Une nouvelle étude publiée dans le Journal of Korean Medical Science montre des résultats prometteurs selon lesquels l’art-thérapie consciente peut réduire la dépression et l’anxiété chez les personnes atteintes de maladies cardiaques. L’étude de 44 participants atteints de maladie coronarienne a révélé que la pratique de la pleine conscience au cours de 12 semaines d’art permettait de réduire les niveaux de dépression, de stress et de colère. Des niveaux élevés de dépression et d’anxiété peuvent avoir un impact non seulement psychologique mais aussi physique.
La thérapie par l’art basée sur la pleine conscience mélange les principes de la méditation à la thérapie par l’art. Le programme de 12 semaines proposait des séances hebdomadaires de 45 minutes et des attitudes et principes de base de la réduction du stress basée sur la pleine conscience:
1. Acceptation de soi
2. Réveillez les sensations physiques (première partie). Méditation corporelle: exemple.
3. Réveillez les sensations physiques (deuxième partie). Réalisez la conscience de soi de la stimulation sensorielle et de la réponse grâce à l’étude attentive des matériaux d’art en utilisant les cinq sens.
4. Hatha yoga Utilisez l’art pour exprimer vos émotions avant et après le hatha yoga, étudiez vos relations corps-esprit avant et après.
5. Hatha yoga et Mandala: dessinez ou coloriez des mandalas (exemples gratuits en ligne) et observez les sensations physiques pendant le dessin / la coloration. Observez les sensations physiques pendant les postures de yoga.
6. Pratique de la méditation de l’esprit Imaginez prendre soin de vous puis ressentez la douleur mentale, émotionnelle et physique en changeant à travers le dessin.
7. Pratique de la méditation de l’esprit Exprimer un esprit d’amour envers les autres en dessinant.
8. Pratique de la respiration. Dessine avant et après la pratique de la respiration sans distraction. Notez les différences entre les images avant et après l’entraînement.
9. Réalisation assis méditation. Créez un collage pour exprimer les pensées et les sentiments perçus lors de la méditation assise. Remarquez les pensées et les émotions pendant l’activité.
10. Méditation de marche Combinez la méditation en marchant avec le dessin en réfléchissant pendant une méditation en marchant, puis exprimez des événements heureux et stressants de la semaine passée en dessinant.
11. “Ici, maintenant, marche folle” Peignez votre choix de couleur au bas de vos pieds et traversez le papier par terre. Après cinq étapes, changez de direction et remarquez le moment présent.
12. L’esprit du débutant. Examinez le programme et faites l’activité “Dessinez une image complète de vous-même” et évaluez votre dessin.
Les chercheurs ont constaté que la thérapie artistique attentive réduisait de manière significative les niveaux de dépression, d’anxiété, d’agressivité et de colère. Bien que l’étude ait porté sur un nombre restreint de participants et ait porté spécifiquement sur les personnes atteintes de maladies cardiaques, la recherche offre des méthodes prometteuses et créatives pour soulager le stress, réduire la dépression et mieux gérer l’anxiété et la colère. Beaucoup d’activités peuvent être faites à la maison et constituent un moyen simple et amusant d’introduire la pleine conscience dans votre vie quotidienne.
