Motivation de perte de poids: Secrets de rester sur la bonne voie, partie 3

Dans la troisième partie, la dernière de cette série, apprenez comment exploiter vos conducteurs uniques – ce qui vous motive, ce que vous aimez – et découvrez comment relier la forme physique et la perte de poids à vos intérêts et valeurs pour réussir à long terme.

Alors, commençons.

La fondation fondamentale

Exploiter votre motivation intrinsèque et votre motivation intérieure commence par ce que j'appelle le pourquoi fondamental .

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La base pourquoi se réfère à savoir comment faire votre désir de perdre du poids et se mettre en forme dans un voyage qui est précieux et positif plutôt que d'être sur la perte de poids ou de regarder pour l'été. Cette question simple mais puissante est nécessaire pour toute perte de poids ou programme de conditionnement physique pour réussir.

Commencez par vous asseoir avec du papier et un crayon et notez pourquoi vous voulez perdre du poids ou vous mettre en forme. Ecrivez toutes les raisons que vous pouvez penser.

Après avoir épuisé toutes vos pensées, passez en revue vos réponses.

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Quelles sont les raisons? Est-ce qu'ils viennent de l'extérieur ou de l'intérieur? S'ils viennent de l'intérieur, à quel point sont-ils intégrés à votre sens de soi?

Par exemple, disons qu'une de vos réponses est similaire à l'une des suivantes:

• Parce que je devrais
• Parce que j'ai honte de mon poids
• Parce que je veux être belle pour l'été

Si l'un de ces sons se rapproche de vos réponses, cela signifie que vous travaillez à partir d'une motivation extrinsèque.

La motivation extrinsèque est-elle mauvaise?

Donc, la réponse simple est oui et non. La réponse la plus compliquée est que, oui, la motivation extrinsèque est pauvre à long terme, mais de nombreuses études ont montré qu'il est assez fréquent de voir au début d'un voyage de perte de poids.

Dans une étude menée en Angleterre auprès de 425 fonctionnaires, les chercheurs ont constaté que les motivations extrinsèques telles que l'apparence et la gestion du poids dominaient dans les premières phases alors que les motivations intrinsèques telles que le plaisir ou la revitalisation étaient plus fortes.

Des études comme celle-ci montrent que la motivation externe ou introjectée peut produire des résultats mais seulement à court terme, et comme nous le savons, la perte de poids est un problème à long terme.

Il est acceptable d'avoir une motivation extrinsèque tant que vous n'opérez pas uniquement sur la motivation extrinsèque.

Trouver votre motivation intrinsèque

Puisque vous avez besoin d'une motivation intrinsèque pour un succès à long terme, quel type de réponses pourrait-on rechercher lors de l'évaluation de leur raison d'être ?

Les réponses qui représentent la motivation intrinsèque seraient des réponses qui sont liées à qui vous êtes en tant qu'individu, avec ce que vous appréciez ou aimez faire. Vous pouvez être le type de personne qui aime l'aventure, ou peut-être que la camaraderie sociale est importante pour vous. Peut-être que vous appréciez les activités qui se connectent avec votre côté spirituel.

Vous pourriez avoir un bon sens de ce qui vous rend heureux dans la vie et ce qui est le plus important pour vous. Ou peut-être avez-vous une idée, mais vous ne savez pas comment l'appliquer à la perte de poids ou à la forme physique.

Si c'est le cas, je recommande de faire cet exercice pour vous aider à réfléchir à ce qui est vraiment important pour vous et à ce que sont vos conducteurs uniques. C'est ce qu'on appelle le vous à votre meilleur exercice .

Vous à votre meilleur exercice

Pensez à un moment où vous avez senti que vous étiez à votre meilleur. Que faisiez-vous? Avec qui étais-tu?

Cet événement est comme un instantané de vous dans votre meilleure heure et quelque chose dont vous vous sentez le plus fier. Ce pourrait être une très grande action ou une petite action, mais cela vous illustre, vous et votre personnage.

