Et répandre le soleil partout

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Les pratiquants de la discipline "psychologie positive" disent que penser des pensées heureuses peut aider à créer une vie plus joyeuse.

Mais est-ce que trop d'idées heureuses dans un monde dangereux pourraient être une mauvaise chose?

Calme-toi, inquiète les verrues. Il semble que les psychologues positifs ont raison. Penser des pensées heureuses peut ne pas être une panacée. Mais au cours des dernières années, certains psychologues ont conçu des exercices et des activités qu'ils ont montré peuvent aider les gens à se sentir mieux pendant des heures … des jours … et parfois une semaine ou même un mois ou deux. Et non. Les gens ne se blessent pas en se sentant mieux.

"Neuf belles choses" est le titre d'une nouvelle approche de psychologie positive par des chercheurs en Allemagne et en Suisse. Chaque soir pendant sept soirs d'affilée, les gens écrivent sur les «choses» qu'ils ont rencontrées ce jour-là. (Cet exercice «neuf-chose» est une extension «3 x 3» d'exercices de psychologie positive élaborés par d'autres chercheurs, l'un étant un journal de trois belles choses: l'un était un journal des «trois bonnes choses». trois choses drôles.)

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Voici où la science entre en jeu:

Le test de Neuf belles choses comme un moyen d'améliorer les sentiments de bien-être a été contrôlé par placebo et conduit exclusivement en ligne. Tous les participants ont reçu des inventaires standard de bonheur et de dépression. Les personnes ayant des niveaux cliniques de dépression ont été écartées du reste de l'étude.

Les personnes du groupe placebo ont fait un journal de sept jours des premiers souvenirs. Tout le monde a créé un journal de sept jours de … vous l'avez deviné. Chaque jour, trois de ces neuf belles choses concernaient le comportement humain. Trois concernaient le monde naturel. Et trois étaient plus généralement sur des moments agréables ou des objets. Lors de la journalisation des belles choses de leur journée, les gens dans l'étude ont également écrit à propos de pourquoi ils ont personnellement vécu aussi belle chaque article qu'ils avaient noté. Selon l'auteur principal, René T. Proyer, la participation à l'expérience nécessitait environ dix minutes par jour, soit un total de 70 minutes sur sept jours.

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Environ la moitié des 113 participants à l'étude ont terminé l'étude. Selon Proyer, bien que ce taux d'abandon semble élevé, il est courant pour les études en ligne parce que les chercheurs n'ont aucun moyen d'encourager les participants à se connecter à plusieurs reprises.

Après sept jours de prendre soigneusement note de neuf belles choses, les participants à l'étude ont montré de petites à moyennes augmentations des mesures de bonheur. Ces scores sont restés statistiquement significatifs un mois plus tard. À la marque de deux mois, les scores de bonheur sont tombés à peu près où ils avaient été au début de l'étude. Les scores de symptômes de dépression subclinique ont chuté après sept jours de noter neuf belles choses, mais cet avantage a cessé d'être évident environ deux semaines après la dernière entrée de journal. Trois et six mois après que les participants à l'étude aient posté leur dernière entrée, les scores de bonheur et de dépression étaient à peu près là où ils avaient été au début de l'étude. Selon Proyer, "au moins cela a montré que faire attention à la beauté ne cause aucun dommage."

Tout cela me semble juste. Quand j'élevais mes enfants souvent grincheux j'avais un bon ami qui avait deux fils grouchy. Dans sa (je me rends compte maintenant) la sagesse infinie, mon ami a toujours insisté sur le fait que ses fils "disaient trois belles choses" à propos de ce qui était en train de les tromper. À ma grande surprise, ils se sont toujours conformés. (Je ne crois pas que l'un de mes enfants l'aurait fait.) Et dire que ces trois belles choses semblaient les rendre un peu plus disposés à cesser d'être crapuleux, au moins à court terme.

Mon amie pratiquait la psychologie positive, même si elle ne le savait probablement pas. Mais quel parent traitant gaiement et avec optimisme avec un enfant grincheux est conscient de son propre éclat?

Et si vous vous sentez croisé et amer
Ne pas s'asseoir et pleurnicher
Pensez à la scission de la banane et à la réglisse
Et vous vous sentirez bien …

Ces paroles de Lee Adams sont extraites de "Put On a Happy Face", interprété par Dick Van Dyke dans la comédie musicale Bye Bye Birdie de 1963. Si je fredonnais cette chanson pendant dix minutes chaque soir pendant sept soirs d'affilée, est-ce que le «ciel gris s'éclaircirait» se réaliserait, au moins pendant un moment? Peut être. Peut être pas. Mais, comme Proyer l'a trouvé au sujet de son intervention sur les neuf belles choses, cela ne ferait probablement pas de mal.

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René Proyer, Fabian Gander, Sara Wellenzohn et Willibald Ruch, «Neuf belles choses: une intervention de psychologie positive auto-administrée en ligne sur la beauté de la nature, les arts et les comportements augmente le bonheur et améliore les symptômes dépressifs». Mai 2016 en personnalité et différences individuelles.

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Rebecca Coffey, chroniqueuse de PsychologyToday.com, est journaliste scientifique, humoriste et romancière. Son roman récent est Hystérique: l'histoire d'Anna Freud, qui raconte l'histoire de l'analyse de Sigmund Freud sur sa propre fille lesbienne. L'American Library Association a nommé un livre 2015 Over the Rainbow.

"Le journaliste Coffey … présente un premier roman avidement recherché, perspicace et énervant qui prétend être l'autobiographie perdue d'Anna Freud. . . Coffey offre des révélations vraiment choquantes sur la famille Freud dans ce roman complexe, divertissant, sexuellement dramatique, drôlement drôle, de génie et d'absurdité, de perspicacité et d'illusion, d'indépendance et de loyauté. Illustré de photographies d'archives et soutenu par une bibliographie substantielle, ceci est un portrait électrisant et imaginatif d'une figure historique oubliée de grande importance: Anna Freud, fascinante, courageuse et inébranlable.