Les 5 étapes du deuil de la fin d'une relation

Laisser aller une mauvaise relation peut être compliqué. C'est parce que la fin d'une relation est comme vivre une sorte de mort. Même si vous êtes celui qui a initié la rupture et que vous croyez que la rupture est la meilleure chose pour tous les participants, abandonner une relation suit le même processus que le deuil d'une mort.

Elizabeth Kubler-Ross, MD, dans son livre révolutionnaire On Death and Dying (1969), a décrit les phases de deuil vécu quand on apprend qu'ils sont en train de mourir. Ses étapes ont depuis été utilisées avec justesse pour décrire le processus de deuil de la mort d'un être cher. Une chose similaire se produit lorsque vous pleurez la fin d'une relation. Voici les étapes du deuil du Dr Kubler-Ross appliquées à une rupture. (Les pronoms lui et elle peuvent être utilisés de manière interchangeable.)

1. Déni

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Dans cette phase, notre cœur, plutôt que notre tête, gouverne notre système de croyance alors que nous essayons de nous adapter à l'idée de la vie sans la personne que nous perdons. Même si nous savons que la relation est finie, nous n'y croyons vraiment pas. Contre le meilleur jugement de tout le monde autour de nous, nous ne pouvons pas empêcher de divertir des fantasmes de choses en quelque sorte. Nous voyons des lueurs d'espoir cachées dans des indications claires que c'est fini. Oui, c'est la phase où nous sommes les plus sensibles aux textos tard le soir.

2. Colère

La colère peut se manifester de différentes manières – colère contre votre ex («Comment a-t-il pu me faire ça? Pourquoi ne peut-elle pas cesser d'être égoïste?»), Colère contre Dieu ou l'univers («Pourquoi rien ne peut jamais marcher? pourquoi suis-je maudit? "), la colère contre les personnes ou les situations associées à la rupture (colère contre l'autre femme, colère que votre partenaire a perdu son travail, parce qu'elle a" changé "), et la colère contre d'autres personnes qui ne sont pas d'accord ou qui ne sont pas d'accord avec votre colère ("Peux-tu croire que George et Jane veulent toujours être amis avec lui après ce qu'il m'a fait?"). C'est la phase où nous pensons que c'est une bonne idée de dire à tout le monde et à tout le monde ce qu'est une renarde psycho-folle de notre ex. C'est aussi quand nous pensons qu'il est crucial d'envoyer nos ex-mails haineux parce que nous ne voulons pas qu'il pense qu'il s'en tire avec quoi que ce soit.

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3. Négociation

La négociation va souvent de pair avec le déni. La négociation peut être à la recherche de moyens de faire fonctionner la relation par la négociation, les menaces et / ou la magie – par exemple, dire à votre ex que vous allez changer, ou bouger ou aller en thérapie, ou lui dire qu'il blesse les enfants, sa famille, ta famille et le chien en partant. Et, bien sûr, cette phase ne se limite pas à négocier avec votre ex. Beaucoup de gens négocient avec The Powers That Be, promettant d'être une meilleure personne si seulement l'ex reviendra. Au cours de cette étape, vous pouvez vous intéresser de nouveau à l'astrologie, aux cartes de tarot ou à tout autre type de vaudou qui prévoit une réunion. C'est aussi quand nous essayons d'enrôler tous les amis et la famille pour "parler un peu de sens" en lui.

4. Dépression

La dépression, comme la colère, se manifeste aussi sous de nombreuses formes différentes, par exemple se sentir fatigué tout le temps, ne pas vouloir faire autre chose que se coucher, se sentir déconnecté des gens même quand on est avec eux, être au bord des larmes le temps, la difficulté à dormir ou à dormir trop, la perte d'appétit ou la suralimentation, l'augmentation de la consommation de drogues ou d'alcool et (le grand) le désespoir. Le désespoir est le plus envahissant et le plus débilitant. C'est ce qui nous amène à croire que rien ne sera jamais différent de ce qu'il est actuellement. Le désespoir donne l'impression que vous n'irez jamais de l'avant et que rien ne marchera jamais pour vous dans le futur.

5. Acceptation

Enfin, c'est la phase dans laquelle nous sommes en mesure de faire la paix avec la perte. Ça ne vient pas toujours soudainement; cela arrive souvent graduellement, petit à petit, entrecoupé de quelques autres phases. L'acceptation n'implique pas toujours l'harmonie et les fleurs – il y a presque toujours de la tristesse persistante. L'acceptation implique de faire la paix avec la perte, de laisser aller la relation et d'avancer lentement dans votre vie. Parfois, il semble que cette phase ne viendra jamais, ce qui signifie généralement que vous vous battez encore dans une phase antérieure.

Connaître vos phases de deuil peut aider à normaliser votre expérience de rupture. Il est également important de savoir qu'il n'y a pas de limite de temps et que l'on ne doit pas précipiter le processus. Le deuil est comme la digestion: il n'y a rien que vous puissiez faire pour l'accélérer. Cela prend du temps et la seule chose que vous pouvez faire est d'essayer de passer à travers. Mais prenez courage dans le fait que cela, comme tout le reste, finira par passer.

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