Devriez-vous allumer la nuit?

Nuits blanches

Nuits blanches – romance et aventure. Ce sont des moments où les barrières de la fatigue et de la tradition peuvent être brisées. Nous sommes affligés par le désir et piqués par la possibilité. Si les rêves peuvent se produire la nuit, de même leurs accomplissements inattendus.

Mais que faire si les nuits blanches, remplies de la lumière de l'amour et de la littérature, vous font grossir?

C'est une conclusion d'un grand projet britannique connu sous le nom de «Breakthrough Generations Study». Son véritable intérêt était de démêler les causes du cancer. Depuis l'obésité fait partie de cette image, ils ont regardé les horloges du corps et la lumière.

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Et trouvé ce que les études animales et humaines trouvent généralement – ne plaisante pas avec votre temps intérieur. Vous – et le reste de votre communauté – serez probablement désolé que vous l'ayez fait.

L'étude

Environ 113 000 personnes ont été interrogées. Une question qu'on leur a posée était de savoir si, dans leur chambre, ils pourraient:

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Lis

Voir à travers la pièce mais pas lu

Voir une main

Même pas voir leur main devant lui.

Toutes les mesures de l'obésité ont augmenté avec l'augmentation de l'exposition à la lumière la nuit. Tous.

Ensuite, les auteurs ont essayé de contrôler d'autres causes évidentes d'obésité – la durée du sommeil (si vous dormez moins, vous pesez plus), l'alcool (qui ajoute des calories et interrompt le sommeil beaucoup plus que les gens), l'activité physique contrôler l'obésité communautaire) et fumer (pas seulement les modèles qui fument pour contrôler le poids). Les chiffres bougeaient toujours de la même façon – plus de lumière la nuit, plus de poids.

Est-ce que cela signifie que couper la lumière la nuit me fera perdre du poids?

Non. Ce n'est pas connu – et sera difficile à prouver. Tout comme il est difficile de prouver que donner aux gens plus de temps de sommeil les amènera à perdre du poids – ou même stabiliser notre circonférence normalement croissante. Il y a beaucoup plus de variables qui affectent le poids en plus des horloges corporelles et de la lumière. Mais les gens deviennent plus profonds, mieux dormir avec moins de lumière la nuit.

Pourquoi de petites quantités de lumière sont-elles importantes?

La lumière réinitialise les horloges du corps. Le temps gouverne la vie.

Dans l'expérience après l'expérience, les horloges de corps perturbés provoquent un poids accru. Ce ne sont pas seulement des études animales; demander aux travailleurs de quarts. Perturber les horloges du corps a également des effets désagréables sur les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, probablement les taux de cancer, la dépression, l'anxiété, l'irritabilité, la mémoire, la productivité – entre autres choses. Les horloges de corps ne sont pas juste au sujet du poids.

La lumière est une drogue puissante et englobante.

Celui auquel nous sommes extrêmement sensibles. Avec vos yeux fermés, vous pouvez apprécier un tiers d'une unité de lumière, appelée un lux.

Une belle journée d'été peut produire 50 000, voire 100 000 lux. Les pièces relativement sombres peuvent encore avoir entre 100 et 200 lux.

Comment la lumière peut-elle changer de poids?

Réinitialiser les horloges en fait certainement partie. Non seulement la précision de notre timing, la nature même de notre timing change avec la lumière. Le point d'inflexion est habituellement d'environ 90 minutes avant de nous éveiller. La lumière avant cette phase de temps nous retarde – rend notre journée intérieure plus longue; la lumière après cette période rend notre journée intérieure plus courte.

Avez-vous déjà connu le décalage horaire? Si vous avez, vous commencez à voir comment cela fonctionne.

La lumière perturbe également le sommeil. Les personnes qui dorment moins sont généralement plus affamées, en particulier pour le sucre.

Et de petites quantités de lumière pendant quelques secondes peuvent provoquer l'arrêt de la mélatonine. La mélatonine est l'hormone de l'obscurité. C'est la production qui se passe vraiment quand il fait sombre et nous sommes endormis.

De petits bouts de sommeil l'arrêtent. Il faut du temps pour revenir.

Quelles sont les sources de lumière la nuit?

À peu près tout ce qui est alimenté par l'électricité.

Certes, il comprend des lampes. Mais il y a des lumières attachées aux télévisions et aux téléphones de table; des lumières se faufilant dans les coins des rideaux; les lumières des détecteurs de fumée.

Et puis il y a les lumières lumineuses et bleues des téléphones portables.

Alors que de nombreux travailleurs et étudiants prennent leur téléphone portable au lit et y répondent la nuit, les lumières des téléphones et des tablettes peuvent faire plus que les réveiller.

Ces lumières peuvent arrêter la production de mélatonine rapidement. Ils peuvent également réinitialiser les horloges internes qui nous font le matin ou le soir.

Et la plupart d'entre nous n'auront aucune idée.

Que peut-on faire pour contrôler la lumière?

Beaucoup. Il y a la solution rapide à un coût de quelques dollars: un masque de nuit.

Les masques de nuit couvrent l'œil la nuit. Ils font plus que bloquer la lumière. La faible pression sur les orbites oculaires peut, selon le chercheur Roger Cole, créer un réflexe qui provoque la somnolence. Les masques de nuit sont aussi un signal comportemental pour se reposer et dormir.

Pour les solutions de la taille d'une pièce, les rideaux occultants fonctionnent assez bien. Ils obscurcissent la nuit plus que la plupart des stores qui sont actuellement fabriqués.

Pourtant, la stratégie la plus efficace peut simplement être d'éteindre les appareils électriques. Pas de détecteurs de fumée. Pas les téléphones portables du personnel d'urgence.

Mais les appareils électriques qui continuent à biper et à éclairer la nuit. En retirant le cordon de la télévision, vous économiserez un peu d'électricité, économiserez de l'énergie et vous aidera à rester endormi.

Si cela vous empêche aussi de prendre du poids, qu'est-ce qui est si grave?

Certaines nuits blanches peuvent rester des souvenirs précieux de rencontres romantiques et de grandes transitions de la vie. Mais la lumière est une drogue. La lumière réinitialise une grande partie des systèmes d'information du corps.

Et vous voulez que ces systèmes fonctionnent pour vous tout le temps – vous gardant entier, laissant votre corps se régénérer avec précision et créativité.

Les humains sont nés pour dormir la nuit. Nous dormons plus profondément et plus efficacement avec moins de lumière.

C'est la façon dont nous sommes construits – et il est rentable d'utiliser votre corps comme il est construit.

Nuit et jour.