Je prends un cours qui comprend une formation pour aider les personnes qui meurent et leurs familles et amis en deuil. Une partie de l'étude comprend l'étude des pratiques bouddhistes pour les mourants et les morts. J'ai été ravi de trouver du matériel pour faire face aux sentiments de honte dans le livre Si le Bouddha s'est coincé: un manuel pour le changement sur un chemin spirituel par Charlotte Kasl. Ci-dessous, j'ajoute, soustrais et réarrange de nombreuses étapes qu'elle mentionne pour aider à «soulager» les sentiments de honte.
Alors que l'expérience de la honte peut être une expérience personnelle atroce, elle interfère généralement avec l'harmonie relationnelle. Lorsque nous nous focalisons sur la douleur que suscite la honte, nous ne sommes pas présents aux autres, qui peuvent se sentir abandonnés ou seuls en notre présence.
1. Reconnaissez-le. Nomme le. Observez-le .
Lorsque vous commencez à vous sentir épuisé, inférieur, pas assez bon, défectueux, c'est la honte. Apprenez à reconnaître son énergie. Le simple fait de le nommer le rend moins intense. (Tout comme nommer n'importe quoi, dire la beauté du coucher de soleil, compressé en "coucher de soleil" le rend moins intense.)
Puis regardez en arrière et regardez ce qui s'est passé (vous avez perdu un emploi, n'avez pas reçu d'appel de retour, une forme de rejet, etc.) ou ce que vous vous êtes dit, (je ne comprends jamais bien, personne ne pourra jamais aime-moi parce que je suis trop vieux, etc.) juste avant de ressentir la honte.
2. Réalisez ou rappelez-vous que VOUS n'êtes pas le sentiment de la honte. Tu es beaucoup plus grand que n'importe quel sentiment. Vous contenez les sentiments. Tu as aussi de la joie, de la paix, de l'amour, etc. Tous les sentiments sont temporaires; vous n'êtes coincé dans aucun sentiment; ils passent.
3. Prenez une position nourricière envers vous-même. Vous pouvez vous dire quelque chose comme: «Ce sentiment est blessant, toxique, intrusif! J'ai appris à ressentir cela quand j'ai été maltraité, laissé, blessé, honteux, taquiné, négligé, grondé ou pas autorisé à exprimer mes pensées ou mes sentiments.
4. Pensez à ce que vous n'avez pas fait pour vous-même à cause de votre honte et engagez-vous à le faire de toute façon . Je pense à un client musicien qui avait honte de quelque chose de blessant qu'elle avait fait à son mari pendant qu'elle jouait. Elle a ensuite arrêté de jouer pendant six mois jusqu'à ce qu'elle recommence à sa croissance. Elle coupe maintenant des CD. Et son mari est heureux avec elle.
5. Travaillez contre la tendance à vous cacher et à vous isoler. La honte nous conduit souvent à nous éloigner de la proximité très humaine que nous voulons et dont nous avons besoin. Ainsi, au lieu de vous permettre de vous retirer du contact, tendre la main et appeler quelqu'un que vous savez que vous pouvez compter pour être compréhensif.
Kasl recommande de garder une liste de ces personnes compréhensives par téléphone parce que dans un état de honte "vous oublierez probablement que vous avez des amis."
5. Pratiquez dans votre imagination des réponses alternatives à des situations honteuses. Voici quelques exemples.
S'il te plaît, demande-moi ce que tu veux, plutôt que de me dire ce que je ne t'ai pas donné.
Cette conversation ne me fait pas du bien en ce moment, alors je vais raccrocher.
Cela ressemble à une déclaration honteuse, aviez-vous l'intention de le faire?
Pourriez-vous me dire ce que vous vouliez dire par là?
6. Évitez de discuter avec des opinions honteuses à votre sujet. Si quelqu'un dit: «Cette robe vous donne l'air gros», si vous êtes d'accord, dites quelque chose comme: «J'avais peur que ça se produise, mais j'avais juste envie de porter du bleu.» Ou, si vous n'êtes pas d'accord, «Vraiment? (riant de ta propre blague) Tu n'as pas idée à quel point je serais vraiment grosse sans la robe.
Pour en savoir plus sur le Dr Bolton, visitez le site www.DrJaneBolton.com
