Habitudes conscientes qui compensent le stress de la vie moderne

La vie moderne est fabuleusement pleine de transport rapide, de communication instantanée, de commodité facile et de confort somptueux. Alors pourquoi sommes-nous si pointilleux et insatisfaits?

Captivé par un téléphone intelligent. Il manque les câlins.

Source: Deborah L. Davis

Comme indiqué dans mon dernier post, toute cette vitesse fabuleuse, la commodité et le confort nous dérange vraiment. La vie moderne peut être plus facile à bien des égards, mais nous avons été dépouillés de ce qui nous nourrit. Nous sommes déconnectés de ce dont notre cerveau et notre corps ont besoin, ce qui crée une source majeure de stress.

Alors que mon dernier article examine comment cette déconnexion se produit, ce post examine comment se reconnecter:

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Adoptez les habitudes de la vie quotidienne qui soutiennent la façon dont vous êtes câblé, afin que vous puissiez prospérer.

Énumérés ci-dessous sont des habitudes de vie quotidienne qui peuvent rendre la vie plus facile à gérer et épanouissante parce qu'ils vous relient à ce qui vous aide à prospérer . Vous pouvez déjà avoir du succès ou être adepte d'un grand nombre d'entre eux, et maintenant vous pouvez être plus conscient de leur valeur. Les autres, vous pouvez vous efforcer de les intégrer fermement dans votre vie. Remarquez comment ils se rapportent tous à vous connecter à la façon dont vous êtes connecté. Et ils offrent tous la satisfaction et les avantages pour la santé dont notre cerveau et notre corps ont besoin.

Transport: Ralentissez, sortez et déplacez votre corps.

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  Recherchez le répit et le soleil.

  Source: Deborah L. Davis

  Déplacer et étirer votre corps tous les jours (même cinq minutes à la fois a des avantages).

• Prenez les escaliers. Trésor et attendons avec impatience des occasions d'utiliser les escaliers. Oubliez quelque chose au troisième étage? Profitez de la course là-bas pour l'obtenir!
• Marcher ou faire du vélo autant que possible.
• Cherchez du travail plus près de chez vous pour éviter de longs déplacements.
• Sortir ou trouver d'autres façons de se connecter avec la nature. Même une pièce avec vue est thérapeutique.
• Ralentissez pour une période chaque jour, marchez quelque part, arrêtez de sentir les roses, caressez un animal.
• Faites en sorte qu'il soit prioritaire de planifier un répit au beau milieu de journées chargées et rapides.

Communication: Établissez un contact visuel et penchez-vous les uns les autres.

• Concentrez-vous sur la communication en direct plutôt que sur la communication virtuelle. Communiquer avec le contact visuel et le toucher augmente votre sentiment de bien-être.
  

  Commune avec les animaux.

  Source: Deborah L. Davis
• Considérez vivre près de votre famille d'origine – ou de votre famille de choix pour des avantages sociaux et émotionnels. S'éloigner de la maison ne doit pas être un rite de passage.
• Pensez à prendre des vacances avec des êtres chers ou à faire des plans de voyage qui incluent les visiter. Il ajoute l'interaction sociale et la connexion à vos aventures.
• Entourez-vous de gens qui ont de la compassion et appréciez la connexion.
• Cultivez la communauté, que ce soit dans votre quartier, lieu de culte, au travail ou dans les clubs sociaux.
• Mettre en place des temps sociaux récurrents, comme le bowling mercredi soir ou les promenades du samedi, de sorte qu'il est facile de se brancher sur chaque semaine.
• Passez du temps à communier avec un animal; Les animaux domestiques sont bons pour la santé mentale et physique.

Commodité: Revenez dans vos corvées et mangez des aliments riches en nutriments que vous rassemblez et préparez vous-même.

• Commencez chaque journée avec une routine calme, comme une respiration méditative facile et un bon petit déjeuner.
• Mangez dans les 30 minutes qui suivent votre réveil et ensuite toutes les 3 à 4 heures pour maintenir votre glycémie stable et votre niveau d'énergie, et pour éviter le «mode famine», ce qui rend votre corps à stocker la graisse et non la brûler.
• Voir la nourriture comme un carburant qui est destiné à vous dynamiser et comme un médicament qui est destiné à profiter à votre corps.
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  Les jardins fournissent de la nourriture en période de pointe nutritionnelle.

