5 clés pour faire de la formation mentale comme votre entraînement sportif

Source: CCO Creative Commons

Chaque fois que je parle aux athlètes et aux entraîneurs, je leur demande à quel point l'esprit est important pour la réussite athlétique. À quelques exceptions près, la réponse est que l'esprit est aussi important ou plus important que le côté physique et technique du sport. Je suis évidemment partial compte tenu de ce que je fais pour vivre, donc je ne prendrai pas une position sur laquelle je crois est plus important. D'accord, ils sont tous importants. Et l'esprit est une pièce essentielle du puzzle de la performance athlétique qui est souvent négligée.

Pourtant, quand je demande à ces mêmes athlètes et entraîneurs combien de temps et d'énergie sont consacrés à la préparation mentale, ils n'indiquent pas grand-chose et certainement pas autant qu'ils le méritent. De plus, toute tentative d'entraînement mental est généralement dispersée, incohérente et déconnectée des autres aspects du développement de l'athlète.

Voici ma question: pourquoi l'entraînement mental n'est-il pas traité de la même manière que l'entraînement physique et technique en athlétisme? Comparé à ses homologues physiques et techniques, l'entraînement mental a clairement un statut de seconde classe. Alors que les programmes juniors dans tous les sports ont des entraîneurs techniques et de conditionnement physique à temps plein, peu d'entre eux ont des programmes d'entraînement mental et encore moins ont des entraîneurs mentaux. De plus, lorsque l'entraînement mental est offert, sa présence est très différente du conditionnement physique et des schémas techniques dont bénéficient les athlètes.

Considérons ce qui rend le conditionnement physique et le développement technique efficaces et ensuite le comparons à l'utilisation de l'entraînement mental dans les sports d'aujourd'hui. Cinq éléments clés viennent à l'esprit.

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Complet

Premièrement, les programmes d'entraînement physique et sportif ne touchent pas seulement quelques domaines qui ont une incidence sur la performance sportive. Au contraire, ils sont de conception globale, visant à assurer que chaque contributeur à la réussite sportive est adressée et développée au maximum. Par exemple, les programmes de conditionnement comprennent la force, l'agilité, l'endurance et la souplesse. Progressions techniques comprennent la position, l'équilibre, la position du haut du corps, et bien plus encore.

Structuré

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Deuxièmement, lorsque vous vous entraînez, vous ne vous contentez pas d'entrer dans la salle de gym et de faire des exercices de force ou d'agilité aléatoires. Au lieu de cela, vous vous engagez dans des séances d'entraînement organisées basées sur un programme structuré qui, selon les entraîneurs, se traduira par une préparation physique optimale pour les athlètes. De même, quand vous allez dans votre environnement d'entraînement (que ce soit un terrain, un terrain, un terrain, une piste, etc.), vous ne jouez pas seulement et vous espérez vous améliorer. Au contraire, vous suivez une progression technique en fonction de votre niveau de développement. En somme, les composantes physiques et techniques du développement athlétique ont un programme organisé composé d'un cadre et d'un processus qui vous guide systématiquement vers vos objectifs.

Cohérent

Troisièmement, vous ne seriez pas plus en forme si vous travailliez toutes les quelques semaines. Et vous ne vous amélioreriez pas dans votre sport si vous ne vous entraîniez qu'une fois par mois. Ce qui vous permet de devenir plus fort et performant, c'est que vous vous engagez dans une formation physique et technique cohérente. Jour après jour, semaine après semaine et mois après mois, vous consacrez régulièrement du temps et des efforts à leur conditionnement et à leur travail technique.

Périodisé

Quatrièmement, vous ne faites pas le même conditionnement physique et l'entraînement sportif toute l'année. Au contraire, vous vous concentrez sur des zones spécifiques à différents moments de la saison hors saison et compétitive. Par exemple, vous avez un volume et une intensité plus élevés au début de votre programme de conditionnement et vous réduisez progressivement à mesure que vous approchez de la saison de compétition. De plus, vous vous concentrez sur la technique durant votre entraînement sportif hors saison, puis passez à la tactique et à la préparation compétitive à l'approche de la saison compétitive.

Personnalisé

Cinquièmement, bien que tous les athlètes doivent faire les mêmes choses fondamentales dans leur développement – conditionnement, technique, tactique – ces programmes doivent être personnalisés pour répondre à vos besoins particuliers, vos objectifs et votre stade de développement. Ainsi, vos entraîneurs doivent vous concentrer sur la force de votre bas du corps si c'est un domaine que vous devez améliorer dans votre conditionnement. Ou, ils soulignent quelque chose de technique si c'est un domaine sur lequel vous devez travailler.

En utilisant ces cinq critères – un programme complet, structuré, cohérent, périodisé et personnalisé – il est assez évident que le côté mental du sport ne reçoit pas l'attention qui lui est due. Selon ma propre expérience et les commentaires que j'ai reçus des athlètes, entraîneurs et parents du pays, cette exposition, pour presque tous les athlètes américains, manque de ces cinq critères qui sont si essentiels pour maximiser sa valeur pour le développement des athlètes.

Au fur et à mesure que vous développez votre programme d'entraînement, qu'il soit physique, technique ou mental, vous devez appliquer ces cinq critères pour vous assurer que vous tirerez le maximum de vos efforts en vue de la prochaine saison de compétition.

Je prédis qu'il faudra un certain temps avant que la préparation mentale reçoive la même attention que ses homologues physiques et techniques. Mais, à mesure que les enjeux augmentent et que la compétition devient plus difficile dans votre sport, du niveau de développement à la scène mondiale, athlètes, entraîneurs et parents chercheront toutes les occasions de gagner les précieuses fractions de seconde qui séparent le succès de l'échec. des sports. De plus, à mesure que les limites du conditionnement physique, de la technique et de l'équipement seront atteintes, il sera à la fois naturel et nécessaire de tirer parti de tout ce que l'entraînement mental peut offrir aux athlètes. Ce n'est qu'alors que l'entraînement mental sera enfin un partenaire égal avec le conditionnement physique et l'entraînement technique, car les athlètes s'efforcent de saisir toutes les occasions de réussir dans la poursuite de leurs objectifs.

Si vous avez de grands objectifs pour notre sport, vous ne devriez pas attendre que la culture de notre sport rattrape l'intégration de l'entraînement mental dans le développement global de l'athlète. Au lieu de cela, vous pouvez obtenir un avantage concurrentiel réel en prenant les cinq critères abordés dans cet article et en les appliquant à votre programme d'entraînement mental tout au long de l'année.

Vous voulez faire de l'entraînement mental une partie de votre programme d'entraînement global? Jetez un oeil à mes cours de formation mentale en ligne.