être assez évident qu'il y a quelque chose de crucial en jeu ici – et ce n'est sûrement pas la crème glacée. C'est probablement une situation qui vous appelle (peut-être en criant à vous!) À affirmer votre libre arbitre sur la pression exercée par la directive dominatrice de la personne qui s'est mise (au moins momentanément) en position "supérieure" vous cette offre. Si le «ton» de son action semble dogmatique ou intimidant, votre sens de vous-même – en tant qu'individu qui se respecte et qui se détermine – ne peut qu'être mis en danger. Donc, si vous voulez éviter un sentiment d'inconfort, d'inconfort, d'être manipulé, daigné ou dicté, vous conclurez probablement (consciemment ou non) que vous n'avez vraiment pas d'autre choix que d'opter pour la vanille.

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Donne un sens à toi?

C'est précisément ce sur quoi porte tout le concept socio-psychologique de la réactance – le désir [universel] de penser et de se comporter librement avec la tendance correspondante à réagir négativement aux directives d'une autre personne (Seltzer, 1983).

Comparez cela à être dit que vous devez entreprendre quelque chose que, en fait, vous voulez entreprendre de toute façon. Le fait qu'il y ait maintenant des «caractéristiques de la demande» ajoutées au projet ou à la tâche peut, à quelque degré que ce soit, le rendre moins désirable pour vous. Comparativement parlant, vous êtes plus susceptibles de vous retrouver à tergiverser, peut-être sans vraiment comprendre pourquoi. Après tout, vous voulez faire cette chose. Cependant, votre résistance largement inconsciente peut vous faire réfléchir. Et donc, gouverné par une telle ambivalence, vous devrez littéralement vous battre pour vous lancer dans le projet, ou pour le terminer.

Dans la littérature substantielle sur la réactance, il existe un terme connu sous le nom de procrastination par réactance. Et il existe de nombreux exemples démontrant le phénomène: Prenons le cas d'un alcoolique qui sait qu'il (ou elle) a besoin d'arrêter de boire. Mais l'une des raisons psychologiques (ou physiques) qu'ils ne peuvent pas arrêter est leur sentiment – malgré ses effets négatifs flagrants sur leur vie, dont ils sont bien conscients – qu'ils devraient toujours avoir la liberté de boire. C'est une explication rarement reconnue de la raison pour laquelle ils s'opposent à ce que les autres tentent de les «pousser» à l'abstinence. En particulier si, comme enfants, ils ont été abusés par leurs parents, ou sur-contrôlés par eux (ils n'ont pas le choix), ils peuvent ressentir une pression intérieure urgente pour proclamer leur liberté de boire, même s'ils savent vaguement qu'il tue lentement eux ou leurs protestations à d'autres qu'ils ont vraiment l'intention d'arrêter.

Voici comment un article le décrit: «Si la liberté comportementale d'une personne est réduite ou menacée de réduction, l'individu ressent une plus grande autonomie en ce qui concerne son propre comportement, où il sent qu'il peut faire ce qu'il veut et ce qu'il fait. pas à faire ce que les autres leur disent. [Cette situation] augmente également l'attractivité globale de ce comportement libre [menacé ou] éliminé. "Et, plus important encore dans tout cela-" La réactance psychologique peut jouer un rôle plus important dans la procrastination si les individus ont la rebellion, l'hostilité et / ou le désagrément traits."

En ce qui concerne vos propres défis possibles avec la procrastination, du moins en ce qui concerne la réactance, comment résolvez- vous cela? C'est principalement une question de:

1. Devenir plus conscient de la raison pour laquelle vous éprouvez le besoin d'hésiter ou de retarder.
2. Rappelez-vous que le fait d'entreprendre la tâche en temps opportun est vraiment dans votre meilleur intérêt.

Essentiellement, vous choisissez de le faire non pas à cause d'une coercition extérieure, mais parce que c'est tout à fait logique de le faire et c'est bien dans vos capacités et vos intérêts. Vous pouvez rendre un «hommage» adéquat à votre ambivalence simplement en le reconnaissant – et peut-être même en vous faisant en rire.

Vous n'êtes plus un enfant cherchant à établir une identité distincte de vos parents (vos chiffres d'autorité originaux) en disant catégoriquement «Non!» Par conséquent, vous ne voulez pas que ces anciennes impulsions d'autoconfirmation prennent le dessus sur vous.

Source: Motivation, en.wikipedia, utilisé avec permission

Pourtant, il est logique de réaliser que vos tendances à la résistance sont naturelles et tout à fait humaines. Mais, comme je l'ai suggéré, honorer cette ambivalence ne nécessite pas d'y céder en lui permettant de prendre «autorité» sur vous – surtout quand c'est contraire à votre meilleur jugement. Surpassant ce qui est instinctif chez vous, vous serez plus «libre» de commencer ou de terminer une tâche simplement parce que c'est bénéfique pour votre bien-être, plutôt que de résister comme une réaction instinctive au fait que quelqu'un d' autre vous dit de le faire .

NOTE 1: Pour une approche d'entraide beaucoup plus basique sur le sujet épineux de la procrastination, voici un article supplémentaire que j'ai écrit pour Psychology Today sur le sujet: «Mettre fin à la procrastination pour le bien: comment réviser votre script de vie».

NOTE 2: Si vous souhaitez consulter mes autres écrits sur PT en ligne, sur une grande variété de sujets psychologiques, cliquez ici.

NOTE 3: Si vous avez trouvé cet article d'intérêt et pensez que d'autres pourraient aussi bien, s'il vous plaît envisager de transmettre son lien.

© 2015 Leon F. Seltzer, Ph.D. Tous les droits sont réservés.

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