  Source: Deborah L. Davis

  Cultivez un jardin. Il y a de nombreux avantages pour votre santé, votre cerveau, votre humeur, votre niveau de stress, votre attention et votre nutrition. Il réduit même le risque de développer la démence. Il vous donne la satisfaction de cultiver votre propre nourriture et de cueillir des aliments directement de la nature, pas seulement de l'épicerie.

• Mangez des aliments riches en nutriments qui apaisent l'inflammation, stabilisent la glycémie, stimulent votre système immunitaire, équilibrent les hormones et favorisent la santé du tube digestif et du microbiome (les «bonnes» bactéries).
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  Aliments riches en nutriments, consommés consciencieusement.

  Source: Deborah L. Davis

  Préparez vos propres repas. Considérez que la cuisine est l'une des activités les plus précieuses, stimulantes et vitales que vous pouvez faire chaque jour pour vous et pour ceux que vous aimez. Entrez dans l'art de cuisiner avec des saveurs et des couleurs riches.

• Linger sur chaque bouchée. Vous avez travaillé sur ce repas-vous méritez d'en profiter! Remarquez comment la nourriture a l'air, sent, sent, sonne et goûte. Et si vous partagez un repas, cultivez une interaction sociale agréable et profitez-en aussi.
• Économiser les gadgets motorisés et les produits de nettoyage chimiques pour quand ils sont réellement nécessaires. Vous pouvez frotter, essuyer, éponger, balayer, dépoussiérer, hacher, mélanger, agiter et remuer en utilisant vos propres muscles. Cela vous sauvera les oreilles, les poumons, le cerveau et les nerfs.
• Réduire le multitâche, ce qui est généralement inefficace de toute façon. Au lieu de cela, par exemple, laver soigneusement les casseroles et les poêles, sentir l'eau chaude savonneuse et la satisfaction d'un bon gommage. Pliez soigneusement le linge, appréciez les textures et les couleurs et créez une pile soignée.
• Valeur des activités comme la marche, l'entretien ménager, et le travail de jardin comme ils bougent votre corps.

Confort: Utilisez consciencieusement l'énergie et les ressources et pratiquez la gratitude pour le confort que vous appréciez.

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  Pratiquez la gratitude pour le confort.

  Source: Deborah L Davis

  Soyez conscient des ressources naturelles que vous utilisez et pratiquez la gratitude pour eux.

• Réglez votre thermostat plus bas en hiver, plus haut en été et portez des vêtements adaptés à votre saison afin de rester confortable. Être aligné avec les saisons permet à votre corps de s'adapter aux températures extérieures actuelles, ce qui est bénéfique pour votre santé et votre système immunitaire. (D'ailleurs, est-il vraiment logique d'insister sur les températures intérieures qui vous permettent de porter un t-shirt en hiver et d'aller chercher votre pull pendant l'été?)
• Soyez conscient de l'eau qui sort de votre robinet au lieu de le laisser tomber dans les égouts. Utilisez moins de savon et d'eau sur votre peau et conservez son microbiome sain. Efforcez-vous d'en utiliser moins, pas parce que vous allez personnellement faire une énorme différence pour la planète, mais parce que vous la voyez comme une ressource pour laquelle vous êtes reconnaissant.
• Invitez les plantes indigènes à pousser dans votre jardin. Vous réduirez l'entretien, l'arrosage, la tonte, la fertilisation, ainsi que les coûts et la pollution associés.
• Réduire le temps d'écran réduire ou éliminer l'écoute de la télévision. Éteignez les lumières et éteignez les écrans en prévision de l'heure du coucher.
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  Dormez suffisamment!

  Source: Deborah L. Davis

  Dormez suffisamment, surtout pendant votre cycle de sommeil naturel, car la privation de sommeil est l'une des choses les plus dévastatrices que vous puissiez faire pour votre bien-être. En revanche, un bon sommeil stimule votre mémoire et votre attention, votre santé émotionnelle, votre système immunitaire et la production d'hormones impliquées dans la régulation de l'appétit. Juste parce que vous pouvez allumer la nuit, cela ne signifie pas que vous devriez!

Essayez d'intégrer autant de ces habitudes que vous le pouvez. En étant cohérent et conscient, vous pouvez faire une réelle différence dans la qualité de votre vie. Votre cerveau, votre corps et votre esprit vous remercieront.