La recherche révèle une nouvelle façon d'arrêter de ruminer

Source: Images de lunettes marquées pour réutilisation

Y a-t-il une voix dans votre tête remplie de critiques incessantes et d'inquiétudes, vous poussant à un stress chronique, à faire plus, à travailler plus, à acheter plus – n'importe quoi pour faire taire le critique intérieur? Si oui, vous n'êtes pas seul.

J'ai entendu cette voix pendant des années. Beaucoup de gens le font, et nous avons tous essayé différentes façons de le faire taire. Janet le bloque avec un comportement bourreau de travail. Quand elle est absorbée dans son travail, se précipitant pour respecter une date limite, elle ne peut pas entendre la voix. Carol le bloque avec un gardiennage compulsif, entassant son emploi du temps avec les besoins d'autres personnes, se précipitant à travers ses jours dans un flou d'activité jusqu'à finalement s'effondrer dans l'épuisement. Joe bloque la voix avec la technologie, envoyant sans cesse des textos, vérifiant Facebook, et surfer sur Internet, pendant que son frère Jim et ses colocataires étudient à étouffer la voix avec des beuveries. Jon Kabat-Zinn (2013) appelle de telles distractions le «mode de faire». Mais ce «faire» incessant ne fait que bloquer temporairement la critique intérieure. Au moment où nous nous arrêtons, la rumination reprend avec une vengeance. Et des études ont montré que la rumination est un facteur de risque d'anxiété et de dépression (Bratman et al, 2015).

Source: Google images étiquetées pour réutilisation

Les bonnes nouvelles sont que simplement marcher dans la nature peut faire taire le critique intérieur et améliorer notre santé. Lors d'une récente étude à l'université de Stanford, Gregory Bratman et ses collègues ont mené une expérience auprès de 38 hommes et femmes en bonne santé, des professionnels actifs dans la mi-vingtaine. Ils ont été assignés au hasard à une marche de 90 minutes, soit en descendant l'El Camino Real à Palo Alto, une route à plusieurs voies très achalandée avec une circulation dense, ou sur un chemin le long des collines autour de Stanford, avec des vues de chênes, d'arbustes, et le ciel. Chaque groupe a rempli des sondages pour mesurer la rumination ainsi que des scintigraphies cérébrales avant et après la marche de 90 minutes.

Remarquablement, le groupe qui est sorti dans la nature avait une rumination significativement plus faible et une activité réduite dans le cortex préfrontal subgenual, la partie du cerveau associée à la pensée et au sentiment auto-référentiels négatifs. Alors que des recherches antérieures ont montré que l'exercice peut améliorer l'humeur et diminuer la dépression (Rethorst & Trivedi, 2010), les deux groupes de l'étude de Stanford ont pratiqué l'exercice physique pendant la même durée, mais seul le groupe de la nature a montré diminution correspondante de l'activité dans la région apparentée du cerveau.

• Un sens de la crainte et de la vie augmente votre santé mentale
• Le mythe de l'être "immotivé"
• Dynamique raciale dans l'éducation et les soins de santé
• Trouver ma fille à nouveau à l'extérieur
• Pot et présence: Se soucier est humain; oublier, bovin

La nature nous restaure et nous guérit. Beaucoup d'entre nous se sentent plus détendus et renouvelés après avoir marché dehors ou jardiné. Dès le Moyen Age, des philosophes et des poètes ont écrit sur les effets réparateurs de la nature (Dreher, 2001). Aujourd'hui, la recherche a commencé à révéler pourquoi. Le monde naturel offre une alternative saine aux facteurs de stress dans nos vies occupées, en restaurant nos énergies et en renouvelant nos esprits. La prochaine fois que vous vous trouvez stressé ou agressé par le critique intérieur, essayez de sortir, respirez profondément et regardez les arbres, les collines et le ciel.

Les références

Bratman, GN, Hamilton, JP, Hahn, KS, et Daily, GC (2015). L'expérience de la nature réduit la rumination et l'activation subtiguée du cortex préfrontal. PNAS, 112 , 8567-8572.

• Faits et fictions: histoires d'un artiste de la faim et de la laitue
• Signaux faibles dans les rêves
• À la louange des hôpitaux publics
• iBrain: le TDAH n'est pas un PC
• Sa et sa jalousie?

Dreher, D. (2001). Jardinage intérieur: Un chemin de saison vers la paix intérieure . New York, NY: HarperCollins Quill.

Kabat-Zinn, J. (2013). Vivre pleinement une catastrophe: Utiliser la sagesse de votre corps et de votre esprit pour faire face au stress, à la douleur et à la maladie . New York, NY: Bantam Books.

Rethorst, CD & Trivedi, MH (2010). Recommandation basée sur des preuves pour la prescription d'exercices pour les troubles dépressifs majeurs. Journal of Psychiatric Practice, 19, 204-212.

********************************

Diane Dreher est une auteure à succès, coach en psychologie positive et professeur à l'Université de Santa Clara. Son dernier livre est Your Personal Renaissance: 12 étapes pour trouver True Calling de votre vie.

Visitez son site Web à www.dianedreher.com