Les sept péchés capitaux des saboteurs et ce qui peut être fait pour arrêter l'auto-destruction

Les joueurs qui réussissent bien réussissent à relever des défis, et c'est très bien … sauf quand ces défis deviennent des coups de poing, des coups de poing. Je parle de ces comportements et pensées qui vont à l'encontre de vos propres intérêts et qui ajoutent un stress inutile à votre vie.

L'auto-sabotage occasionnel est assez commun, comme dire quelque chose à votre patron ou à votre partenaire qu'il vaut probablement mieux ne pas dire. Mais quand l'auto-sabotage devient un modèle, il peut interférer non seulement dans votre capacité à donner le meilleur de vous-même, mais aussi dans votre capacité à vivre une vie heureuse, épanouissante et productive.

Alors, quels sont les signes révélateurs des auto-saboteurs?

1.Les soi-saboteurs se concentrent sur le négatif et ignorent le positif, ce qui peut non seulement mener à des sentiments d'insatisfaction et de déception chroniques, mais aussi faire en sorte que les autres veuillent éviter d'être autour d'eux. Vous voyez souvent ce genre d'approche négative chez les joueurs très performants quand ils font une erreur mineure dans une performance par ailleurs stellaire, et sont incapables ou ne veulent pas célébrer toutes les choses qu'ils ont bien faites parce qu'ils sont consommés par la seule chose qui n'était pas t aussi bien.

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2. Les auto-saboteurs permettent à la peur de guider leurs pensées, leurs plans et leurs actions. Les auto-saboteurs sont si inquiets et ont peur de ce qui «pourrait» arriver («Je vais échouer», je serai stupide ») qu'ils deviennent gelés par leurs peurs. Comme l'écrit l'écrivain et blogueur Olusegun Jegeda: «La peur est comme un virus qui fait des ravages dans nos vies. Il se développe en méfiance, anxiété, inquiétude, désespoir et autres émotions négatives. Il nous paralyse et entrave nos progrès dans la vie. Quand la peur vous saisit, vous devenez impuissant. C'est le plus grand obstacle au succès personnel. "

3. Les auto-saboteurs se concentrent sur le passé , ce qui peut mener à des occasions manquées dans le présent. Il y a deux façons de le faire. Certains auto-saboteurs vivent dans leur gloire passée; les autres ne peuvent pas abandonner les échecs du passé. Quoi qu'il en soit, être coincé dans le passé rend difficile d'aller de l'avant. Des exemples de ces types de comportements autodestructeurs incluent le fait de se vautrer dans la pitié, de se laisser prendre par «aurait, aurait pu et devrait», ou d'utiliser de l'alcool, de la drogue ou de la nourriture pour soulager la «douleur».

4. Les auto-saboteurs sentent qu'au fond ils ne se mesurent pas. «Je ne suis pas aussi intelligent.» «Je ne suis pas aussi attirant.» «Je ne suis pas aussi doué.» «Je ne suis pas aussi en forme.» «Je ne suis pas aussi riche.» Peut-être que ces choses sont vraies , ou peut-être qu'ils ne le sont pas. Mais peu importe, le problème avec ces comparaisons est qu'il y aura toujours quelqu'un, quelque part qui est quelque chose ou qui a quelque chose de plus. Par conséquent, faire ces types de comparaisons ne sert qu'à faire le "coup de coeur" comme si elle n'était jamais "assez bonne".

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5. Les auto-saboteurs s'installent. Plutôt que de pousser pour ce qu'ils veulent, les auto-saboteurs se contentent de moins parce qu'ils ne se considèrent pas comme dignes ou ne méritent rien de plus.

6. Les auto-saboteurs chassent les gens. Souvent enracinés dans des sentiments sous-jacents d'inadéquation et de peur de l'échec, les auto-saboteurs éloignent les autres. Le plus souvent, ils le font en étant trop critiques et négatifs de ceux qui les entourent.

7. Les auto-saboteurs sont des maîtres de la procrastination. Ils repoussent jusqu'à la dernière minute les grands projets et les responsabilités, et doivent ensuite se précipiter pour les réaliser dans ce qui finit généralement par être une performance médiocre.

Si vous vous reconnaissez dans certaines ou dans toutes ces descriptions, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour surmonter ces comportements autodestructeurs.

• Commencez à prêter attention à la fréquence à laquelle vous vous concentrez sur ce qui a mal tourné au lieu de ce qui s'est bien passé. Rarement les situations sont complètement négatives. Alors, quand vous commencez à parler de ce qui ne marche pas, faites un peu de correction de soi et forcez-vous à réfléchir (et à parler) de ce qui fonctionne, même si c'est quelque chose de mineur. Cela est vrai non seulement pour votre dialogue interne, mais aussi dans vos interactions avec les autres. Modifier votre manière de penser et de parler demande beaucoup d'efforts et de répétitions, mais l'alternative est de vous laisser engloutir dans la négativité.

• Quand vous faites une erreur, apprenez ce que vous pouvez et continuez. L'échec est une partie nécessaire de l'apprentissage.

• Lorsque vous vous sentez effrayé, notez ce dont vous avez peur. L'écrire vous forcera à mettre votre peur dans les mots, qui prend parfois un peu de vapeur hors de lui. Une fois que vous l'avez écrit, demandez-vous: «Ai-je le contrôle?» Si vous avez un certain contrôle, faites tout ce que vous pouvez pour éviter une situation de «pire scénario», puis laissez le reste aller et espérer pour le meilleur. Si vous n'avez aucun contrôle sur la situation, vous inquiéter à ce sujet ne vous fera aucun bien. Il vaut mieux passer votre temps à prendre soin des choses que vous pouvez contrôler au lieu de vivre votre vie dans la crainte constante de «quoi-si».

• Arrête de te comparer aux autres. La grande chose à propos d'être un humain est que nous avons tous des qualités uniques et spéciales. D'accord, vous n'êtes peut-être pas la personne la mieux habillée de votre groupe d'amis. Peut-être que vous n'avez pas la meilleure voiture, ou les meilleures compétences organisationnelles. Mais qu'est-ce que tu as? Et si vous ne pouvez pas résister à faire des comparaisons, commencez à penser à ceux qui ont une vie plus dure que vous au lieu de ceux que vous considérez comme ayant mieux. Tout comme il y a toujours quelqu'un qui a plus que vous, il y a toujours quelqu'un qui en a moins, ou quelqu'un qui a affaire à des circonstances bien pires que vous.

• Entraînez-vous à faire des affirmations positives quotidiennes. Comme toute chose, si vous vous rappelez de le faire assez, cela deviendra une habitude.

• Des livres ont été écrits sur la proscrastation. Mais, en un mot, voici quelques-unes des stratégies les plus couramment recommandées pour réduire la procrastination.

a) Bloquez le temps dans votre calendrier pour chaque projet que vous entreprenez.

b) Définir plus tôt que les délais requis pour vous-même.

c) Retirez autant de distractions que possible de votre environnement lorsque vous travaillez sur un projet que vous êtes moins que ravi. Cela inclut la désactivation de votre téléphone et de vos signaux d'alerte par e-mail.

d) Décomposez les projets que vous redoutez le plus en tâches plus petites et récompensez-vous lorsque vous accomplissez chacune des petites tâches.

Pour plus d'informations sur l'auto-sabotage, consultez le blogueur de Psychology Today, le blog Overcoming Self-Sabotage d' Eddie Selby.

© 2011 Sherrie Bourg Carter, Tous droits réservés

Le Dr Bourg Carter est l'auteur de High Octane Women: Comment les Superachievers peuvent éviter l'épuisement (2011, Prometheus Books).