Comment déposer nos béquilles et plonger dans l’inconfort

Les béquilles de sécurité réduisent la peur dans le moment mais maintiennent également notre peur au fil du temps.

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Nous voulons tous la sécurité. C’est une donnée. Nous voulons nous sentir confiants et certains car nous pouvons alors nous détendre. Nous nous sentons à l’aise quand nous savons ce qui va arriver. C’est toute la nature humaine.

Lorsque notre sécurité et notre certitude sont menacées, notre instinct est de nous protéger. Il n’y a rien de mal à ressentir cette envie de protéger. Cependant, nous avons des problèmes lorsque nous décidons que nous “ne voulons plus jamais nous sentir de nouveau menacés” et que nous choisissons de nous débarrasser des doutes qui surgissent autour de ce thème. Une fois que nous prenons cette décision, chaque fois qu’une menace se rapproche, nous la repoussons. Si la menace revient, nous la repoussons à nouveau.

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Lorsque nous agissons dans le but d’éviter les difficultés auxquelles nous devons faire face, nous fabriquons (1) plus de peur, (2) plus de symptômes, (3) des symptômes plus forts et (4) une plus grande envie d’éviter. Finalement, nous nous retrouvons dans un cycle sans fin de se sentir menacé et ensuite d’essayer de se débarrasser de ce sentiment.

Une autre façon de résoudre le problème de la menace, qu’elle soit réelle ou fausse, consiste à s’appuyer sur des béquilles de sécurité. Notre béquille de choix? Évitement. Nous nous retirons et évitons la menace parce que nous ne savons pas comment le résoudre – et parce que l’évitement semble être le pari le plus sûr.

Nous nous appuyons sur de nombreuses béquilles, comme ne jamais changer nos habitudes ou continuer à penser, à faire des recherches et à poser des questions au lieu d’agir. Si nous dépendons de ces béquilles depuis longtemps, nous pouvons à peine les remarquer. Mais quand on les étudie de plus près, on se rend compte que tous sont une forme d’évitement.

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Si vous êtes nerveux, vous pourriez obtenir une ordonnance pour une benzodiazépine afin de survivre au vol de 24 heures en Asie. Tout en donnant un toast dans une langue étrangère, vous soulagez la pression en la préfaçant par des excuses pour toutes les expressions écrasées. Ces béquilles de sécurité nous permettent de traverser nos situations les plus redoutées.

Quelqu’un qui est claustrophobe peut arriver tôt au cinéma pour prendre une place dans l’allée, une près d’une sortie, afin qu’il puisse facilement sortir du théâtre s’il devenait anxieux. Et le confort de ce siège atténuera (au fil du temps) les symptômes de la peur: le grondement dans son ventre, les sueurs froides, les mains tremblantes. Ces indicateurs physiques sont évités (ou du moins maîtrisés) grâce à la proximité de la porte de sortie.

Mais considérez ceci: Peu importe si le cinéphile utilise la sortie. Avoir la possibilité de s’échapper est tout aussi problématique.

“Dieu merci, cette sortie est à quelques pas de moi. Si j’étais assis à l’autre bout du théâtre, ou si j’étais coincé au milieu de la rangée avec des inconnus des deux côtés, je serais coincé. Ce serait terrible. Mais j’ai ma sortie. Dieu merci. Je vais bien aller ici. ”

Voir ce qui se passe Nous répétons mentalement quelque chose qui ne va pas, et cette répétition mentale renforce notre peur. S’appuyer sur des stratégies de sécurité peut réduire la peur dans le moment, mais cela aide aussi à maintenir la peur avec le temps. Si notre catastrophe prévue ne se produit pas, nous supposons que c’est parce que nous avons utilisé cette béquille de sécurité. Donc, nous allons l’utiliser à nouveau la prochaine fois. Et chaque fois après ça.

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L’incertitude est le plateau de jeu sur lequel nous jouons. Lorsque vous résistez à l’incertitude, alors vous abandonnez le territoire à l’anxiété. Si vous vous inquiétez pour votre coeur, vous arrêtez l’exercice intense. Si vous avez peur d’être rejeté, vous ne demandez à personne de sortir avec vous. Lorsque vous vous éloignez de l’une de ces menaces, vous cédez le pas.

Gardez cela à l’esprit: L’anxiété marque des points contre vous chaque fois que cela peut vous amener à vous éloigner du doute et de la détresse et à VERS le confort et la certitude. Pour combattre l’anxiété, vous devez pousser le doute et l’inconfort afin de pouvoir reprendre votre territoire.

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Texte adapté de l’arrêt du bruit dans votre tête: la nouvelle façon de surmonter l’anxiété et l’inquiétude, HCI Books, 2016.