Le bord à 80%

Source: Faire une pause / Wikimedia Commons

Disons que vous êtes malade ou blessé. Vous ne serez pas capable de performer de votre mieux. Vous ne pouvez pas donner 100%. Bien sûr, vous ne pouvez pas donner 110% (voir ci-dessous). Mais que faire si vous avez donné 100% de vos 80%?

Laisse moi te donner un exemple:

Nora, comme je l'appelle, est une chanteuse professionnelle. Elle a été tourmentée par des rhumes récurrents, des grippes, des reniflements – tout et n'importe quoi. La plupart du temps, ses cordes vocales n'ont pas été affectées – elle a donc été capable de produire un son adéquat.

Mais elle a certainement été affectée d'autres façons. Épuisé la plupart du temps. Distrait en ne se sentant pas bien. Sa routine d'exercice régulière perturbée. Et bien sûr, découragé par les pensées de "Et si je ne me remets jamais très bien?" Et "Je suis le seul qui …" et "Est-ce que mon manager / agent / coach / collègue [vous l'appelez] pense que je suis juste feindre en prétendant être malade tout le temps? "

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Cela peut devenir un cercle vicieux.

Nora sait que la plupart du temps, elle ne fonctionne qu'à environ 80% de sa capacité. Et elle en sait assez sur sa voix – et son corps – quand elle essaie d'agir comme si elle avait 100% à donner, cela aggrave son problème: elle sur-chante, produisant un son dur contrairement à sa chaleur lyrique habituelle. Puis elle se sent encore plus débilitée. C'est comme utiliser le gaz dans votre voiture lorsque le signal de gaz indique clairement que votre «voiture» est dans la zone rouge (vide). Vous ne pouvez pas emprunter ce qui n'est pas là.

Lors d'une conférence il y a quelques années, la Dre Colleen Hacker, professeure de psychologie du sport, entraîneure des habiletés mentales et spécialiste de l'amélioration des performances, a utilisé une phrase qui me tient vraiment à cœur: si vous êtes à 80% de votre capacité: donnez 100% de vos 80%.

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Dr Hacker à son tour est venu avec cette phrase d'un autre phénomène: le Dr Ken Ravizza. Connu surtout pour son travail au baseball (voir par exemple son Heads Up Baseball récemment révisé), il aborde la question à chaque moment spécifique: «Donnez 100% de ce que vous avez pour gagner le prochain lancer».

Le Dr Hacker m'a récemment commenté:

«Il [Ken Ravizza] a dit à quel point il est fou de suggérer que la psychologie du sport ou les consultants en performance mentale peuvent« amener les gens dans la zone ». L'important est de les aider à performer TOUJOURS, à affronter leurs peurs et leurs imperfections. Nous sommes rarement dans la zone (quel que soit le diable). La plupart du temps, nous devons gérer notre «moins que les meilleurs».

S'étendant sur l'évaluation réaliste de Ravizza de la façon dont les êtres humains se comportent réellement , Hacker a ensuite décrit l'idée de se produire à «100% de vos 80%»:

«Au cours de mes 30 années de consultation, j'ai découvert que nous sommes vraiment à notre meilleur niveau (100%). Les champions apprennent à monter, gérer et maximiser TOUTES (100%) de leurs ressources disponibles. Plutôt que d'avoir besoin et d'exiger eux-mêmes d'avoir tout à 100% génial, ils ont confiance dans leur capacité à maximiser 100% de leur jeu à 80%. "

Qu'ils soient malades ou blessés, si nous nous attendons à 100% de notre 100% en tout temps, nous serons très déçus.

Et le slogan de "110%" … Eh bien, il semble que cela signifie quelque chose – que vous allez tous dehors – mais vraiment, si cela signifie quelque chose (dont je doute), cela signifie que vous ne restez pas dans ce que vous savez de vous à ce moment particulier.

Récemment, en tant que directeur de l'équipe de psychothérapie pour le marathon de Toronto, j'ai discuté avec un jeune homme que j'appellerai Nick qui cherchait des conseils pour la course du lendemain. Il allait courir la course 5K, considérablement moins que le marathon (qui est de 42 kilomètres, si vous comptez des kilomètres, ou 26,2 miles). C'est assez inhabituel pour un coureur de 5K de demander conseil à l'équipe Psyching lors de cette course. Mais il s'était délibérément séparé de ses bons amis qui se préparaient à courir le marathon complet le lendemain. Il était venu discuter avec nous au stand «Mind over Marathon». Il avait couru de nombreuses courses auparavant, à la fois des demi-marathons et des marathons.

Ce 5K était différent, cependant: en ce moment, il se remettait d'une commotion cérébrale. En fait, juste deux jours auparavant, il avait été médicalement autorisé à recommencer à courir. (Avait-il mentionné à son médecin qu'il interprétait ce feu vert pour signifier qu'il pouvait parcourir 5 kilomètres à ce moment-là? J'en doute.) Il n'allait pas être dissuadé de diriger cette course, mais il Avait besoin d'aide pour laisser aller, au moins pour cette course, de son ancien moi. Il était peut-être à 50% de son meilleur fonctionnement. Et donc nous avons parlé avec lui de deux choses:

• Faire une évaluation précise de la quantité de son meilleur (100% performant) soi qu'il avait actuellement disponible;
• Ensuite, pour exécuter, au maximum, 100% de ce courant performant soi-même;

Et peut-être qu'une partie de la course impliquerait la marche, aussi étrange que cela puisse paraître pour lui en tant que coureur accompli pour qui le 5K n'était habituellement qu'un échauffement.

J'invite généralement les gens à venir avec leurs propres affirmations quand je leur donne un morceau de ruban de ligne d'arrivée. Avec Nick, j'ai suggéré qu'il touche fréquemment le ruban, pour se rappeler: "Écoutez votre corps."

Comme mes collègues merveilleusement pragmatiques le soulignent, qu'il s'agisse de chanter, de jouer au baseball ou de courir, nos performances ne sont souvent pas au sommet, peu importe ce que nous voulons et ce que nous voulons. Alors, comment pouvons-nous reconnaître notre capacité actuelle – et ensuite faire de notre mieux pour effectuer à 100% de ce que nous devons donner ?!

N'hésitez pas à être en contact avec moi via mon site, theperformingedge.com