Les 3 clés pour maintenir une relation heureuse

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1. Il vaut mieux être heureux que juste.

Sacrifier votre correction (perçue) pour l'harmonie conjugale et les sentiments positifs est presque toujours préférable à la position debout, à la défense de votre position, de votre fierté ou de votre ego. Aussi évident que cela puisse paraître, il est étonnant de voir combien de personnes s'entêtent à défendre leur point de vue, ce qui ne fait qu'aggraver les conflits plutôt que de promouvoir la compréhension et l'accord. En termes simples, il est souvent nécessaire de considérer ce qui est le mieux pour la relation même si ce n'est pas ce que l'on veut personnellement (comme prouver que vous avez raison). Sauf si le problème est d'une importance vitale, promouvoir l'harmonie et laisser aller.

Par exemple, si votre partenaire dit: «Souvenez-vous que nous avons des plans pour le dîner le vendredi», et vous êtes absolument certain que c'est la première fois que vous en parlez, plutôt que de vous dire «Non! Oui, je l'ai fait! "Va et vient ce qui ne fera que conduire à une discorde croissante, simplement dire quelque chose comme:" OK, je suppose que je ne me souviens pas des plans; Merci de me le rappeler."

Bien que nous ne puissions pas toujours «prendre la haute route», la vue que nous voyons quand nous faisons est généralement beaucoup mieux.

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2. Encourager la proximité et la chaleur au lieu de la distance et de la froideur.

Presque tout ce que nous disons et faisons dans n'importe quelle relation encouragera la proximité et les sentiments chaleureux ou favorisera la distance et la froideur. Ceci est directement lié au degré d'acceptation ou de désapprobation communiqué par vos paroles et vos actes.

Une analogie utile pour illustrer ce concept crucial est celle d'un compte bancaire émotionnel. Chaque fois que nous disons ou faisons quelque chose qui a un impact négatif sur notre partenaire ou notre relation, c'est comme faire un retrait de la monnaie émotionnelle du «compte bancaire» matrimonial. Et naturellement, tout ce que nous disons ou faisons a un impact positif faire un dépôt . Évidemment, nous voulons construire autant de capital émotionnel que possible afin que lorsque des «retraits» inévitables sont faits, le compte émotionnel restera toujours dans le noir.

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Bien sûr, toutes les actions positives et négatives ne sont pas équivalentes les unes aux autres. Un seul cas d'infidélité sexuelle ou de violence physique peut entraîner la faillite même d'une relation assez flush. Dire "s'il vous plaît" et "merci" 10 fois ne compensera pas une seule diatribe verbalement hostile. Néanmoins, une recherche solide indique que le ratio devrait être d'au moins 8 à 10 positifs pour chaque négatif. (Voir l'excellent travail du Dr John Gottman, comme indiqué ci-dessous.)

Les positifs communs ou «dépôts» incluent des messages d'approbation, de gratitude, de compliments et d'accord. Les négatifs courants ou «retraits» incluent la critique, le blâme, la contradiction ou la correction sans importance, l'insultes, les cris et le traitement silencieux – essentiellement, tout ce qui envoie un message de désapprobation.

À moins que votre objectif soit de repousser quelqu'un, essayez de ne pas dire ou faire des choses qui expriment de la désapprobation à moins que ce ne soit vital, comme des préoccupations légitimes concernant les habitudes de santé ou l'hygiène de votre partenaire.

3. Rappelez-vous que certains sons peuvent être plus «assourdissants» que les cris les plus forts.

Les mots parlés reposent sur une vague de contenu émotionnel – et c'est cet aspect émotionnel de la communication orale qui nous intéresse le plus. L'intonation et, bien sûr, le volume et l'intensité sont des éléments centraux, et plus précisément, votre ton est souvent plus révélateur que votre volume. Le volume peut être fonction de la passion, de l'excitation, de la colère ou de la frustration, alors que votre ton ne peut signifier qu'une chose: votre degré d'acceptation ou de désapprobation.

Étant donné que certains sujets ont de fortes chances de conduire à des communications improductives, voire dommageables, lorsque cela est discuté, il peut parfois être utile d'échanger des idées et des préoccupations par SMS ou par e-mail plutôt que d'en parler en premier. De cette façon, le contenu émotionnel et le ton de votre communication ne couvriront pas les informations importantes que vous essayez de faire passer.

Résumer:

• Il est (généralement) préférable d'être heureux que de bien.
• Faites des dépôts fréquents dans votre compte bancaire émotionnel et faites attention à ne pas faire trop de retraits (ou de gros).
• Portez une attention particulière à votre ton afin de vous assurer qu'il ne véhicule aucun langage ou désapprobation affectif et négatif.
• Si vous avez des conflits "hot button" qui doivent être résolus, et que leur résolution a été improductive, essayez les textos ou les e-mails.

Pour plus, voir mon article, "5 habitudes qui peuvent empoisonner toute relation (et les antidotes)"

De plus, l'excellent ouvrage de John Gottman, The 7 Principals For Making Marriage Work, est une lecture essentielle pour les professionnels et les profanes.

Rappelez-vous: Pensez bien, Agissez bien, Sentez-vous bien, Soyez bien!

Copyright Clifford N. Lazarus, Ph.D.