Trois façons de surmonter la peur de l’échec

Les recherches suggèrent que nous pouvons changer notre façon de penser et de penser à l’échec.

Source: Pixabay

La plupart des gens ne le savent pas à mon sujet, mais j’ai postulé cinq fois à l’école supérieure. Chaque collection de lettres de rejet annuelles est piquée. J’ai encore échoué , je pensais à chaque fois que je n’étais pas entré. Mais maintenant, en regardant ces échecs avec ma thèse. Dans la main, et en tant que fondatrice d’une petite entreprise qui aide les gens à créer le bonheur à l’ère du numérique, je constate que chacune d’entre elles était une expérience d’apprentissage, une partie du chemin parcouru. L’échec montre que nous prenons des risques – des risques qui peuvent entraîner un échec ou être très payants. En acceptant de prendre ces risques, nous rendons possible un grand succès.

Tout cela semble bien en théorie. Mais comment, exactement, utilisons-nous l’échec à notre avantage quand il est si mauvais d’échouer?

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Lorsque nous échouons, nous craignons d’être punis et nous avons honte, alors nous essayons d’éviter tout échec à tout prix. Mais cela ne doit pas être comme ça. La première étape consiste à surmonter notre peur de l’échec et ces trois étapes peuvent aider.

1. Trouvez les avantages des échecs passés.

Toutes les expériences négatives ont des avantages, même si elles sont difficiles à voir ou à apprécier dans le moment. En pratiquant la recherche de ces avantages avec les échecs antérieurs, vous pourrez peut-être améliorer cette capacité afin que vous soyez plus résilient la prochaine fois que vous échouerez.

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Pour trouver les avantages, commencez par choisir un échec passé et écrivez trois choses que vous avez apprises. Par exemple, si vous avez manqué une échéance importante, vous avez peut-être appris que vous deviez mieux définir les priorités, dire non à plus de projets ou atténuer le perfectionnisme. Demandez-vous: Avez-vous apporté des modifications pour éviter que de telles défaillances ne se reproduisent à l’avenir? Sinon, prenez le temps maintenant de faire quelques petits changements.

Ensuite, demandez à vos amis comment ils ont bénéficié des échecs passés. Par exemple, une ancienne patronne a publié une erreur dans un journal et vérifie maintenant tout. Un collègue a trébuché en donnant une présentation, et maintenant il a moins peur de trébucher – il peut gérer tout ce qui se passe. Témoigner des autres pour surmonter leurs échecs peut aider à réduire vos peurs et vous montrer comment trouver plus facilement les avantages de vos propres erreurs.

Beaucoup d’experts en affaires vous diront que vous devriez réfléchir à vos échecs dès que vous les expérimentez, afin de tirer un maximum d’enseignements de cette expérience. Gardez à l’esprit que si vous vous sentez toujours contrarié par cet échec, il sera plus difficile de trouver des solutions efficaces. Il serait donc préférable d’attendre que l’attaque se soit calmée.

2. Lorsque l’échec est possible, considérez-le comme un défi.

La réalisation de tâches importantes – tâches pour lesquelles vous pourriez échouer – est stressante. Mais comment choisir le stress?

Si vous considérez le stress comme une menace, comme beaucoup d’entre nous le font, votre corps se préparera à la bataille – et vous aurez l’impression d’être dans une bataille. En revanche, si vous choisissez de considérer ce stress comme un défi, vous êtes plus susceptible de penser que vous êtes capable de le gérer. En prime, grâce à l’effet calmant qu’il a sur votre corps, vous serez réellement plus capable et moins susceptible d’échouer.

Pour construire une mentalité de défi, réfléchissez aux défis passés que vous avez surmontés. Disons que vous êtes préoccupé par une rencontre avec votre patron. Prenez un moment pour repenser aux réunions passées. Les avez-vous gérés avec succès? Qu’avez-vous exactement fait? Lorsque vous vous rappelez que vous avez déjà réussi, la tâche devant vous ne semble pas si insurmontable.

Ensuite, visualisez le succès. En vous imaginant bien, vous vous sentez plus positif, ce qui peut améliorer votre performance. D’un autre côté, si vous réfléchissez à ce qui pourrait mal tourner, votre peur s’accroît et l’échec que vous craignez devient plus probable.

Gardez à l’esprit que même si vous êtes capable de déplacer votre cerveau pour ne plus voir quelque chose comme une menace, vous ressentirez peut-être des sensations physiques similaires, comme des nerfs et des tremblements. Si vous les remarquez, essayez de les voir comme de l’excitation, de l’énergie et du «bon stress» – preuve que ce que vous faites est important pour vous.

3. Traitez-vous bien lorsque vous rencontrez un échec.

Il n’y aura jamais assez d’heures dans la journée pour faire de votre mieux sur chaque projet. Vous serez à l’étroit pour le temps, ou faites une erreur et vous décevrez. Dans ces moments, vous pouvez être vraiment méchant avec vous-même. Ou vous pouvez choisir d’être gentil avec vous-même, prendre des mesures et cultiver des attitudes qui peuvent éviter la culpabilité, la honte et la gêne.

Une façon d’être gentil avec vous-même est de prendre soin de soi. Par exemple, vous aurez avantage à rechercher un ami pour parler à qui vous savez faire preuve de compassion. Ou vous préférerez peut-être une activité de soulagement du stress, comme l’exercice, pour vous aider à faire face à des émotions négatives intenses. Ou vous pouvez essayer n’importe lequel de ces facteurs de stress au travail.

Il est également important de pratiquer l’auto-compassion lorsque vous faites des erreurs. Rappelez-vous que tout le monde échoue et qu’il n’est pas nécessaire d’être un agresseur pour vous-même, de vous sentir coupable ou de vous rabaisser. En effet, ce genre d’attitude ne vous aidera pas à persister face à l’échec futur. Au lieu de cela, essayez de vous parler de manière positive, aimable et attentionnée – et vous serez plus susceptible de reconnaître les erreurs et de faire mieux la prochaine fois.

En gardant ces conseils à l’esprit, vous pouvez plus facilement surmonter votre peur de l’échec au travail et dans la vie. Dans ma vie, je suis passé d’un salaire minimum à celui de caissier à un doctorat. de Berkeley, à posséder une petite entreprise de bien-être. Je échoue toujours à quelque chose presque tous les jours, mais parce que je suis prêt à essayer, je réussis aussi parfois aussi.

Publié à l’origine par The Greater Good Science Center.