Conseils pour gérer les maladies chroniques (y compris la santé mentale)

Comment faire face à des problèmes de santé chroniques ou récurrents.

Source: Asdrubal Luna / Unsplash

En 2015, j’ai développé une douleur intense et l’un de mes interlocuteurs privilégiés était mon collègue blogueur, PT, Toni Bernhard. Toni explique comment bien vivre quand on gère la douleur et la maladie chroniques. Son travail m’a aidé à rester calme et à faire face à l’incertitude d’avoir un problème de cause / durée inconnue et s’est sentie très stigmatisante. Heureusement, mon problème s’est beaucoup amélioré et je ne le fais plus que par intermittence avec une intensité beaucoup plus modérée qu’au début. Cependant, chaque fois que cela se reproduit, j’ai un peu peur que cela empire et que je doive gérer cette anxiété. Lorsque cela se reproduit, c’est un signe que je dois agir plus facilement et utiliser des stratégies pour déstresser et aider à prévenir le renforcement des voies de la douleur. Certaines des stratégies que j’utilise ont été apprises par Toni!

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Source: Toni Bernhard

Toni a écrit une mise à jour importante de son livre original, Comment être malade , et je voulais partager quelques conseils avec les lecteurs. En particulier, je pense qu’un aspect de son travail que certains oublient parfois est que ses conseils sont également potentiellement très utiles pour les personnes aux prises avec des problèmes de santé mentale chroniques, en particulier des dépressions ou des périodes d’anxiété récurrentes. Faire face à des problèmes récurrents de santé mentale et physique nécessite des compétences psychologiques similaires. Ses conseils s’appliquent aussi très généralement aux personnes qui ont tendance à exagérer à leur détriment, par exemple à cause du surmenage, et qui ont besoin de compétences pour apprendre à les réduire. Voici mon entretien avec Toni.

1. Pourquoi avez-vous écrit une nouvelle édition de Comment être malade ?

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Au début de 2017, mon éditeur m’a demandé si je préparerais une deuxième édition. Au début, je me suis dit «non» parce que je sais à quel point il est difficile d’écrire un livre et, après tout, je suis atteint d’une maladie chronique. Mais quand j’ai relu la première édition, j’ai vu tellement de choses que je voulais mettre à jour, améliorer ou ajouter, et même certaines choses que je voulais supprimer, alors j’ai dit «oui».

Le livre est 25-30% changé. En plus d’avoir ajouté de nombreuses nouvelles pratiques, j’ai omis presque tous les termes bouddhistes. Ils n’étaient tout simplement pas nécessaires car il s’avère que seul un faible pourcentage de mes lecteurs s’identifie comme bouddhiste. (J’aimerais ajouter que je ne pratique pas le bouddhisme en tant que religion. Pour moi, c’est un chemin pratique, c’est pourquoi le livre s’adresse à des personnes de toutes croyances religieuses – ou d’aucune -.)

Préparer cette deuxième édition s’est avéré être beaucoup plus de travail que je ne le pensais, mais cela m’a plu, car l’organisation de base était là et je n’étais donc pas obligé de partir de zéro. Tout ce que j’avais à faire était d’améliorer le livre et je suis convaincu que c’est ce que j’ai fait.

2. Vous avez dit qu’il contenait beaucoup de nouvelles pratiques. Y a-t-il un thème qui les traverse?

J’ai compté les nouvelles pratiques l’autre jour et il y en a plus d’une douzaine. Cela m’a même surpris! Je dirais que les nouvelles pratiques mettent l’accent sur la compassion, la pleine conscience et l’équanimité. Ces deux premiers termes sont tellement répandus ces jours-ci qu’ils peuvent se sentir périmés. Mon intention avec les nouvelles pratiques est de donner vie à la compassion, à la pleine conscience et à l’équanimité en suggérant des moyens concrets de les intégrer à leur vie.

3. Parmi les nouvelles pratiques, laquelle est la plus importante selon vous?

C’est une question difficile. Je considère que la compassion personnelle est la pratique la plus importante dans l’ensemble. Il est couvert dans la première édition et je l’ai développé dans la nouvelle. Une des autres nouvelles pratiques que je considère comme essentielles est le «Stimulation» car, d’après mon expérience, c’est le meilleur traitement contre la douleur et les maladies chroniques. Je ne l’ai probablement pas abordé dans la première édition parce que, pour être honnête, je ne suis pas très bon en la matière. Cela dit, j’ai ajouté quatre idées pour intégrer la stimulation dans votre vie. C’est une section que je vais me relire de temps en temps.

Source: Unsplash

4. Dans la préface de la deuxième édition, vous dites que l’accent sera mis sur les maladies mentales telles que l’anxiété, la dépression, le trouble bipolaire ou le SSPT. Existe-t-il une pratique particulière qui aiderait les personnes qui souffrent de cette manière?

Plusieurs pratiques pourraient être utiles. Un que j’ai appelé «Désidentifier de votre critique intérieur». Tout le monde pourrait utiliser l’aide avec ça! Une autre pratique qui pourrait être utile contre la maladie mentale s’appelle «la pratique des trois respirations». Je dois remercier mon mari pour celle-ci parce que je l’ai adaptée d’une pratique de pleine conscience qu’il enseigne aux détenus de la prison de Folsom, où il est l’aumônier bénévole. C’est une pratique simple où vous prenez un moment tout au long de la journée pour changer votre attention de ce que vous faites ou de penser à la sensation physique de trois inspirations et de trois respirations.

Cette pratique simple vous ancrant dans votre corps et déplace votre attention sur le moment présent, c’est-à-dire sur tout ce qui se passe autour de vous en ce moment. Cela aide à soulager la souffrance mentale, car il vous évite d’être perdu dans ce bavardage constant dans votre esprit, qui consiste souvent en des pensées stressantes et les émotions qui les accompagnent. J’utilise cette pratique moi-même, au hasard tout au long de la journée. C’est très utile.

5. Quel est votre meilleur conseil pour ceux qui viennent de recevoir un diagnostic de maladie chronique?

Ne vous blâmez pas pour ce qui est arrivé. La plupart d’entre nous ont des critiques internes trop actifs. (J’ai déjà mentionné la nouvelle pratique qui vise spécifiquement à apprivoiser cette méchante bête.) En outre, cela aide à vous rappeler que la maladie et la douleur font naturellement partie du cycle de la vie; ils viennent avec la condition humaine. Cela signifie qu’ils arrivent à tout le monde, alors ce n’est pas votre faute quand ils vous arrivent. Ne pas vous culpabiliser est un acte d’auto-compassion. À mon avis, il n’ya jamais de bonne raison d’être moins gentil avec vous-même.

Vous pouvez consulter le livre de Toni ici, ou lire son blog PT ici. Même si vous ne faites pas face à une maladie chronique, son blog est l’une de mes préférées sur PT car elle explique comment elle pratique ce qu’elle prêche en utilisant des exemples très relatables de problèmes qui se posent dans sa propre vie, par exemple, comment faire face quand des amis vous ont laissé tomber.

Références

Bernhard, T. (2018). Comment être malade (Deuxième édition): Un guide d’inspiration bouddhiste pour les malades chroniques et leurs aidants. Somerville, MA: Publications de la sagesse.