5 types de conseils d’entraide (et pourquoi c’est important)

Quel type de conseil vous aide le mieux à transformer vos idées en action?

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Un problème dans le secteur de l’autoassistance est que les gens lisent souvent des conseils et pensent «Une idée géniale, je devrais le faire», puis ne font absolument rien pour y donner suite. C’est formidable pour les rédacteurs autonomes, car les gens continuent à lire de nouveaux articles et ne résolvent pas leurs problèmes. Cependant, ce n’est pas bon pour vous en tant que lecteur. Alors, essayons de faire quelque chose à ce sujet.

Lorsque vous comprenez différents types de conseils d’auto-assistance, vous pouvez mieux comprendre ce que vous devez faire pour traduire vos idées en action. Essayez de classer les types suivants en fonction de ce que vous trouvez le plus utile au moins utile.

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Types de conseils d’entraide

1. Une suggestion comportementale spécifique.

Certaines personnes aiment les astuces très spécifiques et normatives.

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Une suggestion comportementale spécifique est quelque chose comme:

• Lorsque vous vous sentez anxieux, essayez de prendre six respirations lentes.
• Pour perdre du poids, vous devez faire un jeûne intermittent et ne manger que de midi à 20 heures chaque jour.

Ce type de conseil vous évite une réflexion supplémentaire. Étant donné que la planification et la prise de décision sont incroyablement pénibles sur le plan psychologique, cela peut être une option très attrayante. Un inconvénient des conseils très spécifiques est qu’il manque de nuance. En outre, les gens peuvent avoir le sentiment d’être des échecs si les conseils ne leur sont pas applicables sur une base cohérente.

2. Une suggestion comportementale spécifique qui vous oblige à décider de la manière dont vous allez la mettre en œuvre.

Certains conseils normatifs exigent toujours un certain degré de planification et de prise de décision. Par exemple, vous lisez que pour une santé optimale, vous devez faire 150 minutes d’exercice modéré par semaine, 75 minutes d’exercice vigoureux ou une combinaison des deux. Dans ce scénario, pour suivre les conseils, vous devez toujours décider quand et comment vous allez vous exercer. Si vous aimez la flexibilité et que vous n’aimez pas qu’on vous dise quoi faire, vous préférerez peut-être ce type de suggestion comportementale plus flexible, même si cela nécessite un peu plus d’effort de votre part pour planifier la mise en œuvre du principe général.

3. Une déclaration succincte d’un principe qui vous donne un moment d’ampoule.

Je suis récemment tombé sur une vidéo de YouTube sur les habitudes de pensée des gens rangés. En fait, je n’ai pas écouté le premier point soulevé dans la vidéo parce que c’était un moment très lumineux, même si c’était très simple. Le point qui a résonné avec moi était «La règle du scoutisme» de laisser un domaine meilleur que celui que vous avez trouvé.

Ce qui a fait de ce moment un moment favorable, c’est que lorsque j’ai entendu ce conseil, j’ai immédiatement pensé à une façon de l’appliquer à la fois percutante et réalisable: chaque fois que je quittais une pièce, je pouvais faire une chose pour la laisser plus rangée , comme ramasser un article sur le sol. (J’ai un enfant en bas âge, donc il y a toujours des objets sur le sol!) Je pensais pouvoir appliquer le même principe à ma voiture en désordre.

(En passant, j’arrête souvent de lire ou d’écouter des articles ou des vidéos d’auto-assistance au moment où j’ai eu une idée à mettre en œuvre. Cela m’aide à ne tenter que de changer un comportement à la fois et à éviter de donner la priorité à différentes idées)

4. Répétition d’un principe.

Disons que vous êtes sujet au perfectionnisme. Vous savez que cela vous retient. Cependant, comme il y a tellement de pressions externes et internes pour être parfait, vous avez besoin de rappels réguliers des dangers et des inconvénients du perfectionnisme. Par conséquent, vous aimez lire de nouveaux articles d’auto-assistance qui renforcent ce que vous savez déjà et vous aident à rester déterminés à freiner votre perfectionnisme.

C’est un moyen tout à fait judicieux d’utiliser des articles d’auto-assistance s’il vous aide à maintenir le cap, quel que soit le plan de comportement que vous avez déjà mis en œuvre. Par exemple, lire sur l’équilibre travail / vie personnelle peut vous aider à respecter votre engagement de quitter votre bureau à 17h30 chaque soir. Toutefois, si vous lisez à plusieurs reprises des articles similaires sans changer votre comportement ni votre façon de penser, cela peut poser un problème. Lire plus peut vous faire sentir que vous arrivez à quelque chose alors qu’en réalité vous ne l’êtes pas. La solution est assez simple: vous devez choisir au moins un comportement spécifique (voir les points 1 et 2) ou une règle empirique (voir le point 3) que vous souhaitez appliquer.

5. Un exemple “c’est moi”.

Un autre type d’ampoule que les gens rencontrent souvent en lisant des articles d’aide personnelle c’est un exemple dans cet article qui dit: «C’est moi, c’est moi!». C’est une expérience émotionnelle très puissante qui peut vous aider à diagnostiquer vos Le problème est (je ne parle pas de diagnostic dans le sens médical du terme, mais dans le sens de disposer d’un cadre conceptuel pour se comprendre.) Cependant, ce type d’ampoule électrique peut être un peu plus difficile à traduire en changement de comportement ou de pensée. L’article lui-même peut ne pas fournir de solutions comportementales utiles ou qui résonnent avec vous. Pourquoi? Les articles ont tendance à viser principalement à expliquer un problème ou à donner des conseils plutôt que les deux. Il s’agit là d’un problème pratique auquel les rédacteurs sont confrontés, car on ne peut s’attendre à ce que les lecteurs recueillent une certaine quantité d’informations en un seul coup. Par conséquent, l’article que vous lisez et qui explique votre problème si bien ne vous proposera peut-être pas non plus de solutions comportementales faciles à mettre en œuvre. Essayez de vérifier les autres écrits de l’auteur pour voir s’ils fournissent des conseils pratiques ailleurs. Ou, vous pouvez même tendre la main à eux et leur demander d’écrire quelque chose qui aide à combler ce fossé pour vous. Bien sûr, vous pouvez aussi faire votre propre réflexion.

Avec la pratique, vous pouvez vraiment bien identifier les règles empiriques utiles à partir des principes psychologiques généraux et de la connaissance de soi. J’aide les gens à apprendre à le faire eux-mêmes dans mon livre, La trousse d’outils Un esprit sain. Votre règle empirique doit avoir un déclencheur. Cela peut être basé sur le temps, le lieu, le contexte ou peut être un déclencheur cognitif / émotionnel. Par exemple, l’une de mes règles empiriques est que si la lecture d’un courrier électronique me rend anxieuse, je le relis avec un nouveau regard après 24 heures. C’est un exemple de déclenchement de contexte (obtention d’un courrier électronique) plus un déclencheur cognitif / émotionnel. J’utilise cette règle parce que je sais que j’ai tendance à réagir avec plus d’anxiété que ne le justifie la réalité. Si vous sentez que vous avez eu un moment d’ampoule lorsque vous avez lu un article d’auto-assistance, assurez-vous que vous avez un plan de comportement indiquant comment vous allez traduire votre vision en quelque chose d’utile.