La nouvelle étude de l'American Psychological Association Stress in America, publiée aujourd'hui, met l'accent sur les niveaux de stress des adolescents. L'enquête montre que les adolescents rapportent des expériences de stress qui suivent des modèles similaires à ceux des adultes; En fait, pendant l'année scolaire, le stress chez les adolescents est à son plus haut niveau, les adolescents déclarant des niveaux de stress plus élevés que ceux signalés par les adultes.
Ce qui est plus troublant, c'est que l'enquête révèle que les adolescents sous-estiment l'impact potentiel du stress sur leur bien-être physique et mental. J'ai commencé à avoir des attaques de panique vers l'âge de 15 ans, en grande partie en raison de la quantité écrasante de travail scolaire, des cours de placement, des sports et des activités de bénévolat que je jonglais. J'ai compris comment faire face au stress chronique depuis. Avec une forte concurrence pour entrer au collège, des amitiés pour équilibrer, et des problèmes familiaux, de nombreux adolescents prennent beaucoup de pression sans penser aux conséquences à court et à long terme.
Avec cela, voici quatre stratégies de gestion du stress qui aideront les adolescents et leurs parents à développer la résilience au stress.
Entraînez votre cerveau Partie 1 (Arrêtez la Catastrophisation). Ce style de pensée se produit lorsque votre cerveau fait l'expérience du pire des cas d'un événement et que votre corps réagit en pensant que cela se passe réellement. Cela produit des niveaux élevés d'anxiété et vous arrêtez de prendre des mesures ciblées. Cela interfère avec votre résilience parce que vous ne réfléchissez pas avec souplesse et précision, et que vous ne vous produisez pas de votre mieux.
Vous êtes plus susceptible de catastrophiser lorsque vous êtes stressé ou fatigué, de faire quelque chose pour la première fois (p. Ex. Passer un test dans une nouvelle classe), faire quelque chose par-dessus vous a mal fait la première fois (p. ou la situation est vague (par exemple, vous obtenez un texte de vos parents disant: «Appelez-moi maintenant.») Heureusement, il existe un processus facile en cinq étapes pour arrêter le train en fuite dans votre tête:
une. Décrivez l'événement générateur de stress factuellement (qui, quoi, quand, où).
b. Ecrivez toutes les pensées du pire scénario dans votre tête.
c. Créez un scénario optimal (que vous devrez complètement reconstituer afin de créer une vague d'émotions positives pour réduire votre anxiété).
ré. Analyser le scénario le plus probable
e. Élaborer un plan pour aborder le scénario le plus probable. [1]
Former votre cerveau – Partie 2 (méditation et respiration ciblée). J'ai essayé et essayé de développer une pratique de la méditation au fil des ans, en partie, parce qu'elle a tellement de bienfaits pour la santé. Je finis par être plus frustré que tout parce que je n'arrive pas à «éclaircir mon esprit». J'ai été choqué d'apprendre que «les neuroscientifiques ont découvert que lorsque vous demandez au cerveau de méditer, il vaudra mieux non seulement méditer, mais un large éventail de compétences de maîtrise de soi, y compris l'attention, la concentration, la gestion du stress, le contrôle des impulsions et la conscience de soi. »En fait, seulement trois heures de méditation ont conduit à une meilleure attention et maîtrise de soi! [3]
Pas prêt à essayer la méditation? Essayez de vous entraîner à ralentir votre respiration jusqu'à quatre ou six respirations par minute. La pratique régulière de cette technique a été montré pour construire à la fois votre résistance au stress et votre réserve de volonté. [4]
Suivez les nonnes et capitalisez sur les émotions positives. Les êtres humains sont câblés pour rechercher, remarquer et se souvenir des événements et des expériences négatives qui se produisent pendant la journée. C'est ce qu'on appelle le «biais de la négativité». Les émotions positives, la gratitude en particulier, aident à contrer le biais de la négativité. Il a été démontré que noter régulièrement les bonnes choses qui se produisent pendant la journée augmente votre bien-être et diminue la dépression. [5]
Les premières études sur l'humour et la santé ont montré que l'humour renforçait le système immunitaire, réduisait la douleur et réduisait les niveaux de stress. L'humour aide à réduire les sentiments de colère, de dépression et d'anxiété [6], et des recherches supplémentaires dans ce domaine montrent que les émotions positives prédisent une augmentation de la résilience et de la satisfaction dans la vie. [7]
Oh, et une note sur les religieuses. Les chercheurs ont examiné des essais écrits par un groupe de religieuses quand elles étaient jeunes. Des décennies plus tard, ils ont découvert que les religieuses qui exprimaient plus d'émotions positives dans leurs premiers écrits vivaient significativement plus longtemps – dans certains cas 10 ans de plus! [8]
Soyez un communicateur assertif. Les parents peuvent ne pas savoir comment parler du stress à leurs enfants, et les adolescents ont besoin d'un outil pour expliquer ce qu'ils ressentent. Être un communicateur assertif signifie que vous avez un style d'interaction clair, confiant et contrôlé. Voici un modèle que vous pouvez suivre – souvenez-vous simplement de CARE: [9]
C: Communiquer les faits. Discutez de ce que vous ressentez et observez à propos de la situation et utilisez des termes concrets pour éviter l'exagération et les impressions subjectives.
