Préparez-vous au changement en 4 étapes de base

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Déterminé à faire un changement personnel? Peut-être, mais il est également probable que vous n'êtes pas à 100%. C'est comme ça avec les gens. Que vous décidiez de faire plus d'exercice, que vous mangiez moins ou que vous appreniez à conserver un sang-froid zen, vous le faites parce que vous êtes sur une voie différente que vous pensez être dans la mauvaise direction. Donc, décider de changer de direction crée une tension intérieure entre ce que vous avez fait et ce que vous voulez faire. Ne pas reconnaître – et travailler efficacement avec – cette tension intérieure est une des principales raisons pour lesquelles tant de personnes échouent dans leurs efforts de développement personnel.

Pour améliorer vos chances de faire le changement que vous voulez, prêter attention à votre conflit intérieur et apprendre à exploiter votre motivation intérieure pour vous améliorer. Vous pouvez le faire en suivant ces quatre étapes:

Prenez note de votre conflit intérieur. Vous ne pouvez même pas être conscient d'avoir un conflit intérieur si le changement que vous voulez faire vous semble évident. Par exemple, si vous aspirez à progresser dans votre carrière et que vous savez que vous avez besoin d'un diplôme d'études supérieures, faites-vous confiance en votre décision de retourner à l'école. Ensuite, quand vous ne regardez pas dans les programmes, vous pourriez vous sentir confus ou en colère par rapport à votre inaction. De même, vous pourriez avoir de la difficulté à savoir que vous devez perdre du poids, mais ne pas prendre de mesures sérieuses. Avec un peu d'introspection, vous pourriez avoir plus de clarté sur les sentiments mitigés – comme avoir peur d'investir autant de temps et d'argent à l'école ou se rendre compte que vous avez parfois besoin de manger pour faire face au stress.

Une fois que vous êtes conscient de votre ambivalence, vous pouvez regarder de plus près. Vous pouvez évaluer vos investissements de temps et d'argent à l'école ainsi que le gain éventuel. Même si cela ne vous laisse pas une décision définitive, cela vous aidera au moins à comprendre les obstacles à la poursuite de vos études. Ensuite, vous pouvez continuer à travailler sur cet objectif. De même, si vous voulez perdre du poids, la prise de conscience que vous comptez manger pour gérer votre stress est essentielle. Il vous permet de savoir que le développement de nouvelles compétences en gestion du stress sera essentiel pour perdre du poids.

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Utilisez une plus grande conscience de soi pour réduire votre autocritique et faire des progrès vers votre objectif. Plutôt que de vous battre pour ne pas vous inscrire à l'école ou pour ne pas suivre un régime, concentrez-vous sur la compréhension du problème et «comprenez-le», en d'autres mots, pour avoir plus d'empathie pour votre dilemme. Pour vous aider à faire cela, regardez-vous dans cette situation comme vous regarderiez un ami. Sens à quel point c'est difficile. Soyez ouvert à l'envie de le rendre meilleur pour vous-même. Ce souhait est un sentiment de compassion, et il vous aidera à vous calmer suffisamment pour abandonner votre dure autocritique. Vous serez plus libre de vous concentrer sur le problème et de décider de la meilleure façon de procéder.

Travaillez pour augmenter votre motivation. Faites attention aux négatifs de continuer comme vous êtes. Ne pas continuer à l'école signifie que vous resterez probablement dans votre emploi actuel. Et ne pas changer vos habitudes alimentaires signifie que vous ne perdrez pas de poids … et peut même prendre plus de poids. En outre, soyez conscient des raisons positives de changer. Réfléchissez à la façon dont vous vous sentirez mieux et à de meilleures perspectives d'emploi si vous retournez à l'école. Ou, pensez à comment vous serez en meilleure santé et se sentir mieux dans votre peau si vous perdez du poids. Vous pourriez trouver utile d'écrire les effets négatifs de ne pas changer et les raisons positives de changer.

Quand il s'agit de faire des changements personnels, une plus grande conscience de soi peut être votre meilleur allié. Plus vous êtes conscient du comportement que vous voulez changer et des raisons pour lesquelles vous voulez le changer, plus vous le changerez. Donc, plutôt que de vous lancer dans un nouveau comportement, par exemple en vous inscrivant à l'école ou en commençant un régime, commencez par réfléchir à ce qui vous donne envie de faire ce changement. Ensuite, avec l'aide de cette réflexion, il est temps de continuer le chemin vers une amélioration de vous!

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Leslie Becker-Phelps, Ph.D. est psychologue clinicien en pratique privée et fait partie du personnel médical de l'hôpital universitaire Robert Wood Johnson de Somerset à Somerville, dans le New Jersey. Elle collabore régulièrement au blog WebMD Relationships et est l'experte des relations sur le babillard Relationships de WebMD.

Source: New Harbinger Publications / avec permission

Dr Becker-Phelps est également l'auteur de Insecure in Love .

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Changement personnel grâce à la conscience de soi compatissante