L’exercice aérobie peut être la clé d’une meilleure neurocognition

Trente-cinq minutes, trois fois par semaine, peuvent renforcer les fonctions exécutives.

Source: Pixabay / Creative Commons

Des chercheurs de l’Université Duke ont récemment signalé qu’un simple exercice aérobique d’une durée de six mois – 35 minutes, trois fois par semaine – pouvait améliorer la fonction exécutive chez les personnes âgées atteintes de troubles cognitifs. Avant de commencer à faire de l’exercice aérobique, les participants à l’étude auparavant sédentaires avaient de la difficulté à se concentrer, à prendre des décisions et à se souvenir. La bonne nouvelle: «Ces résultats préliminaires montrent que les exercices d’aérobic favorisent l’amélioration du fonctionnement de l’exécutif chez les adultes présentant un risque de déclin cognitif», ont déclaré les auteurs.

Cet article, «Le mode de vie et la neurocognition chez les adultes âgés présentant des troubles cognitifs: un essai randomisé», a été publié en ligne avant le 19 décembre dans Neurology , la revue médicale de l’American Academy of Neurology.

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L’aspect le plus intéressant de cette recherche est qu’après six mois d’entraînement aérobie toutes les trois semaines, les adultes plus âgés qui s’entraînaient régulièrement semblaient inverser de façon significative le vieillissement chronologique cérébral en se basant sur de meilleurs résultats aux tests cognitifs, comparables à ceux d’une personne beaucoup plus jeune.

«Les résultats sont encourageants dans la mesure où, en six mois seulement, en ajoutant de l’exercice régulièrement à leur vie, les personnes souffrant de déficiences cognitives sans démence peuvent améliorer leur capacité à planifier et à mener à bien certaines tâches cognitives», James Alan Blumenthal, premier auteur, de Duke University Medical Centre, a déclaré dans un communiqué.

La cohorte de cette étude était composée de 160 hommes et femmes sédentaires âgés de plus de 55 ans – âgés en moyenne de 65 ans – qui avaient des problèmes de capacité de réflexion et présentaient des facteurs de risque de maladie cardiovasculaire (comme l’hypertension), mais n’avaient pas de démence.

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Au début et à la fin de cette étude de six mois, les chercheurs de Duke ont évalué les capacités de réflexion et de mémoire des participants à l’aide de tests cognitifs standardisés. Ils ont également effectué une batterie de tests pour mesurer la santé cardiorespiratoire et les facteurs de risque de maladie cardiaque en analysant la pression artérielle, les lipides et la glycémie.

L’objectif général de Blumenthal et de son équipe était d’examiner l’effet du régime alimentaire et de l’exercice sur les troubles cognitifs. Pour la partie régime de cette étude, les chercheurs ont utilisé des approches diététiques pour arrêter l’hypertension (DASH). Ce régime pauvre en sodium est riche en fibres et en fruits, légumes, haricots, noix, produits laitiers faibles en gras, céréales complètes et viandes maigres. Le régime DASH est conçu pour aider les personnes hypertendues à abaisser leur tension artérielle.

Au début de cette étude, les participants ont été répartis au hasard en quatre groupes: (1) exercices aérobiques seuls, (2) régimes DASH seuls, (3) exercices aérobiques et régimes DASH, et (4) informations en matière d’éducation pour la santé par téléphone.

Après avoir analysé les résultats des quatre groupes différents, les chercheurs ont constaté que les participants qui faisaient de l’exercice régulièrement présentaient une amélioration significative de leurs capacités de réflexion par rapport à ceux qui n’exerçaient pas. “Il n’y avait aucune amélioration chez les participants qui consommaient uniquement le régime DASH, bien que ceux qui avaient fait de l’exercice et consommé le régime DASH présentaient de meilleures améliorations par rapport aux contrôles d’éducation à la santé”, ont déclaré les auteurs.

Notamment, les participants ayant une déficience cognitive qui étaient sédentaires au début de cette étude et qui ne recevaient qu’une éducation sanitaire au téléphone – sans changer leur régime alimentaire ni commencer à faire de l’exercice – ont montré une baisse constante de leur performance aux tests de la fonction exécutive au cours des six derniers mois. étude du mois.

