Les résolutions du Nouvel An deviennent des dissolutions

Avez-vous fixé la résolution du Nouvel An? Si oui, avez-vous déjà abandonné ou n'êtes-vous pas prêt à admettre votre défaite? Si vous êtes un Américain typique, il y a environ 28% de chances que vous ayez déjà abandonné la résolution de votre Nouvel An d'ici le 9 janvier. 32% après deux semaines, 42% après un mois et 56% après six mois. Une étude en Australie suggère que 80 pour cent échouent dans les trois mois.

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Ne pas suivre la résolution de votre Nouvel An n'est pas quelque chose pour lequel vous devriez être gêné. Non seulement ce n'est pas inhabituel, mais c'est malheureusement la norme.

Avant de voir pourquoi la plupart des résolutions deviennent des dissolutions, parlons de l'histoire, des taux de réussite et des objectifs des résolutions du Nouvel An.

Histoire

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Le concept d'une résolution du Nouvel An n'est pas nouveau. Au début de chaque année, les Babyloniens firent des promesses à leurs dieux qu'ils rendraient des objets empruntés et rembourseraient leurs dettes, comme les anciens Romains promirent le dieu Janus au début de l'année. Ces traditions se sont perpétuées tout au long du Moyen Age où chaque année les chevaliers réaffirmeraient leur engagement à la chevalerie. La tradition d'autoréflexion et d'engagement envers l'auto-amélioration a des corrélations religieuses dans le Nouvel An du judaïsme, Rosh Hashanah et les services de garde de nuit dans de nombreuses traditions chrétiennes.

Taux de réussite

Comme on pouvait s'y attendre, la pratique des résolutions du Nouvel An est extrêmement populaire. On estime qu'environ 41% des Américains prennent habituellement des résolutions pour le Nouvel An alors que 42% ne le font jamais. Une étude de 2007 de l'Université de Bristol a montré que 88% des résolutions du Nouvel An ne sont pas atteintes, tandis qu'une étude plus récente (1er janvier 2017) du Statistic Brain Research Institute a montré que seulement 9,2% des 1273 répondants ont estimé avoir réussi dans la réalisation de leur résolution du Nouvel An. 48% affirment avoir peu de succès alors que plus de 42% admettent ne jamais réussir leur résolution chaque année! Étonnamment, il semble que le taux de réussite soit plus élevé pour les personnes de plus de 50 ans que pour celles de plus de 50 ans. Cela peut fort bien être confondu avec la nature autodéclarée et les types d'objectifs fixés ou liés au fait qu'ils sont plus susceptibles pour partager leurs objectifs avec la famille et les amis et sur les médias sociaux.

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Le genre

Une étude a révélé que les femmes trouvaient plus difficile (79%) et étaient moins susceptibles d'atteindre leurs objectifs que les hommes (70%). Les femmes étaient plus susceptibles d'abandonner leurs résolutions dans les trois mois. Les objectifs des femmes concernaient plus souvent la santé, la forme physique et les voyages.

Buts

Quelles sont les résolutions typiques du Nouvel An? Une étude menée en 2015 en Australie a montré que les objectifs de santé et de forme physique étaient les plus nombreux, suivis par l'argent à 15%, les relations à 8%, les affaires et la carrière à 7%, les voyages à 6% et enfin l'éducation.

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Les types de résolutions les plus courants pour 2017 selon l'institut de recherche statistique Brain Research sont les suivants:

1. Objectifs d'auto-amélioration ou liés à l'éducation (44%) tels qu'améliorer le bien-être physique, arrêter de fumer, se débarrasser des mauvaises habitudes, arrêter de se ronger les ongles, arrêter de boire de l'alcool, apprendre une langue étrangère, adopter une nouvelle habitude, apprendre un nouvel instrument , améliorer les notes, avoir une meilleure éducation, lire plus de livres, être plus impliqué dans les activités communautaires, être plus spirituel, aller aux services religieux plus souvent, penser plus positivement, rire plus, profiter de la vie plus, moins de stress, mieux gérer le temps moins de télévision, perdre moins de temps, mieux travailler, obtenir un meilleur emploi, améliorer sa carrière, démarrer sa propre entreprise, faire un voyage, être plus organisé, faire plus de bénévolat, donner plus à la charité, passer moins de temps sur les réseaux sociaux.
2. Des objectifs liés à l'argent tels que sortir de la dette, économiser plus d'argent, faire de petits investissements.
3. Les résolutions liées au poids comme manger des aliments sains, perdre du poids, gagner du muscle, manger moins de malbouffe.
4. Déclarations liées aux relations (23%), comme se faire de nouveaux amis, mieux s'entendre avec ses amis et sa famille, passer plus de temps avec sa famille, améliorer ses aptitudes sociales, se fiancer, se marier, avoir des enfants.

