Les efforts de recherche visant à soulager le stress post-traumatique, la dépression, l'anxiété et d'autres troubles psychologiques dans la vie améliorent la vie d'innombrables personnes et les progrès dans les thérapies cognitives, comportementales et médicamenteuses progressent à un rythme soutenu.
Mais une conséquence de l'accent mis sur les traitements psychiatriques traditionnels est que les techniques non traditionnelles et souvent auto-administrées sont négligées.
Un exemple est l'imagerie guidée – l'utilisation de scripts, de cassettes ou de vos propres pensées pour guider votre imagination vers un état détendu et calme.
C'est un moyen simple mais efficace de gérer une variété d'émotions négatives, pratiquées par des athlètes professionnels, des patients atteints de cancer et des soldats d'élite.
Au cours de l'imagerie guidée, une personne évoque des chemins et des résultats visuels liés à la raison pour laquelle l'imagerie est en cours.
Par exemple, avant un grand tournoi, un golfeur professionnel s'imagine faire le swing parfait du tee, visualise la trajectoire de la balle dans l'air vers l'épingle, et la regarde rouler dans le trou.
Il va jouer ce coup parfait encore et encore dans son esprit tout en prêtant attention aux détails complexes de son swing et à la façon dont ses mains se sentent quand la balle rencontre le bon point de son club.
Il peut également visualiser et se préparer à des obstacles potentiels tels qu'un coup de vent inattendu.
Un avantage de l'imagerie guidée est que vous pouvez créer un scénario ou un script pour s'adapter à des situations spécifiques.
Si vous êtes inquiet au sujet d'une promotion d'emploi à venir, vous pouvez vous visualiser en répondant aux questions en toute confiance, en évitant les «pièges» potentiels et en gérant les nuisances comme si votre esprit devenait vide lorsque vous connaissez la réponse.
Ou, si vous avez peur d'avoir une attaque de panique lors de votre prochain voyage au magasin, vous pouvez évoquer des déclencheurs de panique potentiels (une voiture bloquée sur le bord de la route) et vous guider vers le succès en jouant des scénarios liés à votre gestion. anxiété.
Voici un exemple de scénario pour une femme qui a peur de sortir en public:
"Avant de quitter la maison, imaginez-vous assis dans votre voiture sur le parking à l'extérieur du gymnase. Votre cœur bat vite et votre estomac est dans les nœuds. Vous vous dites: "Je vais paniquer si je vais à l'intérieur." Maintenant, ralentis votre respiration. Sentez votre rythme cardiaque diminuer et l'inconfort dans votre abdomen se calmer. Imaginez où vous vous asseyez quand vous entrez. Imaginez que vous êtes assis et que votre cœur commence à courir et que vous ressentez l'envie de courir à la porte. Continuez à respirer profondément et à repousser les pensées inutiles de votre tête. L'anxiété grandit et vous commencez à vous sentir dépassé. Sortez dehors pendant quelques minutes, mais n'allez pas à la voiture. Respirez, détendez-vous et expulsez toute pensée inutile. Retournez à votre siège et continuez à respirer. "
* Cet article est basé sur le livre du Dr Moore "Prendre le contrôle de l'anxiété: Petites étapes pour obtenir le meilleur de l'inquiétude, le stress et la peur."