Brève période de questions avec James Blumenthal

Après avoir lu à propos de cette étude hier, j’étais curieux d’apprendre plus. Alors, j’ai contacté James Blumenthal pour voir s’il pouvait répondre à une question d’un «million de dollars». Vous trouverez ci-dessous une transcription de notre correspondance électronique (dans un souci de clarté).

Christopher Bergland: «Mes salutations, James Blumenthal – Un grand merci à vous et à vos collègues de l’Université Duke pour cette recherche importante et importante sur les améliorations possibles des fonctions exécutives après seulement six mois d’exercices aérobiques réguliers.

Dans le communiqué de presse public de l’American Academy of Neurology concernant votre dernière étude, il est écrit: «Les personnes affectées aux groupes d’exercices font de l’exercice trois fois par semaine pendant 45 minutes, comprenant 10 minutes d’exercices d’échauffement et 35 minutes d’aérobic. l’exercice, comme la marche, le jogging ou le vélo sur un vélo stationnaire. ”

Dans cette déclaration, je n’ai vu aucune mention du fait que les exercices d’aérobic des participants étaient d’intensité modérée, d’activité physique modérée à vigoureuse (APMV) ou d’une autre intensité d’activité physique spécifique.

Comme vous le savez, il existe un débat animé sur les bénéfices neurocognitifs possibles associés à divers degrés d’intensité aérobique au cours d’une séance d’entraînement. Certains experts recommandent MVPA comme référence absolue, alors que d’autres ne jurent que par la formation d’intervalle de haute intensité (HIIT).

Ma question à un million de dollars pour vous: L’intensité des exercices d’aérobic au cours des 35 minutes de marche, de jogging ou de vélo stationnaire (trois fois par semaine pendant six mois) a-t-elle eu une incidence sur le degré de promotion des exercices d’aérobic? fonctionnement exécutif chez les adultes à risque de déclin cognitif?

James Blumenthal a répondu: «Hey Christopher – Merci pour ton courrier électronique. Voir la réponse à votre question ci-dessous:

Donc, vous soulevez un excellent point. Malheureusement, notre plan d’étude ne variait pas systématiquement l’intensité des exercices et ne nous permettait pas de déterminer s’il existait une intensité d’exercice optimale pour améliorer les performances cognitives. Les participants ont reçu une prescription d’exercice générique (réserve de fréquence cardiaque de 70%, par exemple), qui a été individualisée en fonction de l’état de santé du patient, de son niveau de condition physique et de son état cardiaque. L’intensité de l’exercice a également progressé au cours des 6 mois au fur et à mesure que les participants étaient progressivement conditionnés (par exemple, 65% au début, puis 70% puis 75%).

Fait intéressant, nous avons noté que des améliorations plus importantes de la capacité aérobique étaient corrélées à de plus grandes améliorations du fonctionnement de la direction. Dans la mesure où un exercice plus intense peut favoriser de plus grandes améliorations de la capacité aérobique, il en résulterait qu’un entraînement plus intense pourrait produire de meilleurs avantages. Cependant, la réponse à l’entraînement physique varie beaucoup, en particulier chez les adultes plus âgés, et la question de savoir si une prescription d’exercice plus rigoureuse (plus intense, plus fréquente, plus longue, etc.) pourrait produire de meilleurs avantages est une question empirique cela devrait être évalué dans les recherches futures. J’espère que cela t’aides.”

Blumenthal a conclu: «Des recherches plus importantes sont encore nécessaires sur des échantillons plus volumineux, sur de plus longues périodes, afin de déterminer si les améliorations apportées aux capacités de réflexion se poursuivent et si ces améliorations peuvent être obtenues au mieux par le biais de plusieurs approches de style de vie telles que l’exercice et l’alimentation.

Références

James A. Blumenthal, Patrick J. Smith, Stephanie Mabe, Alan Hinderliter, Pao-Hwa Lin, Lawrence Liao, Kathleen A. Welsh-Bohmer, Jeffrey N. Browndyke, William E. Kraus, P. Murali Doraiswamy et James R. Burke. Andrew Sherwood. «Mode de vie et neurocognition chez les adultes âgés présentant une déficience cognitive: un essai randomisé.» Neurology (Première publication en ligne: 19 décembre 2018) DOI: 10.1212 / WNL.000000000000676784