Pourquoi échouent-ils?

Les résolutions du Nouvel An sont vraiment comme beaucoup d'autres objectifs que nous fixons. De cette façon, il n'est pas inhabituel de ne pas atteindre les objectifs. Beaucoup de gens ne sont pas habitués à fixer des objectifs réguliers et ne savent donc pas comment s'y prendre. Même si 52% étaient confiants de réussir au début, le taux de réussite reste inférieur à 10%. Dans cet esprit, il a été suggéré (étude de résolution du Nouvel An, 2015) que les raisons les plus courantes échouent dans les résolutions du Nouvel An: 35% fixent des objectifs irréalistes, 33% ne suivent pas leurs progrès et presque un quart des gens l'ont oublié! Enfin, 10% ont déclaré avoir pris trop de résolutions.

Boostez vos résolutions

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1. Un but : Faire les résolutions du Nouvel An est très simple. Les atteindre est incroyablement difficile. Les vieilles habitudes ont la vie dure. Changer notre comportement est lourd de défis mentaux, physiques, sociaux, émotionnels et spirituels. Dans cet esprit, limitez-vous à une résolution du Nouvel An. Si vous en avez fait plus d'un cette année, examinez-les attentivement et essayez d'éliminer celui qui vous semble le moins important en vous basant sur le numéro 2 ci-dessous.

2. Résolutions basées sur la valeur : Lorsque nous fixons des objectifs, ils doivent être importants – pas simplement des désirs simples, mais des désirs profonds, sincères et significatifs. Comment faisons-nous cela? Faites en sorte que la résolution de votre nouvel an soit basée sur la valeur. Pour plus de détails, voir mon article Psychology Today, The Value of Goals. Cela fournira votre «POURQUOI». La raison sous-jacente que vous avez besoin pour atteindre cet objectif. Pour ce faire, vous n'avez pas nécessairement besoin de changer votre résolution existante. Demandez-vous simplement pourquoi vous avez choisi cet objectif. Par exemple, si ma résolution est d'arrêter de fumer, je pourrais simplement dire que fumer est une mauvaise habitude. Mais ça a toujours été une mauvaise habitude et je le fais tous les jours de toute façon. Je suis devenu engourdi par «c'est une mauvaise habitude». Au lieu de se concentrer sur les valeurs sous-jacentes de la famille, la santé, les voyages. La famille est importante pour moi et je veux vivre assez longtemps pour voir grandir mes petits-enfants. Je veux pouvoir jouer à des jeux avec eux et voyager sans réservoir d'oxygène, comme mon père l'a fait. Je veux être indépendant et non limité physiquement par l'emphysème et la MPOC. Se concentrer sur ces significations importantes dans votre vie revigoreront vos résolutions et ne vous laisseront pas simplement «oublier» que vous les avez même faites

3. Réalisme : L'une des raisons les plus fréquentes pour lesquelles les résolutions deviennent des dissolutions est leur manque de réalisme. «Je vais être président de l'entreprise», «Je vais marcher au travail tous les jours», «Je ne mangerai jamais de malbouffe». Bien qu'il y ait des composants sains pour chacun de ces objectifs, ils sont de toute évidence irréaliste. N'utilisez pas de buts qui incluent toujours ou jamais. Malheureusement, pour ceux qui croient en une loi d'attraction, il n'est pas vrai que chaque objectif soit réalisable – vous pensez et cela arrive. C'est exactement la façon dont la réalisation des objectifs échoue (voir mon article dans Psychologie aujourd'hui, La vérité sur la loi de l'attraction). Soyez optimiste et réaliste. Soyez résolu à atteindre ce qui est vraiment réalisable par vous-pas une version fantaisiste irréaliste de vous-même).

