L'effet réparateur de la nature

Source: John Felise / stocksnap.io

Il était 17h00 hier quand j'ai reçu le SMS de mon ami: profiter du soleil aujourd'hui?

Ensoleillement? Quel rayon de soleil?

J'avais été à mon bureau toute la journée et n'avais pas eu la chance (ou, peut-être, n'avais pas fait l'effort) de regarder – et encore moins d' aller – dehors.

Passer du temps dans la nature est une partie importante de mon identité; Cependant, il y a certainement des jours comme hier où je suis tellement absorbé par l'écriture, la recherche et les choses que je néglige cette partie importante de mes soins personnels. Et je ne suis pas seul. En moyenne, les Américains passent 93% de leur temps à l'intérieur ou dans un véhicule fermé. Ce qui équivaut à notre temps moyen en plein air à une demi-journée par semaine. Il semble que nous soyons déconnectés d'une partie apparemment simple – mais incroyablement importante – de notre bien-être: l'environnement naturel.

• Lutter contre l'anti-intellectualisme
• Os, sang et corps
• Arrêtez le harcèlement sexuel: de la salle de conférence à la chambre à coucher
• Dix-septième anniversaire du tournage de Columbine
• Pilotes d'essai

L'impact de la nature

Je suis sûr que beaucoup d'entre nous pourraient décrire l'effet réparateur de tourner nos visages au soleil le premier jour qui ressemble au printemps, assis près d'un plan d'eau et d'observer les vagues, ou se promener à l'heure du déjeuner pour briser un jour au bureau. Eh bien, ce sentiment réparateur pourrait ne pas être si subjectif: la recherche suggère que passer du temps à l'extérieur peut améliorer notre humeur et notre estime de soi, diminuer notre niveau de stress et augmenter la vitalité.

Mais comment?

• Les problèmes des écoles publiques sont résolus, presque!
• La psychologie de l'immigration
• Blâme, responsabilité et soin
• Qu'est-ce qu'un adolescent «normal» à l'ère de la haute technologie?
• L'invention de la nature: une critique de livre

Stephen Kaplan (1995) dirait que c'est parce que la nature nous aide à nous remettre de la «fatigue de l'attention dirigée», qu'il décrit comme:

Chaque fois que l'on a travaillé intensément sur un projet et que l'on se retrouve par la suite mentalement épuisé … L'état d'esprit typique des étudiants à la fin d'un semestre est un exemple familier (page 170).

Familier, en effet.

Arrêter nos ordinateurs et pénétrer dans des environnements naturels nous aide à reposer nos esprits, à nous remettre de la fatigue mentale et, par conséquent, à atténuer notre stress – toutes choses qui soutiennent notre bien-être général.

Accroître notre lien avec la nature

L'impact positif de la nature peut se produire en aussi peu que cinq minutes. Ainsi, l'argument «je ne dois pas avoir le temps de sortir» ne semble pas avoir beaucoup de poids. Lorsque nous considérons que les Américains passent près de cinq heures par jour sur leur téléphone intelligent, il ne semble pas exagéré de suggérer que nous passions un peu de temps à l'écran pour une toile de fond plus excitante (arbres, herbe et nuages).

Trois moyens simples pour améliorer notre connexion à la nature comprennent:

• Marcher pieds nus.

La recherche suggère que la connexion du sol à la surface avec le sol, l'herbe ou le sable peut être importante pour notre santé. Cette théorie de «mise à la terre» peut être due à un contact direct avec les électrons de la Terre, et a été trouvé pour promouvoir des choses comme un sommeil amélioré, une douleur réduite, des niveaux de stress diminués et un bien-être subjectif accru. Évidemment marcher pieds nus est plus difficile à faire en hiver, mais pendant les mois les plus chauds, essayez de vous débarrasser de vos chaussures (et chaussettes) et de noter la sensation de la terre contre vos pieds.

• Construire une relation personnelle avec l'environnement.

Nous ne sommes pas tous des alpinistes ou trouvons l'idée de dormir dans une tente attrayante; Cependant, notre relation avec la nature peut être incroyablement personnalisée. Découvrir quels aspects du monde naturel nous remplissent (ce qui peut être aussi simple que de lire sous notre arbre favori dans la cour arrière), et ensuite faire plus de ces choses est un endroit merveilleux pour commencer à cultiver notre bien-être environnemental. Quelques façons faciles d'intégrer plus de temps dehors (particulièrement pour nous citadins) incluent emballer un pique-nique au lieu de manger dans un restaurant, faire du lèche-vitrine dehors au lieu de rester dans le centre commercial ou rencontrer un ami pour marcher au lieu d'un film.

• Vivre vert.

Il n'est pas toujours facile de choisir des comportements respectueux de l'environnement (attendre que le bus sous la pluie soit moins pratique que de simplement sauter dans la voiture); Cela dit, la recherche suggère que faire des choix écologiques est lié à un sentiment personnel de satisfaction et de bien-être accru. En d'autres termes, les gens les plus heureux semblent vivre de manière plus écologiquement durable. Et, quand nous vivons plus écologiquement, nous entrons dans une relation réciproque dans laquelle nous protégeons notre environnement fragile tout en récoltant les bénéfices psychologiques.

Une étude suggère que plus de temps passé dans le désert avant 11 ans a augmenté la probabilité d'attitudes pro-environnementales à l'âge adulte. Ainsi, la planification d'un voyage de randonnée ou de camping peut aider les jeunes dans nos vies à adopter un concept de soi qui s'identifie plus profondément à la nature. C'est une bonne chose, étant donné qu'une identité plus enracinée sur le plan écologique (qui reconnaît l'interdépendance entre les êtres humains et le monde vivant que nous habitons) est liée au bien-être psychologique (Wolsko et Lindberg, 2013).

L'écriture de ce billet m'a rappelé que quelque chose d'aussi simple que de sortir peut être une forme efficace et puissante de thérapie. Donc, bien que ma liste de choses à faire ne soit pas plus courte, aujourd'hui je vais m'éloigner de mon bureau et prendre le temps de profiter du soleil.

Les références

Barton, J., et Pretty, J. (2010). Quelle est la meilleure dose de nature et d'exercice vert pour améliorer la santé mentale? Une analyse multi-étude. Sci environnementale Technol., 44, 3947-3955.

Brown, KW, et Kasser, T. (2005). Le bien-être psycholo- gique et écologique est-il compatible? Le rôle des valeurs, de la pleine conscience et du style de vie. Social Indicators Research, 74, 349-368.

Brymer, E., Cuddihy, T F., et Sharma-Brymer, V. (2010). Le rôle des expériences basées sur la nature dans le développement et le maintien du bien-être. Journal Asie-Pacifique de la santé, du sport et de l'éducation physique, 1, 21-27.

Chevalier, G., Sinatra, ST, Oschman, JL, Sokal, K., et Sokal, P. (2012). Mise à la terre: Implications sanitaires de la reconnexion du corps humain aux électrons de surface de la Terre. Journal of Environmental Health.

Kaplan, S. (1995). Les bénéfices réparateurs de la nature: vers un cadre intégratif. Journal of Environmental Psychology, 15 , 169-182.

Wolsko, C., et Lindberg, K. (2013). Faire l'expérience de la connexion avec la nature: la matrice du bien-être psychologique, de la pleine conscience et des loisirs de plein air. Ecopsychologie, 5 , 80-91.