La seule chose que vous pouvez faire pour aider votre dépendance au téléphone

Oui, vous pouvez utiliser votre téléphone pour le battre à son propre jeu.

Source: Flickr

L’attachement à nos appareils a atteint un niveau record avec des statistiques indiquant que 5 à 10% des individus sont officiellement dépendants de leurs écrans. Entre l’émergence de nouveaux termes pseudo-cliniques tels que la «dépression Facebook» et le «syndrome de vibration du téléphone fantôme», il est clair que nos appareils affectent notre santé mentale. Pour une vidéo d’information sur l’impact des médias sociaux sur notre cerveau, voir ce lien ici.

Bien que j’aie déjà écrit au sujet des avantages de la défense, de la sortie des médias sociaux et de Facebook en tant que télé-réalité, nos smartphones nous permettent sans cesse de passer le temps avec un grand nombre de médias sociaux. En plus, si nous sommes la personne dans un café qui commence à entrer dans l’espace, nous ressemblons à un cinglé complet par rapport à tout le monde, les pouces défilant sans fin. Incidemment, nous vivons également à une époque où nous déplorons la perte d’heures et le nombre croissant de tâches. Coïncidence? Je dirais pas.

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Il y a quelques semaines, j’ai participé à une séance de thérapie avec l’un de mes adolescents lorsqu’elle a mentionné une application qui permet de suivre le temps passé en ligne. Elle a admis avoir passé un nombre d’heures incroyablement élevé un jour donné (disons simplement que cela faisait plus de 6 heures d’éveil) et que cela lui faisait mal de voir le temps perdu. Certes, je ne peux pas la blâmer lorsque les choix sont des devoirs de calcul ou de streaming Netflix. Le monde de YouTube et de Google nous présente des corps de connaissances entiers en quelques secondes, de manière à ce que la lecture de la chimie dans un manuel scolaire ne soit pas vraiment concurrentielle.

Ce n’est que quelques jours plus tard que la séance s’est poursuivie avec moi et je me suis interrogé sur mon utilisation du téléphone. Il est facile pour les adultes de blâmer “les jeunes de nos jours”. Mais qu’en est-il de nous? Nous sommes coupables Donc je me suis mis à découvrir. J’ai téléchargé l’application gratuite appelée Moment et je l’ai laissée suivre mon temps. Je serai honnête, j’ai triché un peu. Je l’ai téléchargé plus de la moitié de la journée. Donc, facilement couper mes données en deux. Pourtant, j’ai été choqué de voir que le premier jour j’avais perdu un peu plus de 2 heures sur mon seul téléphone (je ne l’ai pas installé sur un iPad ou autre appareil de ce type). Ce jour-là, j’étais frustré de ne pas pouvoir finir le livre que je voulais lire. Pas étonnant que je n’y arrivais pas. J’ai été absorbé dans un petit rectangle de la taille d’une paume dans ma main.

Cela fait seulement une semaine de suivi et bien que j’ai eu la chance de rester principalement dans la zone verte (moins de 2 heures) d’utilisation liée à d’autres utilisateurs, je suis également passé dans la catégorie jaune (un peu plus de 2 heures). Bon nombre de mes adolescents admettent qu’ils sont quotidiennement dans la zone rouge. L’application Moment vous indique combien de fois vous avez pris votre téléphone et quel pourcentage de votre journée d’éveil vous passez sur l’appareil. La nourriture pour penser pour le moins qu’on puisse dire.

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Comment cela réduit-il le temps sur notre téléphone? Eh bien, vous ne pouvez pas vous empêcher de grimacer ou du moins être plus attentif chaque fois que vous touchez même votre téléphone. Une fois que vous réalisez combien de temps précieux vous perdez, vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à toutes les autres choses que vous préféreriez faire avec ce temps. L’exercice, le yoga, la lecture, la cuisine et l’art ne sont que quelques exemples qui me viennent à l’esprit. Cela vous aide également à comprendre comment le simple fait de faire défiler Instagram se transforme en une heure automatique de 15 minutes. Essayez d’avaler cette pilule 2-3 fois par jour.

Aujourd’hui, mon but est de ne pas toucher à mon téléphone le plus longtemps possible. J’évite les médias sociaux, j’utilise mon ordinateur à des fins professionnelles et je vois combien de temps est réellement perdu par ces appareils directement dans ma vie. Bien que cela puisse être ma petite étude de cas, je recommande fortement le simple fait de suivre tous mes clients. Vous ne pouvez pas choisir de changer quoi que ce soit au sujet de vos habitudes d’écran, mais le simple fait d’être conscient de votre utilisation peut être incroyablement puissant. Bien que Rome n’ait certainement pas été construite en un jour, il est fort probable qu’en cette ère de distractions et d’appareils, elle n’aurait pas été construite du tout.