Nous savons tous que l'exercice est bon pour nous. Bon pour notre santé, bon pour notre tour de taille, bon pour le stress et pour notre clarté d'esprit. L'exercice est également très très bon pour le sommeil. La recherche a montré que l'exercice peut améliorer le sommeil, y compris pour les personnes souffrant de troubles du sommeil et d'autres maladies liées au sommeil. Et maintenant, il y a encore plus de preuves des avantages du sommeil qui peuvent découler d'une activité physique régulière.
La National Sleep Foundation a consacré son sondage annuel Sleep in America à explorer la relation entre l'exercice et le sommeil. Leurs résultats ont montré que les personnes qui font de l'exercice régulièrement éprouvent une meilleure qualité et un sommeil plus régulier que celles qui ne le font pas. Les personnes qui font de l'exercice sont également beaucoup moins susceptibles de ressentir de la somnolence durant la journée et de ressentir des symptômes de troubles du sommeil tels que l'insomnie et l'apnée obstructive du sommeil. Et les nouvelles s'améliorent: alors que l'exercice le plus vigoureux est le mieux, les personnes qui participent à un exercice léger (aussi peu que 10 minutes de marche par jour) ont déclaré un sommeil sensiblement meilleur que les non-exerciseurs .
La NSF a interviewé un échantillon représentatif national de 1 000 adultes âgés de 23 à 60 ans. Les participants ont été invités à rendre compte de leur activité physique au cours de la dernière semaine, en fournissant des détails sur la fréquence, la durée et l'intensité de leur exercice. Ils ont également été invités à rendre compte de la quantité et de la qualité de leur sommeil, ainsi que des problèmes de sommeil, y compris les symptômes de sommeil désordonné et la somnolence diurne. Les participants ont fourni de l'information sur leur état de santé général et leurs habitudes personnelles, notamment l'alcool et le tabagisme.
Sur la base des rapports d'activité physique, les répondants ont été divisés en quatre catégories, en fonction de leurs habitudes d'exercice:
Vigoureux: Ces personnes ont participé à des activités comme la course à pied, le vélo, la natation et d'autres activités qui nécessitent un effort physique important.
Modéré: Les répondants de cette catégorie ont passé du temps à faire des activités qui incluaient des niveaux d'effort physique plus élevés que la normale, y compris le yoga et la musculation.
Lumière: Les personnes de cette catégorie étaient physiquement actives à des niveaux d'effort normaux, faisant principalement de l'exercice en marchant.
Aucune activité: Les répondants de cette catégorie n'ont pas fait d'exercice.
Les résultats étaient frappants. Tous les répondants – des sportifs vigoureux aux non-exerciseurs – ont déclaré avoir à peu près autant de sommeil tous les soirs, en moyenne 6 heures et 51 minutes les jours de travail et 7 heures et 37 minutes les jours de non-travail. Tous les groupes ont également déclaré avoir besoin de la même quantité de sommeil pour répondre aux exigences de leur vie quotidienne: 7 heures et 17 minutes en moyenne. Mais les sportifs à tous les niveaux ont rapporté dormir beaucoup mieux que ceux qui n'ont pas fait d'exercice :
Alors que tous les utilisateurs ont rapporté un sommeil significativement meilleur, le sommeil de qualité la plus élevée a été rapporté par ceux qui pratiquaient l'activité physique la plus vigoureuse . Les sportifs vigoureux ont rapporté la meilleure qualité de sommeil et les niveaux d'énergie diurne les plus robustes. Et ils étaient moins susceptibles d'avoir des problèmes avec leur sommeil:
Les personnes qui n'ont pas fait d'exercice n'ont pas seulement rapporté un sommeil de qualité inférieure, elles ont également rapporté en plus grand nombre une série de difficultés liées à leur santé et à leur vie quotidienne:
Le message ici est clair: prenez du temps chaque jour pour faire de l'exercice, et quand l'heure du coucher arrivera, vous dormirez mieux . Pour ceux qui essaient de jongler avec une routine d'exercice régulière au milieu d'horaires chargés, il y a d'autres bonnes nouvelles dans ces résultats de sondage. Le sondage a révélé que l'exercice à n'importe quel moment de la journée était bon pour le sommeil, y compris dans les 4 heures précédant l'heure du coucher. C'est une recommandation courante – y compris de la part de la National Sleep Foundation elle-même – d'éviter de faire de l'exercice pendant les 4 dernières heures du réveil, afin d'éviter que l'effort physique n'interfère avec le sommeil. Sur la base de ces résultats, la NSF a révisé sa recommandation et encourage les dormeurs normaux à faire de l'exercice à n'importe quel moment de la journée, à condition que leur exercice n'interfère pas avec leur sommeil . Les personnes souffrant d'insomnie et d'autres troubles du sommeil devraient continuer à planifier leur exercice plus tôt dans la journée. Et quiconque trouve son sommeil diminué par un exercice de fin de journée devrait faire de même.
Alors, où vous situez-vous dans l'image de l'exercice du sommeil que ces résultats illustrent? Dormez-vous autant, et aussi, comme vous avez besoin? Si vous cherchez des façons d'améliorer votre sommeil, votre routine quotidienne d'exercice est un bon point de départ.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com