R: Répondez à vos préoccupations de manière objective. Exprimez comment vous vous sentez calmement et évitez de blâmer l'autre personne.
R: Tendre la main et demander à l'autre personne son point de vue. Quel comportement êtes-vous prêt à changer pour conclure l'accord? Quels comportements voulez-vous voir arrêté ou mis en œuvre?
E: Évaluer les résultats. Proposer des alternatives acceptables, négocier et résumer les pistes d'action potentielles. En outre, définissez des objectifs spécifiques et suivez les résultats que vous définissez.
Plus important encore, faites vos devoirs avant même d'avoir une conversation. Parents, êtes-vous en train de tirer des conclusions sur ce que votre ado fait ou ne fait pas? Avez-vous une valeur fondamentale ou une croyance profondément ancrée qui vous gêne? Par exemple, si vous croyez que «les adolescents devraient avoir une forte éthique de travail», il pourrait être important de les identifier avant de parler de stress et de pression à votre adolescent. Avez-vous même une compréhension claire de ce qu'est le problème? Le tri de votre propre pensée avant d'avoir une conversation est un élément essentiel d'être un communicateur assertif. [dix]
L'enquête Stress in America montre que 31% des adolescents se sentent dépassés et 30% se sentent déprimés ou tristes à cause du stress. Le temps de parler du stress et de la gérer est maintenant.
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Paula Davis-Laack, JD MAPP est la fondatrice et PDG de l'Institut Davis Laack sur le stress et la résilience, qui fournit aux gens des outils concrets pour gérer le stress, prévenir l'épuisement professionnel et renforcer la résilience. Paula est l'auteur du livre électronique, 10 Things Happy People Do Differently .
Paula a été une experte vedette de l'émission télévisée Steve Harvey, des magazines Working Mother et Women's Health et parle régulièrement du stress et de la résilience. Paula est disponible pour des allocutions, des ateliers de formation, des commentaires de médias et un coaching de vie privée . Pour en savoir plus, contactez Paula à [email protected] ou visitez www.pauladavislaack.com.
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Les références
[1] Reivich, K. et Shatte, A. (2002). Le facteur de résilience: 7 clés pour trouver votre force intérieure et surmonter les obstacles de la vie . New York: Livres de Broadway. Note: J'ai développé une feuille de travail que vous pouvez utiliser pour cette compétence. Si vous souhaitez une copie, s'il vous plaît écrivez-moi à [email protected].
[2] McGonigal, K. (2012). L'instinct de volonté: comment fonctionne la maîtrise de soi, pourquoi cela compte, et ce que vous pouvez faire pour en obtenir plus . New York: Le groupe Penguin.
[3] Id.
[4] Id . à 40
[5] Seligman, député européen, Steen, TA, Park, N., et Peterson, C. (2005). Psychologie positive en cours: Validation empirique des interventions. Psychologue américain, 60 , 410-421.
[6] McGee, P. (2010). Humour: le chemin léger vers la résilience et la santé . Bloomington, IN: Maison-auteur.
[7] Cohen, MA et al. (2009). Bonheur déballé: les émotions positives augmentent la satisfaction de la vie en construisant la résilience , 9 , 361-368.
[8] Danner, DD, Snowden, D. et Friesen, WV (2001). Émotions positives au début de la vie et de la longévité: résultats de l'étude des religieuses. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 80 , 804-813.
[9] J'ai développé l'acronyme CARE avec ma collègue, Lorrie Peniston. Il est basé sur un modèle de communication assertive créé par Sharon Anthony Bower et Gordon H. Bower et est expliqué plus en détail dans leur livre, Asserting Yourself: Un guide pratique pour le changement positif (New York, NY: De Capo Press 2004). Voir aussi Cameron, K. (2008). Leadership positif: stratégies pour une performance extraordinaire . San Francisco, Californie: Berrett-Koehler Publishers, Inc.
[10] Les idées contenues dans ce paragraphe ont été tirées d'une activité de formation adaptée à partir du matériel de la Dre Karen Reivich.