4. Mesurable : Maintenant, vous définissez des objectifs réalistes basés sur la valeur. Par exemple: "Je vais perdre du poids." Quel poids? Les hommes engagés dans la définition de petits objectifs mesurables comme perdre une livre par semaine avaient 22% plus de chances de les atteindre que de fixer des objectifs généraux tels que «perdre du poids». Si vous ne spécifiez pas exactement quel est votre objectif, ne saura jamais si vous l'avez atteint. Les objectifs mesurables sont motivants, car vous avez un moyen d'évaluer constamment vos progrès.

5. Il est temps : En établissant un objectif basé sur la valeur, réaliste, spécifique et mesurable, vous serez également mieux en mesure de fixer un calendrier quant à comment et quand cette résolution se réalisera. Le laisser être un "dans le courant de l'année prochaine." Ne suffira pas. Fixer une ligne de temps avec de petits mini-objectifs vous permet de célébrer plus souvent à mesure que ceux-ci sont atteints. Regardez chaque objectif ou résolution comme un domino. Choisissez une date de fin pour atteindre vos objectifs et divisez votre objectif en plus petits mini-buts-dominos multiples. Essayez de fixer des dates d'achèvement au cours desquelles vous renverserez ces dominos. Cela vous donnera un excellent moyen de suivre vos progrès, de maintenir votre concentration et de vous encourager comme vous voyez que les objectifs sont dominés!

6. Plan : Maintenant que nous avons un objectif basé sur la valeur, réaliste, spécifique et mesurable avec un calendrier pour atteindre les mini-objectifs. Et après? Faire des plans solides sur la façon dont tout cela sera réalisé. Tout comme démarrer une entreprise ne nécessite pas de plan d'affaires, à moins bien sûr que vous voulez qu'il soit couronné de succès, donc aussi avec votre résolution. Ne le laissez pas simplement à l'univers (désolé loi des gens d'attraction). C'est votre responsabilité d'y arriver. Quelles mesures allez-vous prendre pour y parvenir? Quels sont les obstacles potentiels? Comment allez-vous relever ces défis? Perdre du poids ne se produit pas seulement. Quels changements spécifiques apporterez-vous à votre régime ou programme d'entraînement? Tout comme avec votre résolution, faites votre plan très réaliste.

7. Annoncez : 75 pour cent de ceux qui ont atteint leurs résolutions du Nouvel An ont estimé que le partage de leurs objectifs les a aidés à réussir. Lorsque les femmes ont rendu leurs objectifs publics et ont obtenu le soutien de leurs pairs, leurs chances de succès se sont améliorées de 10%. Ne gardez pas vos résolutions pour vous. Annoncez-les en parlant à vos amis et à votre famille et envisagez de mentionner votre résolution sur les médias sociaux. Lorsque plus de gens connaissent vos objectifs, il est très difficile pour vous de les oublier et augmente la pression pour que vous les atteigniez. Vous avez une section enthousiaste, profitez-en.

8. Célébration : Comme je le mentionne ci-dessus, célébrez vos succès. En divisant votre résolution en objectifs domino plus petits, vous donne l'occasion de vous féliciter pour un travail bien fait. Lorsque vous dominez vos objectifs, ne minimisez pas cette réussite en passant rapidement à la suivante. Prenez le temps de vous récompenser d'une nuit en ville ou d'un plaisir qui vous est spécial. Mentionnez-le sur ce même média social et récoltez les bénéfices dans la louange.

Nous attribuons souvent à tort la réussite d'un objectif à la «chance». L'atteinte des résolutions du Nouvel An n'est pas une question de chance. C'est une compétence d'établissement d'objectifs que tout le monde peut accomplir – s'il vous plaît voir mon article dans Psychology Today sur 8 habitudes de personnes très chanceuses. Voici une autre année fabuleuse et je vous souhaite beaucoup de succès dans tous vos espoirs, rêves, buts, souhaits et aspirations.

Neil

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