Notez cet événement en détail, puis passez-le en revue. Qu'est-ce que cet événement dit à propos de ce que vous appréciez dans la vie, sur les forces que vous possédez déjà, sur ce que vous aimez faire juste pour le faire.

Demande toi:

• Pourquoi avez-vous choisi cet événement?
• Pourquoi est-ce important pour vous?
• Qu'est-ce que cela symbolise ou représente?

L' exercice «Votre meilleur exercice» vous aidera à améliorer votre santé en fonction de choses qui vous tiennent à cœur, de choses qui vous touchent, en vous montrant ce que sont vos conducteurs personnels.

Par exemple, cet exercice révèle peut-être que vous êtes quelqu'un pour qui la famille est vraiment importante. Dans ce cas, pensez à votre fondement pourquoi en termes de vos proches ou les connecter avec vos objectifs de santé. Cela pourrait être faire de l'exercice avec votre partenaire, ou peut-être faire des promenades avec vos parents.

Cela peut révéler que vous obtenez de l'énergie grâce à votre sens de l'ambition. Dans ce cas, fixer des objectifs ambitieux est quelque chose que vous appréciez et qui vous pousse à réussir. Peut-être alors vous inscrire pour un marathon à venir?

Peut-être que cela révèle que lorsque vous êtes à votre meilleur, vous utilisez votre humour et votre sens du jeu. Si c'est le cas, réfléchissez à la manière de puiser dans cette énergie lorsque vous décidez des classes de conditionnement physique ou des activités à rejoindre. Pour certaines personnes, l'ajout de chaussettes idiotes à la salle de gym peut changer leur attitude à l'entraînement.

L'idée derrière cet exercice est de comprendre ce qui vous intéresse naturellement afin de tirer parti de cela pour créer des changements de style de vie que vous apprécierez.

Le facteur amusant

Une étude de l'Université Cornell montre comment, lorsque l'exercice est amusant, un effet secondaire positif intéressant émerge. Autrement dit, nous finissons par améliorer notre comportement alimentaire en conséquence.

Quand nous considérons l'exercice comme un exercice, nous le considérons comme du travail, et ainsi, avec le travail, nous agissons sur la motivation extrinsèque et avons besoin d'une récompense.

Puisque nous avons besoin d'une récompense, ce qui se passe habituellement est que lorsque nous choisissons quoi manger après l'exercice, nous choisissons souvent l'option la plus indulgente. C'est ce qu'on appelle l' effet de licence en psychologie.

Mais que se passe-t-il si nous considérons que l'activité physique est amusante et pas seulement de l'exercice?

Dans cette situation, nous utilisons une motivation intrinsèque puisque l'activité est agréable pour elle-même.

Le résultat est que nous n'avons pas besoin d'une récompense externe; l'activité physique est une récompense suffisante. Donc, quand vient le temps de manger, nous finissons par choisir des options plus saines.

En obéissant à la règle amusante, vous finissez par tirer parti de la motivation intrinsèque. Cela vous aide à réussir non seulement en renforçant l'action la prochaine fois, mais aussi en veillant à ce que nos autres choix de santé soutiennent notre décision de perdre du poids et de faire de l'exercice.

Donc, si vous songez à perdre du poids ou à vous remettre en forme, espérons que cet article vous a encouragé à goûter non seulement au dernier régime ou programme de conditionnement physique, mais aussi à réfléchir aux stratégies internes – vos sources personnelles de motivation – qui peuvent vraiment faire la différence. entre les régimes yo-yo et les changements de style de vie.

"Etre soi-même dans un monde qui essaie constamment de te faire autre chose est le plus grand accomplissement." – Ralph Waldo Emerson

Ne pas oublier que c'est vraiment tout sur vous et pas sur le régime ou le programme. Alors souviens-toi:

• Faites-le pour vous
• Vous êtes l'expert de votre vie
• Vous avez tous les outils pour réussir
• Vous choisissez ce qui vous convient
• S'amuser
• Sois toi

Adoree Durayappah-Harrison, M.Div., MAPP, MBA, est un écrivain sur la santé et le bien-être psychologique. En savoir plus sur AdoreeDurayappah.com.