Mise en garde! L'utilisation d'auto-étiquettes peut être dangereuse pour votre santé

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Un lecteur a écrit récemment et j'ai remarqué qu'elle avait tendance à utiliser des étiquettes négatives pour se décrire. Elle n'est pas seule: Beaucoup d'entre nous, en particulier ceux qui souffrent de dépression majeure, de dépression bipolaire ou d'autres maladies mentales, sont enclins à cela. Nous voyons souvent le monde à travers des lentilles gris-foncé qui colorent notre expérience de vie et déforment ou déforment tout au négatif. C'est l'un des principaux symptômes de la dépression, mais le fait de vous étiqueter de la sorte est également fréquent chez tous ceux qui ont vécu une expérience de vie négative, stressante ou négative en tant que jeune et peuvent en venir à croire que les énoncés critiques sont véridiques.

Qu'est-ce que je veux dire par un auto-label ? C'est une description que vous vous posez, ou une façon dont vous vous considérez, qui est étroitement ciblée et qui vous colmate d'une certaine manière – dans ce cas, sous un jour négatif. De telles étiquettes ne sont généralement pas correctes mais sont une distorsion des faits réels. Par exemple, il se peut que vous vous disiez: «Je ne suis pas bon», «Je suis le simple, pas le joli», ou «Je ne serai jamais rien». Ou vous pouvez entendre dans votre Des déclarations de tête comme «Vous êtes paresseux» ou «Il est le bon, vous êtes le mauvais» et croient que ce statut est une condition permanente et non «réparable».

Vous devez vous demander d'où viennent ces déclarations négatives. Qui vous les "dit", ne serait-ce que dans votre tête, et pourquoi? Est-ce qu'ils viennent d'un parent ou d'une autre personnalité qui a eu un impact sur votre première vie? Ce n'est pas parce qu'un parent influent ou contrôlant dit quelque chose sur vous que cela est vrai. Les parents ou les grands-parents, les enseignants, le clergé et les autres figures d'autorité sont humains, ont des défauts et font des erreurs. Mais en tant qu'enfant, nous ne le savons pas ou ne le comprenons pas et nous ne pouvons pas les défier. Nous croyons que leurs paroles sont vraies et les prenons à l'intérieur de nous, à travers le processus connu sous le nom d' intériorisation . Demandez-vous maintenant: Est-ce que ces déclarations ont un fondement ou une base pour la vérité? La réponse est presque certainement non .

Il y a un danger à croire ces affirmations négatives et à vous déclarer définitivement «mauvais» ou «irrévocable». Croire quelque chose qui n'est pas un vrai reflet de vous peut causer de la douleur et de la souffrance émotionnelles. Cela peut avoir un impact majeur sur la façon dont vous vous voyez et que vous pensez à vous-même et comment vous vous présentez au monde. En pensant ainsi, votre esprit est fermé aux possibilités de ce que vous pourriez accomplir, ou qui vous pourriez devenir dans le futur. Les expériences et les opportunités qui auraient pu vous être accessibles ne le sont plus. Puisque vous ne vous donnez pas une chance, vous vous mettez en place pour l'échec, la déception et le malheur.

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Alors, comment évitez-vous d'utiliser des étiquettes et les empêcher de dépasser votre façon de penser? Il faut beaucoup d'efforts concentrés-une bonne chose à travailler avec un thérapeute-mais vous pouvez aussi y faire face par vous-même. Voici une façon de commencer: D'abord, soyez conscient et essayez d'identifier quand cela se produit. Ensuite, défiez vos pensées négatives une à la fois. Lorsque vous reconnaissez une étiquette négative que vous venez de vous appliquer, arrêtez-vous et demandez-vous si c'est vraiment vrai. Essayez de penser à l'endroit d'où il vient, et qui vous l'a dit. Et puis demandez-vous si cette pensée s'applique vraiment maintenant.

Il peut être utile de rechercher des preuves pour et contre la pensée négative lorsque vous essayez de la contester. Essayez cet exercice: Prenez un morceau de papier et tracez une ligne au centre. Sur le haut d'une colonne, écrivez Evidence For et au sommet de l'autre, Evidence Against . Commencez à remplir les deux colonnes avec des exemples concrets de votre vie qui parlent pour ou contre la pensée négative ou l'étiquette. Vous devriez bientôt voir que l'étiquette négative a peu pour le soutenir. Ensuite, pensez à une étiquette alternative pour remplacer celle que vous venez d'identifier: Si vous remarquez que vous vous appelez automatiquement «paresseux», pensez aux moments où vous étiez particulièrement productif et accompli à temps. Votre pensée alternative pourrait être: "Je suis assez bon à faire les choses la plupart du temps."

Le point important est de vous traiter de manière équitable , et de ne pas vous saboter en croyant que des étiquettes négatives injustes vous ont été appliquées par quelqu'un d'autre il y a longtemps. Ils continueront à vous hanter si vous ne les voyez pas de façon réaliste et ne les contrôlez pas.

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